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關(guān)于普拉提課程建設的幾點(diǎn)意見(jiàn)
摘 要：高校體育課開(kāi)展普拉提運動(dòng)對于提升女大學(xué)生的體育興趣有著(zhù)積極地作用，這種運動(dòng)在模式上夠新穎，效果上夠顯著(zhù)，很適合活潑的年輕人，而且很容易同大學(xué)體育課中的各項體質(zhì)健康測試相融合。普拉提屬于新型的體育項目，各方面的理論也在逐步完善中，希望通過(guò)社會(huì )體育群體以及學(xué)校體育教育，能夠將這種運動(dòng)形式持續發(fā)展下去，讓科學(xué)的健身方法服務(wù)于每一個(gè)人。
關(guān)鍵詞：高校體育 普拉提 課程建設
伴隨我院體育課俱樂(lè )部式教學(xué)模式的改革，我們開(kāi)設了普拉提課程作為女子體育課程的拓展。相對與傳統的健身運動(dòng)，普拉提在運動(dòng)形式上有明顯的不同。它是一種墊上運動(dòng)，包含一種非常有次序的運動(dòng)系統，要求在墊上使用肌肉的時(shí)候，精神全力集中在肌肉的感覺(jué)上，強調的是肌肉控制，要隨時(shí)注意自己的身體狀態(tài)，集中精神體會(huì )身體在做什么，使意念與身體成為一個(gè)整體。普拉提運動(dòng)模式上夠新穎，效果上夠顯著(zhù)，容易投入并且理論沒(méi)那么深奧復雜，更適合活潑的年輕人，符合我們的大學(xué)體育特點(diǎn)，特別是可以與國家要求的各項體質(zhì)健康測試相融合。所以在我院體育俱樂(lè )部教學(xué)改革中，增設了普拉提為女子體育課選項課程。經(jīng)過(guò)課堂教學(xué)實(shí)踐，對普拉提課程提出課程建設進(jìn)行教學(xué)改革，對課程整體進(jìn)行系統化梳理和拓展。
1 高校體育課開(kāi)展普拉提運動(dòng)的意義
1.1 普拉提運動(dòng)對女大學(xué)生體育興趣的影響
普拉提運動(dòng)在近些年里很大程度上影響了中國的體育健身領(lǐng)域，同時(shí)也刺激了體育相關(guān)市場(chǎng)，新型的運動(dòng)方式、瘋狂的宣傳和各種明星效應影響了很大部分的年輕女孩兒。興趣永遠是推動(dòng)實(shí)踐發(fā)展的最大動(dòng)力，利用興趣引導女大學(xué)生積極地參與體育運動(dòng)，這對學(xué)校體育來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的開(kāi)端。普拉提運動(dòng)融合了多種運動(dòng)理念，它來(lái)源于瑜伽，包含身體的拉伸、呼吸與運動(dòng)的配合、運動(dòng)中身體的內在感受及注意力的集中練習，符合吸引女子健身的某些要素;同時(shí)它還來(lái)源于傳統的西方健身理念，直接針對身體機能的訓練以及正確而安全的肌肉訓練方法�？梢哉f(shuō)普拉提運動(dòng)是一種糅合了東西方兩種文化的體育運動(dòng)，更柔和，更簡(jiǎn)單實(shí)用，還可以完成肌肉的塑形和柔韌性。普拉提運動(dòng)成為新型女子體育課程，并受到了女大學(xué)生的歡迎，歷年來(lái)我院體育課選課時(shí)，普拉提課程班的踴躍報名程度很好的證明了這一點(diǎn)。
1.2 普拉提運動(dòng)對女大學(xué)生形體塑造的影響
一張墊子，一米陽(yáng)光就可以打造一個(gè)私人的健身空間，離開(kāi)課堂之后，對于有興趣提升鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的可隨時(shí)進(jìn)行性是個(gè)有趣的亮點(diǎn)。普拉提是一種全身性的運動(dòng)，在運動(dòng)過(guò)程中可以調動(dòng)很多肌肉群，甚至包括我們日常生活當中很少調動(dòng)的小肌肉群和深層肌肉。肌肉是“用進(jìn)廢退”的，所以在最初的幾堂課里，學(xué)生的身體反應很強烈，除了經(jīng)常用到的四肢肌群，身體的各個(gè)部分在初次運動(dòng)之后產(chǎn)生的乳酸堆積可是讓女孩子們徹底的“痛快”了一把。也因為這種全面的鍛煉方式讓女大學(xué)生對自己的身體有了進(jìn)一步的了解，對健身和形體塑造有了明確的方向。課堂上學(xué)習各種訓練方法，課堂下根據自身情況強化自己所需的訓練部分，運動(dòng)得以延續并為終身體育運動(dòng)起到了積極地推動(dòng)作用。
