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如何改善你的技術(shù)
我們知道，在沒(méi)有比賽的時(shí)間里，每位球員也在不間斷的進(jìn)行訓練，最高水平的運動(dòng)員也不例外。費德勒也要通過(guò)努力不斷完善自己的各項技術(shù)。在托尼?羅切執掌教鞭的那段時(shí)間，他一直在幫助費德勒增加不同的擊球組合。而康納斯也在窮其所有幫助晚輩羅迪克提升網(wǎng)前技術(shù)。岡薩雷斯的恩師拉里.斯泰凡奇不但幫助徒弟提高擊球的連貫性，還努力改善上網(wǎng)前的反手切削技術(shù)，給自己在網(wǎng)前創(chuàng )造更大的優(yōu)勢。斯泰凡奇教徒弟用75%的力量發(fā)球。這個(gè)方法讓岡薩雷斯的發(fā)球增加了準確性，用發(fā)球牽著(zhù)對手的鼻子走�？此撇黄鹧鄣男≌袛蛋言�(jīng)名不見(jiàn)經(jīng)傳的智利人推進(jìn)了世界前十的行列。所以你不要對天才選手迅速加入大師的行列感到奇怪。
但問(wèn)題是，什么時(shí)候該把新技術(shù)加入弟子的武器庫中?階段學(xué)習法就是來(lái)幫助教練解決這個(gè)問(wèn)題的。高水平球員的教練會(huì )根據階段學(xué)習方法選擇什么時(shí)候提高或改變運動(dòng)員技術(shù)。
而階段訓練會(huì )以循環(huán)出現的方式貫穿在選手的訓練過(guò)程中，特別是在大賽前，可以為選手積蓄更好的狀態(tài)，比如在大滿(mǎn)貫比賽前，它可以幫助球員調節狀態(tài)，防止他在比賽中狀態(tài)出現的過(guò)早或過(guò)晚，這就意味著(zhù)要盡可能避免過(guò)早出局�？吹劫惓讨�，教練要遵循階段性訓練原則合理安排訓練時(shí)間。這種方法不論運用在大師還是菜鳥(niǎo)身上都會(huì )有顯著(zhù)效果。
什么是階段學(xué)習方法
現在，我們從分析一個(gè)球員技術(shù)從不熟練到熟練的過(guò)程開(kāi)始了解這種理論。作為教練我們應該從中了解到一個(gè)學(xué)員從初學(xué)者到高手的晉級過(guò)程。目前的理論模式已經(jīng)被廣泛地用于網(wǎng)球啟蒙學(xué)習和技術(shù)提升的課程中。這種模式分為三個(gè)階段。
1.口頭認知階段。還記得你第一次學(xué)打反手時(shí)的情景嗎?你要認真聽(tīng)教練講動(dòng)作要領(lǐng)，然后把這些要領(lǐng)應用到打球的動(dòng)作中去。打的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現你的動(dòng)作總有這樣那樣的錯誤或者說(shuō)是缺陷。這個(gè)階段的特點(diǎn)是：球員主要是通過(guò)與教練的口頭交流和自己的思考，然后一步一步地進(jìn)行嘗試，這個(gè)時(shí)候要經(jīng)常有意識的擺動(dòng)作。所以這個(gè)階段稱(chēng)之為口頭認知階段，就是說(shuō)這個(gè)時(shí)期技術(shù)的學(xué)習還只停留在理解的階段。
2.思維、行為結合運用階段。什么意思呢?舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明一下，你的擊球、發(fā)球或者網(wǎng)前技術(shù)已經(jīng)日漸嫻熟。這個(gè)階段的特點(diǎn)是，技術(shù)的準確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善，并且刻意擺的動(dòng)作會(huì )有所減少。
3.自治階段。這是最后一個(gè)階段。舉個(gè)發(fā)球的例子，一系列連貫的動(dòng)作此時(shí)已經(jīng)成為了球員的第二天性，執行起來(lái)輕松自如，擺動(dòng)作的時(shí)代已經(jīng)走遠，發(fā)球變成了做機械運動(dòng)。因此，這個(gè)階段的特點(diǎn)就是形神合一。
從上面的敘述中你可以看出，學(xué)習是連續的、不間斷的過(guò)程。教練可以根據球員的表現判斷出目前所處的階段，然后在適當的時(shí)候，決定是該幫助他們完善現有技術(shù)還是傳授新的技術(shù)。
雖然很多人認同階段學(xué)習法，其中包括網(wǎng)球運動(dòng)員。然而，作為一名教練，我們深知這條路不會(huì )永遠是平坦、沒(méi)有障礙的。其實(shí)，它只不過(guò)是眾多技術(shù)學(xué)習方法中的一種而已，并不是神丹妙藥，無(wú)論用哪種方法都要刻苦地訓練。人們總會(huì )對階段學(xué)習法產(chǎn)生誤解，為了能更清楚地解釋這種訓練方法，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)學(xué)習與使用的區別。
