陳式太極拳基本功

　　太極拳是在傳統養生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎上發(fā)展起來(lái)的獨特運動(dòng)。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。下面小編介紹下陳氏太極拳的情況，希望大家喜歡。

　　陳氏太極拳基本功簡(jiǎn)介

　　在太極拳的理論基礎當中，只有深刻的練習了太極拳的拳要，才能達到事倍功半的效果。

　　一提到基本功，人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習好要有扎實(shí)的基礎知識;蓋高樓大廈要有堅實(shí)的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎實(shí)驗;運動(dòng)員要拿到好成績(jì)更需要有基本功;武術(shù)也不例外，好的功夫要有過(guò)硬的基本功，太極拳更是如此。

　　在武術(shù)領(lǐng)域，無(wú)論那一個(gè)派別都離不開(kāi)基本功訓練，并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時(shí)都時(shí)刻強調基本功的重要性。

　　其實(shí)所有的基本功法，在太極拳的流派中，大體上都是一樣的。

　　太極拳的基本功訓練除一些常規的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓練外，另有它自己特點(diǎn)的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。

　　任何一個(gè)學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過(guò)基本功訓練這一關(guān)，特別是對初學(xué)者來(lái)說(shuō)更為重要，因為掌握扎實(shí)的基本功對以后學(xué)習套路和增長(cháng)功力來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。

　　事實(shí)上，不管是初學(xué)者，還是老學(xué)者，都要時(shí)刻注重基本功的訓練，只不過(guò)著(zhù)重點(diǎn)不同罷了。初學(xué)者應以基本功訓練為主，掌握了基本功后，在開(kāi)始循序漸進(jìn)地學(xué)習套路和其它功法。

　　自從你練習太極拳的時(shí)候開(kāi)始，就得每天都要堅持練習陳式太極拳的基本功法。

　　以后，隨著(zhù)功夫的不斷增長(cháng)，可以每天根據學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點(diǎn)地進(jìn)行練習，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅持練習。

　　陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來(lái)主要有手型步型、基礎單式、基礎樁功和纏絲功四類(lèi)。下面就上述四類(lèi)基本功作以簡(jiǎn)要說(shuō)明，具體請按教練指導或光盤(pán)示范進(jìn)行練習。

　　一、手型與步型

　　1、手型

　　陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1)、掌

　　陳氏太極拳的掌俗稱(chēng)“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。

　　2)、拳

　　陳氏太極拳的拳與大多數拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內側緊貼于食指和中指中節部位。握拳時(shí)不要過(guò)分用力，拳心要有空的感覺(jué)。

　　3)、勾手

　　做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過(guò)分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

　　4)、刁手

　　做刁手時(shí)要求食指、中指、無(wú)名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過(guò)分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

　　5)、槍指

　　做槍指時(shí)要求中指、無(wú)名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線(xiàn)，拇指自然向上翹起，形成一槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型

　　陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤(pán)步。

　　1)、弓步

　　分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側弓步，反之已然。

　　以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角。

　　身體面向左側;做左側弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

　　3)、虛步

　　分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應根據動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。

　　4)、馬步

　　要求兩腿向左右兩側分開(kāi)，寬約三腳長(cháng)或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。

　　5)、獨立步

　　與仆步相對應，是一個(gè)高步法。獨立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步，反之為左獨立步。

　　6)、坐盤(pán)步

　　就象人單腿盤(pán)坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤(pán)步，反之為右盤(pán)步。

　　二、基礎樁功

　　樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來(lái)說(shuō)它會(huì )伴隨練拳者一生，因為站樁有助于培元養氣，增加內功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習的基本樁功是無(wú)極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著(zhù)功力的增加，再練太極樁(也叫開(kāi)合樁)。

　　三、基礎單式

　　陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗，現歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：

　　1、進(jìn)步

　　一般要求是：凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內側先著(zhù)地，然后根據需要踏實(shí)。

　　2、退步

　　一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內側先著(zhù)地，然后根據需要再踏實(shí)。

　　3、云手

　　分左右單云手和雙云手，具體要求見(jiàn)示范。

　　4、沖拳

　　主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具體見(jiàn)示范。

　　四、纏絲功

　　纏絲功是陳氏太極拳獨有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當中隨時(shí)都能體現出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現高技擊水平的重要因素。

　　纏絲勁非常深奧，費短時(shí)間能練成，要日積月累，循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習，隨著(zhù)功力的增加，再進(jìn)一步體會(huì )其奧妙。

　　纏絲功的訓練是在單式訓練基礎上進(jìn)行的，其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過(guò)單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的，所以單式練習和纏絲功練習，二者是相輔相成的。

　　纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。

【陳式太極拳基本功】相關(guān)文章：

陳式太極拳基本功如何練習03-24

陳式太極拳24式10-09

陳氏太極拳基本功05-26

陳式太極拳83式口訣03-19

陳式太極拳18式口訣03-20

陳式太極拳72式口訣03-21

陳式太極拳技法的特征11-18

陳式小架太極拳口訣06-05

如何練陳式太極拳56式03-10