2 高校體育課開(kāi)展普拉提運動(dòng)對于健身知識體系的拓展
2.1 區別于大眾健身的體育課教學(xué)模式
在社會(huì )上的健身場(chǎng)所，普拉提課程一般按運動(dòng)強度和動(dòng)作難易程度來(lái)進(jìn)行劃分。我們的體育課程普拉提選項課最初也是按照這種方式進(jìn)行的，畢竟對于新的運動(dòng)形式，大家還都在摸索中。但是隨著(zhù)時(shí)間的推移，作為教學(xué)工作第一線(xiàn)的體育教師，對于這種教學(xué)模式總覺(jué)得有所缺憾。我們的受眾特征顯著(zhù)，相較于社會(huì )健身團體，女大學(xué)生們接受能力更強，時(shí)間也相對充裕，作為學(xué)生的一種學(xué)習慣性，在了解事物過(guò)程中總是希望知其然并知其所以然，所以我們的體育教學(xué)不能僅僅滿(mǎn)足于大眾健身的表面。在與其他各科目教師進(jìn)行交流學(xué)習的過(guò)程中，對這門(mén)課程有了一個(gè)全新概念的建設理念。在原有的運動(dòng)層次劃分基礎上，從身體結構入手，從人體肌肉的強化發(fā)展規律入手，對整個(gè)普拉提的授課進(jìn)程進(jìn)行模塊的劃分。
2.2 普拉提模塊式教學(xué)法的具體劃分
模塊一：運動(dòng)與呼吸。
普拉提運動(dòng)要求呼吸與運動(dòng)相結合，適宜的呼吸與運動(dòng)相對應，可以降低運動(dòng)中對身體內部器官的壓力并且不容易讓人很快的感覺(jué)到運動(dòng)疲憊。那么在最初的幾個(gè)學(xué)時(shí)里，應該主要把重點(diǎn)放在呼吸方式的培養上，給學(xué)生建立一種習慣，運動(dòng)中注意力首先集中在呼吸上，習慣而成自然，為以后的運動(dòng)打基礎，事半而功倍。在這個(gè)模塊中也是培養學(xué)生注意力集中地訓練階段，對于學(xué)生專(zhuān)注力的鍛煉效果也是很好的。
模塊二：肌群訓練與平衡系統。
初次接觸普拉提運動(dòng)的學(xué)生主要的學(xué)習方式是模仿，但是觀(guān)其外形不一定正確理解動(dòng)作的發(fā)力方式。我們面對的主要是大一新生，在高中生物課的基礎上，對人體結構和常用肌群進(jìn)行介紹是很容易被理解的。比如關(guān)于手臂的鍛煉方法，女孩子夏天穿短袖衫，對于手臂部分的肌肉最在意的就是肱三頭肌松弛的部分，抬起手臂可能有一些不雅的肌肉形態(tài)。那么進(jìn)行這部分肌肉運動(dòng)訓練時(shí)，我們可以代入肌肉運動(dòng)規律、跨關(guān)節起始點(diǎn)、直臂還是曲臂以及講解什么樣的姿勢可以影響這部分肌肉的運動(dòng)和鍛煉效果，保持大方向我們可以延伸出很多種訓練方法，然后再介紹我們日常生活中該如何利用一些簡(jiǎn)單易得的小道具達到訓練房里能夠達到的訓練效果。在接下來(lái)的一段時(shí)間里進(jìn)行直觀(guān)而成體系的學(xué)習，把運動(dòng)理論和科學(xué)的健身方法深植于體育教學(xué)當中。然后從人體大肌肉群以及中樞能量核心的鍛煉，代入平衡系統的練習，也就是各肌群之間的協(xié)作控制，身體各部分的有機聯(lián)系，把身體訓練進(jìn)行整合。
模塊三：普拉提套路動(dòng)作學(xué)習。
通過(guò)模塊一與模塊二的學(xué)習，學(xué)生的肌肉功能已經(jīng)達到一定的要求，對肌肉的控制能力和動(dòng)作完成的準確度都有了一定的保障。我們把普拉提動(dòng)作進(jìn)行順序的梳理，編排成成套的動(dòng)作組合，包括動(dòng)作難易程度的過(guò)度，包括全身性肌肉鍛煉的整合，包括中樞能量核心的重點(diǎn)照顧。并在這一過(guò)程中，讓學(xué)生自由組合活動(dòng)小組，互學(xué)互助，培養團隊合作精神。各小組之間也形成競爭關(guān)系定期進(jìn)行成果展示，鍛煉學(xué)生的自信與進(jìn)取心。作為一個(gè)整合內容，把這一階段發(fā)展為課程的核心部分，高校體育課開(kāi)展普拉提運動(dòng)對于提升女大學(xué)生的體育興趣和塑造形體維護身體健康有著(zhù)積極地作用。希望更多的人能夠參與到這種新型的體育項目中，使之各方面的理論逐步完善，通過(guò)社會(huì )體育傳播以及學(xué)校體育教育，讓科學(xué)的健身方法服務(wù)于每一個(gè)人。
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