關(guān)于踢踏舞的基礎練習方法

　　愛(ài)爾蘭踢踏舞是當今深受世界人民喜愛(ài)的一種舞蹈形式，下面小編給大家介紹關(guān)于踢踏舞的基礎練習，歡迎閱讀!

　　關(guān)于踢踏舞的基礎練習

　　熱身練習

　　跳踢踏舞一定要先把腳活動(dòng)開(kāi)，腳主要用踝關(guān)節，因此我們先練習腳的勾繃，然后腳脖子向里轉一轉，向外轉一轉，抖一抖膝蓋、把膝蓋關(guān)節放松，然后做：

　　1、膝關(guān)節的曲直以及雙臂的擺動(dòng)練習(腳全掌著(zhù)地)

　　2、單臂擺動(dòng)練習(其他與上同)

　　3、雙腳跳練習(用前腳掌，腳跟不落地，雙臂自然擺動(dòng))

　　4、轉體90度拍掌練習(先轉跳，后拍掌)

　　節奏練習

　　1、跳踢踏舞有音樂(lè )的時(shí)候一定要跟音節奏找出一拍、半拍、甚至四分之一拍。

　　2、沒(méi)有音樂(lè )時(shí)你的腳就是音樂(lè )，就是節奏。

　　音樂(lè )節奏的練習：

　　1、一拍練習：我們聽(tīng)認何音樂(lè )都有一、二、三、四拍練習時(shí)我們腳打一拍，手拍二拍，腳拍三拍，手拍四拍

　　2、半拍練習：腳拍前半拍，手拍后半拍即一達、二達、三達、四達

　　3、四分之一拍練習：腳拍前四分之一拍，手拍三次后四分之三拍

　　即：一達達達 二達達達 三達達達 四達達達

　　或：一達達達 二達達達 一達一達 四達達達

　　這樣聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )經(jīng)常的練習讓人家感覺(jué)的到你踩出了音樂(lè )的后半拍。

　　直踢踏練習

　　直踢踏實(shí)際上是得用踝關(guān)節的感覺(jué)，用腳掌敲擊地板發(fā)出來(lái)的聲音，但不是隨便一個(gè)人穿上踢踏舞鞋就可以跳出踢踏舞，它一定要利用踝關(guān)節的力量拍擊，什么時(shí)候你把腳踝練習的與手腕一樣靈活，你的踢踏舞就練習出來(lái)了，因此在練習的時(shí)候腳跟先抬起，腳尖也抬起，勾著(zhù)腳，用腳掌拍著(zhù)地板，拍完馬上抬起，就這樣反復敲擊。

　　練習時(shí)膝關(guān)節不要伸的太直，一直是彎曲的、松弛的，兩腳交替著(zhù)練習，練習時(shí)腳上的肌肉要放松，不要太緊，今后我們的踢踏舞很多地方會(huì )用到。

　　練習時(shí)只用到腳掌的踝關(guān)節，即將右腳往前移到不超過(guò)一個(gè)腳的距離，用左腳拍擊地面七次，第八拍把腳收回(跺步)，然后換右腳拍擊七次第八拍收回跺步。

　　要跳好踢踏舞一定要先練習好直踢踏，這是非常重要的基本功，第天都要練習，它不受場(chǎng)地限制隨時(shí)隨地都可以練習。

　　行走練習

　　踢踏舞跳起來(lái)非常漂亮，聽(tīng)起來(lái)聲音也很清脆，但一定要從頭學(xué)起，在初級里我們按排了讓大家了解腳的各部位敲擊地面發(fā)出來(lái)的聲音，以及各種音樂(lè )節奏的變化，因此行走是很重要的一種練習。我們這里介紹兩種，一種是趾肚節拍跟打擊(趾肚是腳掌;足趾是腳尖)先練習原地的趾肚節拍跟打擊，然后再練習移動(dòng)的趾肚節拍跟打擊。

