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鋼管舞如何進(jìn)行有效的熱身
熱身是演出過(guò)程中的重要組成部分。雖然我們都明白熱身的重要性，但是大多數人都不知道如何進(jìn)行有效的熱身。那么鋼管舞舞者要怎么進(jìn)行熱身呢?下面跟yjbys小編一起來(lái)了解一下吧!
大多數人的熱身時(shí)間往往都取決于表演的難易程度�，F在問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題：
這個(gè)編舞是否需要大量的跳躍動(dòng)作，是否需要大量的高難度動(dòng)作?
今天身體的感覺(jué)怎么樣?自己是否受傷?
自己的年齡?
自己表演作品的哪一部分?上臺前有多長(cháng)的熱身時(shí)間?
跳舞的地板是哪種類(lèi)型?
應該穿什么樣的鞋子表演?
劇場(chǎng)的溫度是多少?
上面所有的因素都會(huì )直接影響熱身時(shí)間的長(cháng)短。
舞蹈演員一般會(huì )在演出開(kāi)始前一個(gè)小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間前進(jìn)行熱身。在沒(méi)有連續動(dòng)作的情況下身體一般只有5-15分鐘(根據室溫，服裝等稍有不同)內處于“溫暖”的狀態(tài)。因此，在表演開(kāi)始之前需要重復熱身動(dòng)作。
在運動(dòng)界，我們將熱身分為三類(lèi)：被動(dòng)的，常規性，具體特定的熱身。
被動(dòng)熱身：
舞者在熱身前都會(huì )穿著(zhù)大量衣物。除了令舞者看起來(lái)時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動(dòng)的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬(wàn)金油藥膏也是一種很好的被動(dòng)熱身方法。
雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強肌肉血液流動(dòng)，但是一個(gè)好的熱身不應僅依靠這些東西。
常規性熱身：
在三種熱身類(lèi)型中，常規性熱身也許是最容易被舞者忽視的。
5-10分鐘的心血管系統鍛煉，常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。舞者可以通過(guò)慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開(kāi)始之前重復熱身動(dòng)作。
具體特定的熱身：
特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開(kāi)展。舉重鍛煉是為了降低負荷，針對性的肌肉血流量運動(dòng)可以更好幫助舞者活動(dòng)開(kāi)身體。根據舞種的不同，采取不同的熱身運動(dòng)，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會(huì )針對腿，腳等特定部位展開(kāi)，
一個(gè)完整全面的熱身應包括：一般的心血管系統鍛煉，動(dòng)態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運動(dòng)。
熱身可以幫助舞者擁有更好的表現，避免受傷。
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