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網(wǎng)球入門(mén)自學(xué)教程指南
網(wǎng)球是項內涵深奧的體育，你也許不能立即學(xué)會(huì )。千萬(wàn)別急燥只要你循序漸進(jìn).踏踏實(shí)實(shí)地努力，你會(huì )發(fā)現在不知不覺(jué)間已逐步提高。當你能按照自已的意識擊球時(shí)，你一定會(huì )體會(huì )到更多網(wǎng)球的魅力。以下是小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球入門(mén)自學(xué)教程指南，希望能給大家帶來(lái)幫助!
首先，我們并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。例如你對正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。對于從未有過(guò)網(wǎng)球經(jīng)驗的初學(xué)者，學(xué)習正確的事務(wù)很容易，養成錯誤的習慣更是容易。根據經(jīng)驗，很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養成任何不良習慣。聽(tīng)上去很糟，不是嗎?
如果看到這里你還執意要自學(xué)并且充滿(mǎn)自信的話(huà)，非常好，因為這個(gè)自學(xué)教程一定會(huì )對你有所幫助。
網(wǎng)球入門(mén)自學(xué)需要的設備：
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運動(dòng)鞋，所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內。
球：建議購買(mǎi)一罐新球。
場(chǎng)地：任何網(wǎng)球場(chǎng)，只要能看清楚線(xiàn)且球網(wǎng)完好。其實(shí)，在開(kāi)始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計劃。
搭檔：你應該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個(gè)階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。
網(wǎng)球入門(mén)自學(xué)階段一：球感培養
在開(kāi)始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應該以熟悉球感為主。比起一開(kāi)始就學(xué)習動(dòng)作，這樣做的效率會(huì )高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
目標：連續顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時(shí)，將它壓下。重復進(jìn)行。
目標：連續顛球50次。
練習三：近距離彈球 從現在開(kāi)始，你不得不找一個(gè)練習搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著(zhù)地并彈起后將球打回。重復并連續進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續擊打。
目標：連續擊打30個(gè)來(lái)回。
網(wǎng)球入門(mén)自學(xué)階段二：近距離對打
以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區的場(chǎng)地。底線(xiàn)指發(fā)球線(xiàn)，邊線(xiàn)指發(fā)球區的邊線(xiàn)。
正手動(dòng)作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著(zhù)球拍繼續運動(dòng)，直到球拍到達圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動(dòng)作。
拉拍：將肩膀向左轉動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著(zhù)球拍繼續運動(dòng)，直到球拍到達圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細調整自己的位置。
練習一,近距離對打 雙方站在底線(xiàn)后。以盡量慢的速度將球來(lái)回打起來(lái)。把球打到對方能舒服回擊的位置。
目標：能夠對打30個(gè)來(lái)回不失誤。
練習二，近距離斜線(xiàn)對打 方式與練習一類(lèi)似，但雙方站在場(chǎng)地的對角線(xiàn)上，將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標：能夠對打30個(gè)來(lái)回不失誤。
練習三，近距離跑動(dòng)對打
這個(gè)練習的難度會(huì )比前兩個(gè)大，要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給
接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線(xiàn)另一端。送球方將球打給接球方(打直線(xiàn))，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復進(jìn)行。接球方將在底線(xiàn)
來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。
目標：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。
網(wǎng)球入門(mén)自學(xué)階段三：遠距離對打
同樣采用階段二的三個(gè)練習，區別是現在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地�，F在你離球網(wǎng)更遠了，并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當提高球的過(guò)網(wǎng)高度，使球落到底線(xiàn)與發(fā)球線(xiàn)之間的區域。
2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動(dòng)。不要站死在一個(gè)地方。準備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
網(wǎng)球初學(xué)者必須掌握的要領(lǐng)：
1、如果你注意一下那些能影響國際趨勢的頂尖高手，就不難發(fā)現，根本不存在什么 整齊劃一的“絕對標準”，每一個(gè)高手都有自己的打法，自己的特點(diǎn)。但有一些基本的東西可供遵循，下面列出注意事項，僅僅是對初學(xué)者的提示，一旦你掌握了網(wǎng)球技術(shù)，那么這些提示就會(huì )被你盡情發(fā)揮，而形成你自己的特點(diǎn)。
2、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動(dòng)，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著(zhù)拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。
3、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時(shí)，就要開(kāi)始 盯著(zhù)它，判斷運動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調理好擊球的姿勢，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著(zhù)球被球拍擊出，目光隨著(zhù)球又轉移到對方的半場(chǎng)。
4、擊球前的一瞬間，不能正面對著(zhù)球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著(zhù)球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線(xiàn)平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準的球。
5、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線(xiàn)，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
6、雙腿要不停的保持運動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車(chē)”，站穩腳跟，這樣擊球才會(huì )準確有力。
7、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
8、應站在底線(xiàn)中點(diǎn)附近等對方擊球，根據來(lái)球的路線(xiàn)調整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場(chǎng)，然后恢復原來(lái)的站位。當對方來(lái)球較淺時(shí)，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線(xiàn)，不可站在底線(xiàn)與發(fā)球線(xiàn)之間等球。
9、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有這8條就可以了，要特別認真地對待這幾條管你可能成為“頂尖高手”，而且有著(zhù)自，嚴格按照這8條來(lái)訓練。當你已經(jīng)學(xué)會(huì )了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識的自覺(jué)行為。你會(huì )在以后的進(jìn)步中發(fā)現，盡己獨特的打法，但是這幾條要領(lǐng)卻永遠與你的網(wǎng)球生涯同在。
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