陳小旺太極拳分解教學(xué)

　　中華武術(shù)豐富多彩，雖各有風(fēng)格特點(diǎn)并自成體系，但“攻防”二字是各家共有的。防者多用柔，攻者多用剛。以下是小編為大家整理的陳小旺太極拳分解教學(xué)，希望能幫到大家！

　　何謂剛？在發(fā)勁時(shí)，內外和一，意氣風(fēng)發(fā)，將自己的力量發(fā)出擊點(diǎn)乃為剛。能將自己百分之百的力量發(fā)到出擊點(diǎn)就是剛勁的最高標準。陳氏太極拳的發(fā)勁也有其獨到之處，它不僅拳、肘、肩、腳、膝、稍節和主要關(guān)節發(fā)勁，而且要求周身各個(gè)部位都能發(fā)勁。拳譜中說(shuō);“ 唯有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)不偏稱(chēng)妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有，挨著(zhù)何處何處擊，我也不知玄又玄�！� 當然能做到這一點(diǎn)非一日之功，可見(jiàn)拳術(shù)水平練到高級境界，不僅周身處處都能發(fā)出勁來(lái)， 并且是勁由內換，連化帶發(fā)自然順遂。

　　太極拳是剛柔并用之拳。發(fā)勁只是太極拳中剛的一面，太極拳練好，勁自然就能發(fā)得好。因此，欲練好發(fā)勁須從練拳入手。

　　練習陳氏太極拳分兩個(gè)階段

　　陳小旺太極拳分解教學(xué)一，以外形動(dòng)作引動(dòng)內氣

　　內氣和動(dòng)作是相輔相成互相配合的，外形動(dòng)作可以導致內氣活動(dòng)，內氣活動(dòng)又能催動(dòng)外形初學(xué)時(shí)，要按其具體要求力爭動(dòng)作合度，就是遵循陳氏太極拳對各個(gè)部位的要求。運動(dòng)規律和逐漸的運動(dòng)標準，尋求和進(jìn)一步掌握內氣運行的方法。先在定勢時(shí)（如預備式，單鞭等）思想專(zhuān)一地按照陳氏太極對身體各個(gè)部位的要求來(lái)對照。目前出版的一些太極拳書(shū)中對此都有詳細介紹，這里就不在詳述。其中介紹的雖然比較具體，就是尺度較難掌握。例如;松肩，究竟怎樣松？松到什麼程度;含胸，究竟怎樣含？含胸過(guò)了影響塌腰，含多少為過(guò)？這不是象木工，指出準確的尺寸。 在古拳譜中說(shuō)：“ 只可神會(huì )不可言傳”。說(shuō)明對于這些細節用文字和語(yǔ)言無(wú)法表達，需要身教口授， 可是多數太極拳愛(ài)好者沒(méi)有理想的條件。因此我們須用辨證的態(tài)度來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題。為什么陳氏太極拳對身體的各個(gè)部位都作了具體的規定？目的是心氣下降，氣沉丹田。 明確了這一點(diǎn)，定勢時(shí)體會(huì )一下，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說(shuō)明，對身體各個(gè)部位的要求已合格。如果感到重心不穩，氣向上浮，便可以檢查一下，看是哪個(gè)部位做得不合格影響了氣沉丹田。然后調整一下，以達到氣沉丹田為止。用這種方法做自我校正，掌握陳氏太極拳對身體各個(gè)部位的要求則較為容易了。

　　在定勢時(shí)掌握了陳氏太極拳對身體各個(gè)部位的要求，能使“心氣下降，氣沉丹田”。運動(dòng)時(shí)再按照陳氏太極拳的運動(dòng)規律（以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開(kāi)）及其對身法的具體要求和手足運行的路線(xiàn)進(jìn)行練習，可以導致內氣出入丹田，按照具體不同的動(dòng)作變化，動(dòng)如流水地循行周身。

　　陳氏太極拳的要求比較嚴密，初學(xué)者往往會(huì )顧身不顧手，動(dòng)作不協(xié)調，出現顧此失彼的現象，用太極拳的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)：就是動(dòng)作中產(chǎn)生了“丟”和 “頂” （過(guò)者為頂、不給者為丟）。陳氏太極拳要求按其運動(dòng)規律不丟不頂圓轉自如，運動(dòng)中產(chǎn)生了丟和頂，就直接影響了內氣的運行。所謂下功夫，就是不辭勞苦地走拳架，細心揣摩，對照遵循法則，逐漸縮小運動(dòng)當中的 誤差。運動(dòng)誤差越縮小內氣的流量就越能增大。并且受到的阻力減小，動(dòng)作能夠按其法則基本協(xié)調，內氣則可以勉強貫通。

　　陳小旺太極拳分解教學(xué)二，以?xún)葰獯咄庑?/strong>

　　動(dòng)作基本協(xié)調，內氣能夠貫通，運動(dòng)則產(chǎn)生了質(zhì)量的變化，即從以外形引內氣階段過(guò)度到以?xún)葰獯咄庑蔚碾A段。古拳譜中說(shuō)：“以心行氣，以氣運身，內氣不動(dòng)， 外形寂然動(dòng)，內氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)�！� 意識指揮， 內氣貫通使肢體較為系統的運動(dòng)體系，一處動(dòng)，百骸皆隨，一處靜全體皆靜。到此階段，練習陳氏太極拳一些要求和法則已經(jīng)是不思而得，不會(huì )出現明顯的顧此失彼的現象和運動(dòng)誤差。但這種體系在技擊當中還不能完全適應，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動(dòng)體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀(guān)條件的變化，成為 “撞之而不開(kāi)，破之而不散，渾然一圓”的運動(dòng)體系，方能“立于不敗之地�！�

　　內氣與肌肉的關(guān)系

　　內氣源于臟腑，行于經(jīng)絡(luò )，布流周身，這是人體的自然生理現象。練習陳氏太極拳要維護、掌握和利用這種規律。內氣本身是十分脆弱的，動(dòng)作中出現丟和頂，內氣便受阻。內氣輸送到經(jīng)絡(luò )，由經(jīng)絡(luò )滲透傳導到肌肉，肌肉 ，就是采用陳氏太極拳的鍛煉方法，使臟腑產(chǎn)生的內氣才能充分的發(fā)揮其作用。否則，練習時(shí)不明其理，不知道遵循法則、克服丟頂的弊病，仍用拙力。輕者練習感到別扭，影響內氣的貫通，拳術(shù)水平不能進(jìn)益;重者將會(huì )導致內氣回流，使器官負載，影響臟腑的正�；顒�(dòng)。有人練習后感到胸悶倒飽，皆為內氣回流所致。

　　古拳譜中說(shuō)：“意氣君來(lái)、骨肉臣�！眱葰馀c肌肉的關(guān)系如同雷*與炸藥的關(guān)系。雷*本身沒(méi)有多大爆發(fā)力、爆炸的主要力量是炸藥、可是炸藥沒(méi)有雷*來(lái)引爆不行、不按適當的比例也不能充分發(fā)揮炸藥的作用。練太極拳時(shí)出現丟頂、肢體互相矛盾、力量互相抵消、內氣不貫通、發(fā)出來(lái)的勁為零斷勁、就如雷*和炸藥的比例不適當、炸藥不能完全引爆。