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白露節氣衣食住行指南
白露節氣預示著(zhù)氣溫降低，夜晚變得涼快起來(lái)。白露節氣的衣食住行都將發(fā)生變化，如果不注意穿衣，很容易引起感冒。那么，白露節氣衣食住行要注意哪些呢?下面一起跟小編來(lái)了解下吧。
白露節氣衣：
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養生專(zhuān)家稱(chēng)白露實(shí)際上是表明天氣已經(jīng)轉涼。這時(shí)，人們就會(huì )明顯地感覺(jué)到炎熱的夏天已過(guò)，而涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)了。但在清遠地區，這時(shí)候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺(jué)還會(huì )開(kāi)空調，或洗冷水澡，但專(zhuān)家建議，到了白露，就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著(zhù)涼。
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，也就是說(shuō)白露節氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體了。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或導致舊病復發(fā)。如果這時(shí)候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。
隨著(zhù)天氣越來(lái)越?jīng)�，有些人�?huì )出現手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫上來(lái)講這是腎氣不足的表現。
養生專(zhuān)家提醒，這時(shí)不少體虛的市民應及時(shí)添衣，避免生病。其實(shí)，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來(lái)防著(zhù)涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上了，毛孔就會(huì )因為受熱而開(kāi)放，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人。因此，養生專(zhuān)家不建議過(guò)早添加衣物。
春捂秋凍也要有個(gè)度。早晚溫差大就應該及時(shí)添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。
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白露節氣食：
糧谷篇
糧谷類(lèi)食物為我們提供了豐富的營(yíng)養成分，人體所需的蛋白質(zhì)和能量，一半以上來(lái)自糧谷類(lèi)食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時(shí)節，多喝各種各樣的粥，對于防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營(yíng)養粥。
營(yíng)養師提示：白露以后，進(jìn)食不宜過(guò)飽，以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。
蔬菜篇
蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源，還富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱(chēng)為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
營(yíng)養師提示：白露以后，天氣轉涼，吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞我們的脾胃。
水果篇
水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外，還有很多生物活性物質(zhì)，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會(huì )使人感覺(jué)清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱，用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外，秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋(píng)果等。
營(yíng)養師提示：白露過(guò)后，天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是，對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
肉類(lèi)篇
肉類(lèi)可分為畜、禽、魚(yú)三大類(lèi)。肉類(lèi)的營(yíng)養優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高，且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富，動(dòng)物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高;鈣雖然含量不高，但利用率高。
營(yíng)養師提示：秋季來(lái)臨，我們應適當的補充些優(yōu)質(zhì)蛋白，養護好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準備。
白露節氣�。�
白露是一個(gè)表征天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會(huì )較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說(shuō)明這個(gè)道理。
白露節氣行：
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。而白露節氣的養生重點(diǎn)是加強身體鍛煉。
據《黃帝內經(jīng)》：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無(wú)外其志，使肺氣清;此秋氣之應，養生之道�！�
雖然秋天比較適合戶(hù)外運動(dòng)，但白露季節選擇運動(dòng)項目應因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進(jìn)行以上運動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動(dòng)靜和諧。
另外，市民應注意心理養生。由于肺對應于五志中的悲，秋天花草樹(shù)木開(kāi)始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過(guò)后，要保持愉快的心情，如多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁�！爸嗅t認為笑能宣發(fā)肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力�！标愄照f(shuō)，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。
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