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乒乓運動(dòng)冬季常見(jiàn)問(wèn)題
打乒乓球看似簡(jiǎn)單，但是如果不注意，可能受傷的會(huì )是你噢，下面這些問(wèn)題，你有嗎?
問(wèn)題一：隨便穿雙鞋都能打乒乓
冬天來(lái)了，喜歡籃球的張桃肉肉回歸乒乓球館。有一回，他使出了豪華交叉步救球技術(shù)，卻不小心崴了腳，罪魁禍首正式那笨重的籃球鞋!嚴格來(lái)講，羽毛球鞋或者籃球鞋不能代替乒乓球鞋，因為羽毛球鞋或籃球鞋的運動(dòng)特點(diǎn)是速度快，幅度大，并且驟然急停多，為了緩沖這些震動(dòng)對運動(dòng)者的膝蓋的損傷就要求鞋底設計較厚，鞋幫高。而乒乓球運動(dòng)則不同，乒乓球運動(dòng)范圍更小，幅度也小，特別是對啟動(dòng)速度要求高，因此在選擇乒乓球鞋時(shí)應該選擇軟硬適中，有一定厚度的專(zhuān)業(yè)乒乓球鞋，這樣既能起到緩沖和保護作用，也能保持乒乓球運動(dòng)所要求的迅速的啟動(dòng)能力。
此外，根據不少健康調查報告，筋骨痛和跟腱勞損都是老運動(dòng)鞋可能造成的損傷之一。如果你是每天打球的人，腳下的乒乓球鞋6個(gè)月就該“退休”了，因為它們原先的保護、耐磨和防滑能力以及大大減弱。
最后，建議球友們在球館洗浴時(shí)自帶拖鞋。潮濕的健身房、淋浴房里，很容易隱藏和滋生細菌，還是穿自己的，才能避免感染足癬和足底疣等毛病。
問(wèn)題二：鍛煉模式一成不變
老劉喜歡打乒乓球，已經(jīng)有20年了，最近，他覺(jué)得自己反手攻球力量薄弱，于是專(zhuān)練反手攻球，兩小時(shí)內反手抽殺近千次。在一次用力加大的反手抽球后，他的右肘外側一陣劇烈疼痛，球拍掉在球臺上，只好去急診室——網(wǎng)球肘!
網(wǎng)球肘常見(jiàn)于手臂頻繁重復同一動(dòng)作的勞動(dòng)者，不少球友不把它當回事，殊不知如不好好治療，可能會(huì )發(fā)展成為骨刺等難以治愈的疾病。
面對已經(jīng)形成的肌肉勞損，那就必須積極治療。首先，是保證受傷的肌肉得到充分休息，直至疼痛消失后，再輔佐按摩減輕肌肉壓力;其次，進(jìn)行適當的鍛煉，以增加受傷部位功能。也可以通過(guò)針灸推拿等手段主動(dòng)治療，通過(guò)針刺穴位產(chǎn)生刺激，是現今治療網(wǎng)球肘有效療法，而且對身體無(wú)副作用。
當然。老劉的教訓也告訴我們，進(jìn)行乒乓球鍛煉時(shí)，鍛煉模式不可一成不變，正反手訓練時(shí)間要均衡，不要為了提高某個(gè)單項技術(shù)過(guò)分集中地苦練，這樣不僅很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，還會(huì )忽視一直沒(méi)有運動(dòng)到的肌肉，也很可能使身體不成比例的發(fā)展。
問(wèn)題三：忽視冬季運動(dòng)前熱身
李姐是個(gè)急脾氣，每次計時(shí)收費一開(kāi)始，就搶先上場(chǎng)。她總認為，乒乓球運動(dòng)量不大，所以未熱身，直到她把腰部拉傷了，才意識到，看似全憑“手上功夫”的乒乓球，若熱身不足，可能會(huì )危及身體其他部分。
冬季氣候寒冷時(shí)，身體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。所以熱身必不可少。
常用的幾種熱身運動(dòng)有：背部伸展運動(dòng)、腰部伸展運動(dòng)、胸部伸展運動(dòng)、拉大腿運動(dòng)、拉小腿運動(dòng)、活動(dòng)手腕膝蓋腳踝關(guān)節運動(dòng)、跳躍運動(dòng)、慢跑運動(dòng)等幾種形式。針對乒乓球運動(dòng)特點(diǎn)，還可以加上頸部、肩部的熱身動(dòng)作。
熱身的時(shí)間，應占運動(dòng)總時(shí)間的10%~20%，例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運動(dòng)，熱身時(shí)間應該在6~12分鐘范圍內。一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗，便可以結束熱身運動(dòng)，也可用心跳次數作為熱身運動(dòng)結束的標準。熱身運動(dòng)時(shí)的心率達到最大運動(dòng)心率的60%~70%即可。
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