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弧圈球4大專(zhuān)業(yè)練功法
提高弧圈球質(zhì)量的四大因素,腳下蹬轉發(fā)力、轉腰發(fā)力、手臂發(fā)力、手腕發(fā)力。接下來(lái)yjbys小編給你帶來(lái)弧圈球4大專(zhuān)業(yè)練功法：
有四種乒乓球力量專(zhuān)項訓練，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個(gè)層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動(dòng)作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的四種練習。這些練習，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。練習成效的多少，取決于你累積練習時(shí)間的多少。當然，中斷練習的時(shí)間不要太長(cháng)，最好不要超過(guò)一周。
暴沖弧圈球
一、指力練習
指力訓練，其實(shí)非常重要的。暴沖弧圈的發(fā)力，從蹬腿轉腰收前臂，最后通過(guò)手腕手指傳導到球拍上，如果指力不足，就使暴沖力打折扣。這就像一根鏈條，它所能承受的最大拉力，是由最薄弱的一節決定的。業(yè)余球員幾乎不會(huì )進(jìn)行指力訓練，但是專(zhuān)業(yè)隊員，每周都要進(jìn)行指力訓練。
1、專(zhuān)業(yè)隊指力訓練法
一般用桿鈴片進(jìn)行練習。女隊員用10公斤的杠鈴片，男隊員用15公斤的杠鈴片。用手指抓起杠鈴片，慢慢往上提，突然松開(kāi)手指，杠鈴片自由下落。當杠鈴片快要落地時(shí)，快速用手指抓住杠鈴片，再慢慢往上提，然后再次突然松開(kāi)手指，杠鈴片再次下落。重復這個(gè)動(dòng)作，直到手指肌肉疲勞。這是一組。休息1分鐘后，進(jìn)行第二組。一般每周練3次，一次練3~5組。作為力量訓練，這樣的訓練是不夠科學(xué)的，因為重量始終不變。
2、超專(zhuān)業(yè)指力訓練
使用【乒乓球指力練習器】進(jìn)行訓練。由于【乒乓球指力練習器】的重量可以隨意調節，這就是使指力訓練變得非�？茖W(xué)。首先，進(jìn)行二組肌肉預熱訓練。第1組，采用合適的重量，練習20~25下，抓住提起—松開(kāi)—下落—快速用手抓住，這樣算一下。所謂合適的重量，就是比較輕松就能做到20~25下。然后增加一點(diǎn)重量，做第2組，第2組做15~20下。這個(gè)重量，也是比較輕松就能做15~20下。這兩組的作用是肌肉預熱，這是很重要的，不可或缺的。其作用，一是防止肌肉受傷，二是可以充分發(fā)揮肌肉的力量，提高訓練效果。接下來(lái)做第3組。第3組做12下。找到一個(gè)合適的重量，最多可以做12下。接下來(lái)做第4組。第4組做8~10下。找到一個(gè)合適的重量，最多可以做8~12下。接下來(lái)做第5組。第5組做6下。找到一個(gè)合適的重量，最多可以做6下。第一次練習，應該從最輕的開(kāi)始練，一點(diǎn)一點(diǎn)增加重量，一般是從3.5公斤開(kāi)始，以0.5公斤開(kāi)始遞增。這樣可以找出5組所對應的合適的重量。通過(guò)一段時(shí)間的練習，指力增加了，5組所對應的合適的重量也應該增加。
二、蹬拉練習
如果來(lái)球是強烈的下旋球，那么在回球時(shí)，在觸球的瞬間，需要一個(gè)強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調用力的最好方法。
1、正手蹬拉練習
使用【蹬拉練習器】進(jìn)行練習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應模擬暴沖動(dòng)作，使用爆發(fā)力，迅速上提�？擅刻旎蛘吒籼炀毩�，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。
2、反手蹬拉練習
以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。
三、扭拉、拉轉練習
正手暴沖，需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時(shí)間下，這是對的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習，反手暴沖的速度和力量可以達到甚至超過(guò)正手!
