2015年心理咨詢(xún)師考試注意事項

　　下面教教大家如何在考試前放松減壓，多做做看看那種適合您。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　按摩穴位

　　在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂(yōu)郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　午休時(shí)間冥想十分鐘

　　冥想是意識停止一切對外活動(dòng)，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái)，整個(gè)身心得到極大的放松。

　　涂鴉

　　把自己的壓力都轉變成畫(huà)面，釋放出來(lái)，畫(huà)自己想畫(huà)的一切東西�？梢园崖殘�(chǎng)化成一個(gè)競技場(chǎng)、把老板化成魔鬼，只要別讓他發(fā)現就行了，畫(huà)完之后會(huì )心偷笑壓力全無(wú)。

　　減壓茶

　　用甘菊花50克，茉莉花50克，開(kāi)水沖泡一分鐘，在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。

　　香味減壓

　　一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個(gè)香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

　　減壓午餐

　　當工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚(yú)類(lèi);富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　論壇減壓

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”這是美國心理協(xié)會(huì )非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫(xiě)在論壇里，寫(xiě)出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)

　　翻看自己或家人的照片

　　在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下，回憶更多開(kāi)心的事情，趕走壓力。

　　氣泡減壓法

　　在抽屜里準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!

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