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太極拳入門(mén)如何化去身上的僵勁
往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。那么太極拳入門(mén)如何化去身上的僵勁呢?下面請隨小編一同來(lái)了解下吧。
一、太極拳入門(mén)要明畫(huà)大圈之理
練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練太極拳，必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫(huà)大圈，到畫(huà)中圈，再到畫(huà)小圈的過(guò)程，才能達到最高境界的無(wú)形圈。
因此，練圈者必須認認真真地走好畫(huà)大圈這個(gè)環(huán)節，要用一至二年的時(shí)間認真地畫(huà)好大圈。
只有畫(huà)好大圈，才能把身體內的重要骨環(huán)、關(guān)節畫(huà)開(kāi)、畫(huà)活，達到身肢放長(cháng)的目的，才能畫(huà)好中圈。誰(shuí)領(lǐng)會(huì )這一點(diǎn)快、早，誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路，高人一籌。
二、太極拳入門(mén)要明三節之理
人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。三節之中又各有三節。
臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節;身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節;腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。
練拳者要認真走好用好三節勁。如在用兩臂走圓畫(huà)圓時(shí)，開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi)，合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。
通過(guò)這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。
三、太極拳入門(mén)要明纏絲運動(dòng)之理
螺旋纏絲是太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性?huà)騽诺闹匾椒ㄖ弧?/p>
因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開(kāi)合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開(kāi)，均衡、對稱(chēng)、協(xié)調，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。
久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運動(dòng)和胸腹折疊運化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò )，使氣血流注，營(yíng)衛周身，調解三焦，和平陰陽(yáng)，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。
四、太極拳入門(mén)要明用意不用力之理
用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運動(dòng)的運行法則。只有運用這個(gè)方法，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開(kāi)、伸拔、拉長(cháng)和舒展。
由于伸筋拔骨而使內氣通于經(jīng)絡(luò )，經(jīng)肉離骨而使內氣充于肌膚，骨節張開(kāi)而使內氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。
太極拳入門(mén)步法要領(lǐng)
拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說(shuō)“五行運行皆在步，一身要基定于足”;拳諺也說(shuō)“步不穩則拳亂”，這些都充分說(shuō)明，走步是太極拳入門(mén)的基礎和先導。
步法動(dòng)，全身才能動(dòng);步不動(dòng)，其他無(wú)從動(dòng)。否則，定會(huì )被動(dòng)失勢。如何習練好太極走步?筆者體會(huì )，除加強基本功鍛煉，提高腿部力量 外，還應特別注意做好以下幾點(diǎn)。
一、太極拳入門(mén)步法起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。
既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著(zhù)陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì )“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。
同時(shí)，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì )影響步法的 任意互換，又會(huì )影響氣血的正常運行。
二、太極拳入門(mén)落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。
即東、西、 南、北四個(gè)正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線(xiàn)形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一 是在套路行進(jìn)方向線(xiàn)左或右，成夾角約30°者;二是夾角小于30°者，這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢的方位， 也是太極拳獨特的人體空間定位坐標。
既符合人體機理活動(dòng)規律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準確，則會(huì )造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。
三、太極拳入門(mén)提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應特別注意步法轉換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。
同時(shí)還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著(zhù)地，然后逐漸平穩過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退 腳腳尖先落地，然后逐漸平穩過(guò)渡到全腳踏實(shí)。
側行步(橫移步)，前腳掌內側先著(zhù)地，然后逐漸平穩過(guò)渡到全腳踏實(shí)。
四、太極拳入門(mén)兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應以便于身體重心轉換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內，由原來(lái)的支 撐腳轉換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(cháng)。
前后兩腳一定不能站在一條直 線(xiàn)上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開(kāi)步，不可靠的很緊或成“八字形”。
五、太極拳入門(mén)步幅大小要恰當
步大，進(jìn)退擺放不能隨機應變，容易被動(dòng)失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當、轉動(dòng)靈活為宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結經(jīng)驗。
六、太極拳入門(mén)兩腳要虛實(shí)分明
這既是太極拳運動(dòng)中對立統一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現，也是對步法的一個(gè)基本要求。
拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”就 是說(shuō)，太極拳的每個(gè)套路，除起勢和收勢時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉換中進(jìn)行。
習練者要靠意念的引導、姿勢的開(kāi)合、 重心的移換、呼吸的配合來(lái)調整實(shí)現。
具體做法
以腰脊命門(mén)穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行，要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
七、太極拳入門(mén)腳的運行路線(xiàn)要清晰，要走出弧形
走弧畫(huà)圓是太極拳獨特的運動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿于每個(gè)拳勢之中。
因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應根據“先收后開(kāi)”的軌跡運行。不可直來(lái)直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把 后腳收于支撐腳的內側，然后再向左(右)側前方上步。
倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內側，然后再斜向左(右)側后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線(xiàn)。
八、太極拳入門(mén)腳步要穩固
這是步型的核心，也是實(shí)現各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹(shù)生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上 肢、軀干才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：(1)開(kāi)胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面;(2)身體重心的轉換只能隨步的變換而移動(dòng)，步法不變，重心不能 變;(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
九、太極拳入門(mén)腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合，協(xié)調一致，一起進(jìn)行
做到身隨步走，步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上 下相隨，全身協(xié)調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。
拳諺說(shuō)得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。
總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動(dòng)中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。
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