　　可向前向后也可向左向右或交叉。做腳跟時(shí)膝還是彎曲的不要繃直。

　　第二種是跟打擊趾肚節與第一種正好相反。做跟打擊時(shí)用腳跟搓地，趾肚節拍時(shí)用身體的力量壓在膝蓋上，再從膝蓋到腳掌上，發(fā)出聲音(發(fā)出非常清脆、非常重的聲音)。

　　行走時(shí)兩腳相對直，拍擊時(shí)兩腿相對彎，即行直、拍彎。

　　相關(guān)閱讀：踢踏舞的適宜人群

　　踢踏舞是一項適合所有年齡段的人跳的舞蹈，從幾歲的孩子到六七十歲的老人，穿上一雙舞鞋，就可以踢出激情、動(dòng)感和快樂(lè )。這就是踢踏舞迅速流行的原因。

　　踢踏舞可以健腦、健心、健身、健美。健腦，就是說(shuō)人們在跳踢踏舞的時(shí)候要用大小腦來(lái)支配自己的四肢，特別是腳的各個(gè)部位要講節奏，可以鍛煉人的思維和協(xié)調能力，增強記憶力。健心，踢踏舞不僅要看，還要聽(tīng)，所以既能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能讓人的心情愉悅。第三健身，跳踢踏，從腳趾到膝關(guān)節都能活動(dòng)到，對關(guān)節靈活性的鍛煉相當有好處。第四健美，踢踏舞可以達到減肥瘦身的目的。

　　俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老，關(guān)節更是首當其沖。而踢踏舞鍛煉的就是人的關(guān)節位置：膝關(guān)節、踝關(guān)節。踢踏舞對中老年人來(lái)說(shuō)是一項非常好的健身娛樂(lè )形式，不僅活躍關(guān)節，還可以防止肌肉的過(guò)快松弛。

　　跳踢踏舞不但好處多，而且好學(xué)，只要你想跳，你就可以跳起來(lái)。

　　會(huì )走路就會(huì )跳踢踏舞。踢踏舞并不神秘，它不受年齡、場(chǎng)地、舞伴、業(yè)余和專(zhuān)業(yè)的限制，也不需要舞蹈基礎，只要你有熱愛(ài)生活的真心，踢踏舞就能讓你從最簡(jiǎn)單的左右腳跺步中，跺出優(yōu)美的節奏來(lái)，帶給你真實(shí)的快樂(lè )。北京某家電視臺曾經(jīng)現場(chǎng)錄制過(guò)一個(gè)小女孩學(xué)習踢踏舞的過(guò)程，她從沒(méi)見(jiàn)過(guò)踢踏舞，但是那個(gè)小女孩只用了一個(gè)小時(shí)就掌握了踢踏舞的基本步法。

　　當然，做什么事都是需要一定的方法的。踢踏舞有6個(gè)基本的.打擊：直打擊、前打擊、后打擊、腳掌打擊、腳跟打擊和腳尖打擊，以及跺步、單腳跳、換步等一些基本的步法，其他的動(dòng)作其實(shí)都是這些基本動(dòng)作的各種編排和組合。所以，閻嶺建議初學(xué)者一定要練好基本功，再循序漸進(jìn)，做一些系統的訓練。那時(shí)，你也可以像金·凱利在《雨中》曲樣隨心所跳了！

　　不過(guò)，如果方法不正確，膝蓋很容易受傷。因為踢踏舞主要靠的是腳對地板的反撞擊力，如果基本功不到家，又在硬硬的水泥地上大跳而特跳，就會(huì )出現膝蓋扭傷的情況。跳踢踏舞時(shí)要遵循科學(xué)的方法，循序漸進(jìn)地練習。

　　雖然踢踏舞可以鍛煉人們的腿和腳等部位，但是它的運動(dòng)量比較大，而且對于節奏和頻率的要求也非常高。因此，患有心臟病和高血壓的人，在練習踢踏舞的時(shí)候，應該根據自己的身體情況，量力而行，不要急于跟上別人的節奏和速度。

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