學(xué)習與運用的差距
學(xué)習是一個(gè)相對時(shí)間較長(cháng)的變化過(guò)程。而使用一項技術(shù)是臨時(shí)發(fā)生的，是學(xué)習的階段性成果，在不同的時(shí)間或者情況下會(huì )出現波動(dòng)或者起伏。影響新技術(shù)使用的因素是不確定的，比如比賽的壓力、對手的戰術(shù)、自身的身體狀況或者專(zhuān)注度。
相比之下，學(xué)習是一個(gè)長(cháng)期的改變過(guò)程�？梢哉f(shuō)，學(xué)習是一個(gè)持續不斷的過(guò)程，并且永遠不可能做到面面俱到。教練應該注意到，學(xué)習是無(wú)形的但是重要的過(guò)程。學(xué)到的知識有助于促進(jìn)分析(球的飛行軌跡)，增加反應選擇(擊球選擇)，還可以提供回球線(xiàn)路的選擇(直線(xiàn)或是斜線(xiàn))。
所以，一兩次的使用不能推斷球員是否完全學(xué)會(huì )或改進(jìn)了某項技術(shù)，除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識來(lái)幫助球員改善技術(shù)。要成為高水平選手，首先要達到自治階段。
從初學(xué)者口頭認識時(shí)期到自治階段的形神合一時(shí)期，學(xué)習是貫穿三個(gè)階段的主線(xiàn)。但作為教練，我們知道，這條路并非一帆風(fēng)順。假設你已經(jīng)把學(xué)生的側旋發(fā)球指導到了自治的階段，你決定從現在開(kāi)始傳授上旋發(fā)球的技藝，我敢說(shuō)你肯定因為學(xué)生不會(huì )一下精通這項技術(shù)而煩惱。但是，如果沒(méi)有來(lái)自教練的支持就可能導致學(xué)生的放棄。
在又是個(gè)困難的階段，擺動(dòng)作的情況可能再一次出現，這意味著(zhù)你又回到了口頭認知階段，失誤導致的直接后果就是造成比賽中的表現不穩定。但是如果你堅持不懈的練習新技術(shù)，相信你會(huì )到達了思維、行為結合作用階段，技術(shù)也會(huì )相應的提高一個(gè)層次，通過(guò)不斷的努力最終會(huì )完成形神合一的目標�，F在我們不難看出，這個(gè)技術(shù)學(xué)習模式是一個(gè)循環(huán)過(guò)程。在運動(dòng)員成長(cháng)的路上，這三個(gè)階段會(huì )反復的出現。
訓練計劃如何制定?
大多數教練會(huì )根據每個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)制定出具體的階段訓練計劃。在一個(gè)高水平球員的訓練計劃中階段訓練是他們常用的手段，這個(gè)周期包括：過(guò)渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過(guò)渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調整階段(時(shí)間比較短)，有時(shí)它還可能是一個(gè)輕度休眠期(維持少量的訓練)。準備期一般是球員的體能和技術(shù)的訓練時(shí)期。特別準備期的主要任務(wù)是為即將進(jìn)行的比賽做具體的準備，這個(gè)時(shí)期的重點(diǎn)是適應場(chǎng)地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。
作為一名高水平的運動(dòng)員，準備期是技術(shù)訓練的最佳時(shí)期，因為在這個(gè)時(shí)期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當做些小的調整。而在比賽期，選手只需要把它們已經(jīng)掌握的技術(shù)反復的進(jìn)行錘煉。也就是說(shuō)，教練要把注意力關(guān)注在球員技術(shù)的綜合運用上。我敢說(shuō)岡薩雷斯的教練拉里.斯泰凡尼在去年的澳網(wǎng)就是這樣做的，因為在大賽中，沒(méi)有時(shí)間對技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)，適當的賽前調整讓岡薩雷斯在澳網(wǎng)發(fā)揮出了出了自己最好水平。那場(chǎng)決賽他表現得很完美，不走運的是他對面站的是費德勒。階段訓練法在初級或中級選手的教學(xué)中也可以使用，但家長(cháng)需要明白，學(xué)習新技術(shù)就意味著(zhù)在短時(shí)間內會(huì )影響孩子的表現，而在未來(lái)的日子里新技術(shù)會(huì )讓孩子變得更強大。
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