關(guān)于老人初學(xué)太極拳注意事項

　　老人初學(xué)太極拳注意事項

　　1、練拳前要做好必要的預備活動(dòng)。

　　通常來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細便,喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可聯(lián)絡(luò )漫步做一些隨意的預備活動(dòng),然后靜立頃刻,調勻呼吸,清掃雜念,預備操拳。

　　2、練拳時(shí)盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò )。

　　因為晚年人遭到膂力上的綁縛,練拳的大致應盡量柔軟、放松、天然、緩慢,避免構成呼吸時(shí)刻短、心跳增快等副效果,即便初專(zhuān)家,也要做到這一點(diǎn),分外身體較弱或患緩慢病的晚年人,更要把握好這個(gè)辦法(正在咯血、出血的病人則暫時(shí)不宜練拳)。

　　3、練拳時(shí)應把握深勻細長(cháng)的呼吸。

　　勻細深遠的呼吸,不光可從跋涉“推陳出新”的效果,一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。因為這是一種與動(dòng)作相聯(lián)絡(luò )的腹式運動(dòng),初專(zhuān)家或許感到有艱難,應在操練中逐步習氣,不要急于求成,千萬(wàn)不要成心用力呼吸來(lái)抵達所謂的“氣沉丹田”,避免呈現頭暈目眩,心跳氣促等表象,影響天然呼吸。

　　打太極拳的5個(gè)手指動(dòng)作

　　1、練太極拳怎么用小指

　　小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、練太極拳怎么用無(wú)名指

　　起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí),有向前、向上的動(dòng)作,不要全手掌出勁,由無(wú)名指引動(dòng),無(wú)名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會(huì )。在推手過(guò)程中,運用無(wú)名指不容易出敗招。

　　3、練太極拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說(shuō):“意到前方無(wú)限遠,到底多遠,要看練功者的功底而言”。

　　4、練太極拳怎么用食指

　　食指不能用一點(diǎn)力,要輕輕的扶著(zhù)運動(dòng)路線(xiàn)走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。

　　5、練太極拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

　　老年人怎樣才能練好太極拳

　　1、把好學(xué)拳關(guān),動(dòng)作要規范

　　首先是,必須找一個(gè)明師,就是找一個(gè)明白拳理,懂得拳法,拳架規范,懂得練功養生會(huì )教拳的好拳師,只有這樣才能避免少走彎路,在練習過(guò)程中不致于傷及關(guān)節或造成身體不適,確保為練好太極拳奠定基礎。

　　2、持之以恒,堅持不懈

　　當人步入中年以后,人的理解能力就會(huì )提高,但是記憶力和模仿能力卻明顯下降,所以學(xué)起拳來(lái)要慢一點(diǎn),要樹(shù)立持之以恒的思想,慢慢的學(xué)、扎扎實(shí)實(shí)的學(xué),要把動(dòng)作學(xué)得非常規范、熟練。切不可有先學(xué)會(huì ),后規范的想法,到那時(shí)養成不規范的習慣,想改都難,而能教千招,不改一式就是這個(gè)道理。

　　3、不怕羞,虛心使人進(jìn)步

　　由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌,腿部功夫也不是一天就能練出來(lái)的,所以在短時(shí)間內一般是達不到太極功夫提出的基本要求的。一些動(dòng)作開(kāi)始時(shí)歪歪斜斜、滑稽可笑,這是必然現象,只要按要領(lǐng)努力,總會(huì )逐步克服的。所以在學(xué)習中,不要怕別人對自己做得不規范的地方笑話(huà),因為無(wú)論誰(shuí)開(kāi)始的時(shí)候都是這樣的。各人的領(lǐng)會(huì )不一樣,在練習中每個(gè)人的體質(zhì)條件和悟性也不一樣,因此都會(huì )有自己的長(cháng)處和缺點(diǎn),有差別是必然的。不斷地按老師講的規范要求和學(xué)習別人的長(cháng)處來(lái)改進(jìn)自己的短處,虛心地聽(tīng)取大家的指正意見(jiàn),改變自己的不足之處,就會(huì )與日俱進(jìn)。如果“諱疾忌醫”,聽(tīng)不得同伴們的半點(diǎn)議論,要想進(jìn)步是很難的。

　　4、互幫互學(xué),重在糾錯

　　在習練太極拳的過(guò)程中,只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:

　　要有虛心學(xué)習他人長(cháng)處的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中,特別是學(xué)會(huì )了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺(jué)得自己已經(jīng)很不錯了,總是自以為是,不想向他人學(xué)習,結果是固步自封。

　　要有主動(dòng)向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中,只是照葫蘆畫(huà)瓢,不求甚解,對自己不會(huì )的動(dòng)作,也不好意思向別人求教,結果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上,進(jìn)步幅度小。

　　要有時(shí)刻請求別人幫助自己糾錯的態(tài)度。許多人在練拳時(shí),對糾正自己錯誤動(dòng)作的認識不足,總是自我感覺(jué)良好,對別人的批評聽(tīng)不進(jìn)去,結果使錯誤動(dòng)作定了型。

【老人初學(xué)太極拳注意事項】相關(guān)文章：

初學(xué)太極拳的注意事項05-18

老人練習太極拳的注意事項10-04

初學(xué)太極拳的必備知識10-14

初學(xué)太極拳基本功05-18

初學(xué)太極拳的常見(jiàn)問(wèn)題10-10

初學(xué)游泳注意事項08-08

初學(xué)拳擊注意事項06-22

初學(xué)者如何練好太極拳06-14

初學(xué)者怎么學(xué)好太極拳07-11

初學(xué)者怎么學(xué)太極拳09-26