許昕暴沖弧圈球
使用【拉轉練習器】進(jìn)行練習。
1、正手拉轉練習
把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作正手擊球動(dòng)作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時(shí)，要有轉腰的動(dòng)作!要把轉腰的力量充分發(fā)掘出來(lái)，才會(huì )有真正的正手暴沖!
2、反手扭拉練習
把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動(dòng)作。注意，在甩前臂的同時(shí)，要有轉腰的動(dòng)作!要把轉腰的力量充分發(fā)掘出來(lái)，才會(huì )有真正的反手暴沖!
3、反手拉彈練習
把拉轉練習器扣在腰間，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動(dòng)作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個(gè)練習主要練反手擊球力量!
四、擊打球靶練習
前面兩種練習只是練就了一些肌肉，這些肌肉是完成暴沖動(dòng)作所必須的，要把這些肌肉的力量轉化為爆發(fā)力，提高暴沖的速度和力量，還需要進(jìn)行大量的擊打【球靶】的練習。
球靶，就像是拳擊運動(dòng)項目的沙包!擊打球靶，就像是擊打沙包，是提高擊打力量最有效的途徑!是提高暴沖的速度和力量的捷徑!
暴沖弧圈球
1、觸球爆發(fā)練習
這是最有效的爆發(fā)力練習，也是提高暴沖力最基礎的練習。正手、反手分別練習。動(dòng)作要點(diǎn)：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放松，突然爆發(fā)用力，把球推出去!注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!如果動(dòng)作正確，靶球會(huì )高速旋轉。
2、緩慢觸球爆發(fā)練習
這是一種過(guò)渡練習。動(dòng)作要點(diǎn)：全身放松，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時(shí)突然爆發(fā)用力把球推出去。這是暴沖的慢動(dòng)作，可以把動(dòng)作做的很慢很慢，把動(dòng)作做慢的目的是要把動(dòng)作做正確!(如何把暴沖的動(dòng)作做正確，初學(xué)者可以咨詢(xún)正規乒乓球教練。)注意：觸球前所做的所有的動(dòng)作，一定要放松!沒(méi)有放松就沒(méi)有爆發(fā)力!越放松爆發(fā)力越強!觸球時(shí)，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!
3、快速觸球爆發(fā)練習
正常速度(或者快速)引拍，正常速度(或者快速)迎球，觸球時(shí)加速(爆發(fā)用力)擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動(dòng)作，還是要盡量放松!觸球時(shí)，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!
4、拓展練習(1)
通過(guò)前面9項練習，可以快速提高暴沖的速度和力量。但是要想在實(shí)戰中發(fā)揮出來(lái)，還是要多多實(shí)戰!就像給了你一把槍一顆子彈，可以打死一只老虎，但是如果射擊的技術(shù)不好，就連一只鳥(niǎo)也打不死!
5、拓展練習(2)
可以利用多個(gè)球靶，進(jìn)行一些組合練習，可以練組合球，也可以練步法。最常用的練習有：
(1)2個(gè)球靶(高度隨意組合)，做左推右攻練習。
(2)2個(gè)球靶(高度隨意組合)，做推側撲練習(推側同一點(diǎn))。
(3)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè))，做正手連續攻球練習。
(4)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè))，做反手連續攻球練習。
(5)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè))，做推側撲練習(推側不同點(diǎn))。
(6)6個(gè)球靶(反手高中低各一個(gè)，正手高中低各一個(gè))，全臺隨意組合球練習(無(wú)臺內球)。
(7)8個(gè)球靶(反手高中低各一個(gè)，正手高中低各一個(gè)，臺內左右各一個(gè)低球靶)，全臺隨意組合球練習，包含臺內挑球、擰球等技術(shù)動(dòng)作。
結語(yǔ)： “練武不練功，到老一場(chǎng)空。”乒乓球也是一樣的，要想暴沖弧圈有足夠的殺傷力，必須要進(jìn)行科學(xué)、系統的力量訓練。
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