如何正確認識普拉提

　　普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫?普拉提于1926年創(chuàng )立并推廣的一種運動(dòng)健身體系。一種靜力性的健身運動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著(zhù)重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團體進(jìn)行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

　　隨著(zhù)普拉提運動(dòng)在中國健身領(lǐng)域的發(fā)展，現在大部分俱樂(lè )部的操課里面都有普拉提課程。但是，很多人不是十分了解普拉提可能的功能，今天我們了解一下普拉提課程有怎樣的功能：

　　1、科學(xué)性：

　　它吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長(cháng)韌帶的功能。

　　2、安全性：

　　它的運動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動(dòng)，幾乎不會(huì )產(chǎn)生對關(guān)節和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　3、全面有效：

　　它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓練，雖然動(dòng)作穩健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　4、簡(jiǎn)單易學(xué)：

　　動(dòng)作相對瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒(méi)有復雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。

　　5、挑戰性與娛樂(lè )性相結合：

　　由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。Pilates的練習環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂(lè )，可以使人充分放松，動(dòng)作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過(guò)程中愜意自在，沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)。

　　6、隨意性：

　　可以在家中進(jìn)行練習，不受場(chǎng)地的限制。概括的講普拉提是利用呼吸對我們的核心部位能力強化的運動(dòng)。我們核心部位包括：腹橫肌、豎棘肌、臀大肌、髂腰肌等肌群。這些部位的強弱直接關(guān)系到我們的運動(dòng)表現。所以，我們沒(méi)有運動(dòng)基礎的前提練習普拉提可以提高基礎運動(dòng)表現力，為今后練習高級訓練動(dòng)作打下基礎。所以，建議剛開(kāi)始運動(dòng)的朋友或者核心部位比較弱的朋友應加強普拉提課程的訓練。特別是女性瑜伽和普拉提交替訓練可以達到塑造完美體形的效果。

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