擁有魔力的踏板操 美腿其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　快快樂(lè )樂(lè )就減肥，一起來(lái)做踏板操吧!

　　如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運動(dòng)，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動(dòng)跳躍，這種上上下下的運動(dòng)會(huì )使你減肥之旅更加快樂(lè )。

　　踏板：魔力有多大

　　踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作，加上快速的節奏，不僅運動(dòng)量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來(lái)健身操的基礎上加個(gè)踏板，讓人感覺(jué)到增加了不少趣味性。

　　教你跳踏板操

　　1.上板吸腿

　　動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

　　2.上板踢腿

　　動(dòng)作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時(shí)打開(kāi)做擴胸運動(dòng)，反之，重復此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

　　3.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時(shí)，兩條小腿會(huì )酸痛難忍，跳踏板操會(huì )使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì )到難以忍受的地步，這可能與姿勢不正確有關(guān)。如上板時(shí)應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話(huà)，會(huì )讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì )使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節造成運動(dòng)沖擊。

　　4.壓點(diǎn)：請先按住音樂(lè )的節拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

　　5.注意安全：在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。

　　6.適應人群

　　適合中青年，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

　　7.練習攻略

　　許多人都有一個(gè)錯誤的認識，認為跳踏板操會(huì )使腿變粗。其實(shí)，踏板操是一項很好的有氧運動(dòng)、但如果方法不對路，也會(huì )適得其反。

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