一级日韩免费大片,亚洲一区二区三区高清,性欧美乱妇高清come,久久婷婷国产麻豆91天堂,亚洲av无码a片在线观看

高考進(jìn)考場(chǎng)前應該吃什么-高考飲食食譜

時(shí)間:2024-06-28 20:01:25 烹飪培訓 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

2017年高考進(jìn)考場(chǎng)前應該吃什么-高考飲食食譜

  一年一度的高考就要來(lái)臨了,很多的考生都是非常緊張的,相信每個(gè)父母都希望自己的孩子能夠考上好的大學(xué)!高考前吃什么好呢?下面,小編為大家分享高考飲食食譜,希望對大家有所幫助!

2017年高考進(jìn)考場(chǎng)前應該吃什么-高考飲食食譜

  早餐推薦食譜

  鮮牛奶一杯,煮雞蛋一個(gè),鮮肉包一個(gè),蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。

  營(yíng)養點(diǎn)評:

  1.碳水化合物主要存在于谷類(lèi)食物中。麥片和包子不但為人體提供了足夠的碳水化合物,而且做到了粗細糧的`科學(xué)合理搭配。

  2.蔬菜沙拉包含了多種蔬菜,由于這些蔬菜是洗凈生食,因而所含的維生素十分豐富。人體正常情況下是弱堿性,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是酸性食物,倘若人體呈酸性時(shí)就會(huì )感到疲勞,而蔬菜是堿性食物,因此能夠調節人體保持弱堿性狀態(tài)。

  3.牛奶、雞蛋和鮮肉為人體提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),以及各種維生素和微量元素,尤其是蛋黃里的卵磷脂是益智健腦的絕佳食品。

  經(jīng)過(guò)整整一上午的備考,考生的身心都容易疲勞,因而急需補充能量。所以午餐要豐盛一些,食物種類(lèi)盡可能多樣化,力爭各種營(yíng)養素齊全。午餐能量和各種營(yíng)養素的供給應占全日供給量的40%左右。

  午餐推薦食譜

  海帶燉排骨一份,香菇炒油菜一份,涼拌苦瓜絲一份,冬瓜丸子湯一份,米飯一份。

  營(yíng)養點(diǎn)評:

  1.考生由于長(cháng)期緊張的備考,極易造成肝火上升,苦瓜和冬瓜則是清肝瀉火的最佳食品。

  2.海帶和排骨含有豐富的蛋白質(zhì),可以很好地補充體力和腦力。海帶是堿性食物, 排骨是酸性食物,二者組合能夠維持身體的“酸堿平衡”。

  3.湯里加點(diǎn)兒豆腐,不但為身體增加了植物蛋白的攝入,還補充了鈣、鐵、磷、鎂、鋅、維生素B和維生素E等多種營(yíng)養物質(zhì)。要知道豆類(lèi)的維生素B的含量是谷類(lèi)食物的'數倍,維生素B是糖代謝不可缺少的物質(zhì),它還直接影響到大腦對能量的利用。

  經(jīng)過(guò)一整天的緊張備考,考生已經(jīng)感到很疲憊,晚餐時(shí)間不宜太晚,在6點(diǎn)到6點(diǎn)半比較合適。晚餐要適量,不能太飽也不應太少。菜飯應當清淡、易消化。晚餐能量和各種營(yíng)養素的供給應占全日供給量的30%左右。

  晚餐推薦食譜

  清蒸魚(yú)一份,五香醬鴨一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金銀卷一份,綠豆湯一份。

  營(yíng)養點(diǎn)評:

  1.大蒜具有消炎、殺菌、解毒、防病的作用,同時(shí)大蒜中的蒜素與食物中的維生素B1結合,可抑制精神亢奮,從而緩解考生的精神壓力。

  2.魚(yú)肉含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),比畜類(lèi)和禽類(lèi)更易被人體消化吸收。魚(yú)類(lèi)的'脂肪中不飽和脂肪酸的含量高達80%,消化率則高達95%。魚(yú)的礦物質(zhì)含量也比其他肉類(lèi)高很多。所以晚餐吃魚(yú),既容易消化吸收,又為人體補充了豐富的營(yíng)養。

  3.金銀卷極好地做到了粗細糧的搭配,多種營(yíng)養物質(zhì)結合。紅棗、核桃仁以及松子仁等增加了金銀卷的美味,此外它們還含有豐富的不飽和脂肪酸,具有益智健腦、寧心安神的作用。

  4.黑木耳被譽(yù)為“素中之葷”、“素中之王”,富含有鐵、維生素K、卵磷脂、賴(lài)氨酸、亮氨酸等多種營(yíng)養物質(zhì),具有補血活血、鎮靜止痛的作用。

  5.綠豆的營(yíng)養價(jià)值很高,不但含有豐富的蛋白質(zhì),鈣和鐵的含量也很高。此外綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效,對考生很適宜。

【高考進(jìn)考場(chǎng)前應該吃什么-高考飲食食譜】相關(guān)文章:

高考吃什么-2017年最經(jīng)典的高考食譜12-26

如何安排高考飲食-高考期間吃什么12-26

2017年高考飲食食譜推薦02-26

高考早餐吃什么-2017年高考早餐食譜做法大全10-29

2017高考飲食菜譜(精選)04-25

2017高考營(yíng)養補腦食譜12-28

2023高考食譜大全及做法補腦05-24

孕婦控制體重應該吃什么-孕婦控制體重的食譜07-11

2017高考生補腦食譜(含做法)07-31

一级日韩免费大片,亚洲一区二区三区高清,性欧美乱妇高清come,久久婷婷国产麻豆91天堂,亚洲av无码a片在线观看