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初學(xué)者培訓教程
網(wǎng)球是一種比較時(shí)尚的健身運動(dòng)，很多年輕人都喜歡來(lái)進(jìn)行練習，今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編就來(lái)為大家詳細的介紹一些關(guān)于打網(wǎng)球的一些教程，下面就來(lái)和小編一起來(lái)了解一下網(wǎng)球培訓教程吧。
網(wǎng)球培訓教程
在很多情況下，我們并不是提倡網(wǎng)球愛(ài)好者自學(xué)網(wǎng)球，因為每個(gè)人的情況不一樣，有的朋友網(wǎng)球基礎扎實(shí)一些，有的朋友網(wǎng)球技術(shù)可能會(huì )差很多。
所以在沒(méi)有教練的情況下，我們無(wú)法判斷每個(gè)人的具體情況不一樣，比如說(shuō)沒(méi)有掌握到動(dòng)作要領(lǐng)或者說(shuō)練習的時(shí)候是錯誤的動(dòng)作，這樣就無(wú)法指正，對于目前球場(chǎng)上的高手而言，沒(méi)有人是自學(xué)而成的!
但是，如果您的確想學(xué)打網(wǎng)球，又喜歡自學(xué)的話(huà)，下面這些方法會(huì )對您有所幫助，下面跟隨小編一起來(lái)分享下自學(xué)網(wǎng)球的方法吧!
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運動(dòng)鞋，所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內。
球：建議購買(mǎi)一罐新球。
場(chǎng)地：任何網(wǎng)球場(chǎng)，只要能看清楚線(xiàn)且球網(wǎng)完好。
其實(shí)，在開(kāi)始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計劃。
搭檔：你應該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個(gè)階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。
階段一：球感培養
在開(kāi)始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應該以熟悉球感為主。
比起一開(kāi)始就學(xué)習動(dòng)作，這樣做的效率會(huì )高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。
注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
目標：連續顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時(shí)，將它壓下。重復進(jìn)行。
目標：連續顛球50次。
練習三：近距離彈球 從現在開(kāi)始，你不得不找一個(gè)練習搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著(zhù)地并彈起后將球打回。
重復并連續進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續擊打。
目標：連續擊打30個(gè)來(lái)回。
階段二：近距離對打
以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區的場(chǎng)地。底線(xiàn)指發(fā)球線(xiàn)，邊線(xiàn)指發(fā)球區的邊線(xiàn)。
正手動(dòng)作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著(zhù)球拍繼續運動(dòng)，直到球拍到達圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動(dòng)作。
拉拍：將肩膀向左轉動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著(zhù)球拍繼續運動(dòng)，直到球拍到達圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細調整自己的位置。
練習一,近距離對打 雙方站在底線(xiàn)后。以盡量慢的速度將球來(lái)回打起來(lái)。把球打到對方能舒服回擊的位置。
目標：能夠對打30個(gè)來(lái)回不失誤。
練習二，近距離斜線(xiàn)對打 方式與練習一類(lèi)似，但雙方站在場(chǎng)地的對角線(xiàn)上，將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標：能夠對打30個(gè)來(lái)回不失誤。
練習三，近距離跑動(dòng)對打 這個(gè)練習的難度會(huì )比前兩個(gè)大，要作好準備。
同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。
送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線(xiàn)另一端。
送球方將球打給接球方(打直線(xiàn))，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復進(jìn)行。
接球方將在底線(xiàn)來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。
目標：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。
階段三：遠距離對打
同樣采用階段二的三個(gè)練習，區別是現在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地。
現在你離球網(wǎng)更遠了，并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當提高球的過(guò)網(wǎng)高度，使球落到底線(xiàn)與發(fā)球線(xiàn)之間的區域。
2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。
而現在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠。
但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動(dòng)。不要站死在一個(gè)地方。準備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
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