跆拳道體能訓練方法

　　力量素質(zhì)也是掌握其他素質(zhì)的運動(dòng)技術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)的基礎。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛(ài)好者和運動(dòng)員運動(dòng)水平的重要指標之一。那么，跆拳道體能訓練方法是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　耐力訓練

　　1、長(cháng)跑

　　2、負重越野：

　　3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(cháng)跑，運動(dòng)量相當。

　　力量訓練

　　1、大腿力量訓練

　　2、小腿力量訓練3、上肢力量訓練4、腰腹力量訓練

　　平衡訓練

　　1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

　　2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

　　柔韌訓練

　　1、單杠懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長(cháng)跑之后完成。

　　彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動(dòng)作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

　　半蹲跳

　　1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25-750px)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著(zhù)地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復以上步驟!!!

　　抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù)

　　2.腳尖抬到最高點(diǎn)

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.

　　縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.

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