跆拳道基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰的勝利具有極其重要的意義，下面是小編為大家收集的跆拳道基本步法，歡迎閱讀與收藏。
跆拳道基本步法
1、前進(jìn)步：
標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作;配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對方。
2、后退步：
由標準實(shí)戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對手的距離，避開(kāi)對方的進(jìn)攻，準備做反擊動(dòng)作。
3、后撤步：
從標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰姿勢。后撤步可根據實(shí)戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側移上步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側蹬地離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開(kāi)對方有力的攻擊，移動(dòng)到對方的側面，準備進(jìn)行反擊。
5、跳換步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉體;落地時(shí)身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時(shí)要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉入進(jìn)攻。
6、弧開(kāi)步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來(lái)準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來(lái)的實(shí)戰姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對方任何機會(huì )。
8、前沖步：
由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰姿勢�？蛇B續沖幾步成實(shí)戰姿勢。
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類(lèi)似加速沖刺步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對方的有效步法。連續動(dòng)作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類(lèi)似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰動(dòng)用的過(guò)程中，無(wú)不通過(guò)各種步法的運用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達到進(jìn)退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達到取得實(shí)戰勝利的目的。
跆拳道基本步法
一、墊步
1、動(dòng)作過(guò)程：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
2、實(shí)戰要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對方。
二、墊步準備姿勢和步法的練習步驟
(一)練習左架準備姿勢。
(二)練習右架準備姿勢。
(三)練習左架與右架之間的原地換步。
(四)練習上步和后撤步(左架與右架都要練)。
(五)練習前躍步和后躍步。
(六)練習側移步。
(七)練習連續向前躍步和連續向后躍步。
(八)練習連續側移步。
(九)練習(左架)左腳先上步接左腳后撤步。
(十)練習(右架)右腳先上步接右腳后撤步。
(十一)練習墊步。
(十二)練習連續墊步。
(十三)幾種步法熟練后，可組合起來(lái)練習。
(十四)結合教練員的手勢或聲音信號練習。
(十五)兩人配合練習，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。
(十六)將兩個(gè)以上的步法組合起來(lái)練習。
(十七)結合旋踢、后踢等動(dòng)作練習步法。
三、跆拳道墊步技術(shù)要領(lǐng)
(1)前墊步
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰姿勢站立，重心后移，右腳向左腳內側并攏，同時(shí)左腳蹬地向前邁步(圖2-16)
[動(dòng)作要領(lǐng)]
右腳向前上步要迅速，不等右腳落地，左腳就向前移動(dòng)，移動(dòng)的距離不要過(guò)大，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調連貫。
[實(shí)戰作用]
1、用于快速接近對手：
2、連接橫踢、下劈踢、側踢等技術(shù)進(jìn)攻對手。
(2)后墊步
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰姿勢站立，左腳向右腳方向并攏；同時(shí)，右腳蹬地向后移動(dòng)，兩腳落地成實(shí)戰姿勢。 （圖2-17）
[動(dòng)作要領(lǐng)]
左腳撤步要迅速，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調連貫。
[實(shí)戰作用]
1、用于拉開(kāi)與對手之間的距離；
2、用于連接橫踢、下劈踢等技術(shù)反擊。
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