練習跆拳道注意事項

　　跆拳道運動(dòng)是改善血液循環(huán)、增強肌肉力量的運動(dòng)，尤其是在孩子生長(cháng)發(fā)育期，跆拳道運動(dòng)對骨骼的刺激發(fā)育更有好處。所以許多家長(cháng)在暑假期間給孩子選擇了跆拳道運動(dòng)訓練班。那么，練習跆拳道的注意事項有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　練習跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動(dòng)要充分

　　練習跆拳道前，教練會(huì )帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行充分的準備活動(dòng)�；顒�(dòng)時(shí)間在20~30分鐘，內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

　　學(xué)習跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學(xué)習的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰練習，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動(dòng)損傷，影響學(xué)習進(jìn)度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰，如果在沒(méi)有穿護具的'情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　訓練結束后要進(jìn)行全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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