現代舞形體訓練技巧

　　形體訓練是塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協(xié)調性和靈活性。下面整理了一些現代舞形體訓練技巧，希望對大家有所幫助！

　　現代舞形體訓練技巧

　　形體訓練一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓練：

　　離把動(dòng)作訓練

　　離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

　　扶把動(dòng)作訓練

　　扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。

　　腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

　　腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。

　　開(kāi)：指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

　　直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，增強了身體的表現力。

　　另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。

　　現代舞形體訓練要素

　　基本功第一要素：「站」“站”不好，更不要談其他動(dòng)作

　　提高方式：開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂

　　基本功第二要素：「立」“立”是站的延伸，在站的基礎上還需穩定身體的重心

　　提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖、把下半腳尖、單腳半腳尖

　　基本功第三要素：「直」“直”主要指腿直、后背直，腿直包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節的直

　　提高方式：腿直包括腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂

　　基本功第四要素：「行」“行”因其重心移動(dòng)較快，對身體控制能力要求較高

　　提高方式：步伐單一練習、步法組合、步法舞姿組合

　　基本功第五要素：「韌」“韌”是指身體的柔韌性，也就是軟開(kāi)度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等韌帶及關(guān)節

　　提高方式：壓、踢、耗、甩

　　基本功第六要素：「快」“快”是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈

　　提高方式：把桿小踢腿、彈腿、大踢腿、甩腰、把下小跳、打擊

　　基本功第七要素：「輕」“輕”指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩

　　提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合

　　基本功第八要素：「穩」“穩”是指動(dòng)作平穩、舞姿準確

　　提高方式：移重心組合、氣息控制組合、舞姿靜立

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