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老年人打乒乓球的發(fā)力技巧
一、老年人打乒乓球發(fā)力技巧
在乒乓球運動(dòng)中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點(diǎn)在于正手。
當用腳蹬地，力量隨著(zhù)腿部傳遞到腰部，隨著(zhù)轉體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過(guò)程環(huán)節很多，往往會(huì )出問(wèn)題，初學(xué)者要多體會(huì )，否則其中有一環(huán)錯誤，那結果就是錯誤的，至少效率會(huì )降低。
正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點(diǎn)活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術(shù)動(dòng)作上更難練習，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點(diǎn)應該在右腳上(右手持拍者)，側身攻斜線(xiàn)時(shí)在腰部，側身攻直線(xiàn)時(shí)也在右腳上。擊球時(shí)，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿(mǎn)意的鞭擊效果。
二、老人如何打乒乓球
1、學(xué)會(huì )握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì )影響發(fā)揮，而太松會(huì )影響準確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節和食指第二關(guān)節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發(fā)球的規則
發(fā)球時(shí)，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開(kāi)和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線(xiàn)之后和比賽合面的水平面之上。
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開(kāi)不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
當球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半區。
從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時(shí)，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。
擊球時(shí)，球應在發(fā)球方的端線(xiàn)之后，但不能超過(guò)發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線(xiàn)最遠的部分。
3、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球臺上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實(shí)際向前運行的規律，這些有待于通過(guò)隨后的練習來(lái)掌握。
5、進(jìn)行單人練習
老年人學(xué)習打乒乓球最好的練習方法莫過(guò)于顛球了，拿一個(gè)球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續地、穩定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經(jīng)會(huì )“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫(huà)地為牢”，為自己限定一個(gè)范圍，看你在變換“顛球”時(shí)能否不踏出圈外。
6、互動(dòng)練習
乒乓球的擊球過(guò)程是互動(dòng)的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個(gè)練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個(gè)最初級的對手——墻。連續對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽(tīng)話(huà)為止。
三、老人打乒乓球有什么好處
1、養神——乒乓球是一種有趣的運動(dòng)，能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
3、健腦——在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內對調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周?chē)挛锏撵`敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。
4、助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
5、勤四肢——乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng)，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。
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