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跳高怎么樣能夠跳的高
跳高是一項需要身體彈性很好的體育田徑運動(dòng)。在跳高的過(guò)程中通過(guò)助跑，起跳，然后越過(guò)桿子。那么，當我們在學(xué)習跳高時(shí)，怎樣才能讓自己跳的更高呢?下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。
(一)助跑
1.助跑的任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線(xiàn)可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線(xiàn)跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線(xiàn)跑應為跑跳創(chuàng )造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動(dòng)。
2.助跑的技術(shù)要點(diǎn)
開(kāi)始采用直線(xiàn)助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著(zhù)地，跑時(shí)具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線(xiàn)跑時(shí)，外側擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線(xiàn)內側傾斜。
前腳掌沿弧線(xiàn)落地，身體重心軌跡向內越出足跡線(xiàn)。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應積極有力地前后擺動(dòng)，弧線(xiàn)跑時(shí)外側手臂擺動(dòng)幅度應大于內側手臂的擺動(dòng)幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著(zhù)地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。
1.跳腿的著(zhù)地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著(zhù)地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節的積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉沖力。
2.起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調配合技術(shù)
起跳時(shí)離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉身動(dòng)作。此時(shí)，頭應補償性地轉向橫桿。
(三)過(guò)桿和落地
過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著(zhù)地，或團身以肩先著(zhù)地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的"視力監督"，眼睛始終要注視著(zhù)橫桿方向。
拓展閱讀：
跳高的技巧怎么提高
1、雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，用前腳掌著(zhù)地。
2、膝蓋輕松彎曲，跳躍的時(shí)候上身保持直立，跳之前如果彎得過(guò)低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導致長(cháng)期的下背疼痛。
3、上半身保持直立，可以強迫自己使用比后背肌群更強而有力的腹肌，跳的時(shí)候，臀部往上提。
4、雙臂也相當重要，膝蓋彎曲時(shí)，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時(shí)，應自然擺動(dòng)雙臂向上帶動(dòng)，使自己能跳得更高，著(zhù)地時(shí)也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
5、進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習，不斷訓練自身身體素質(zhì)，保證一定的運動(dòng)量。
6、向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
跳高的訓練方法
一、跳高基本訓練
跳高是速度力量性項目，具有“快速”的技術(shù)特點(diǎn)，要求快速助跑、快速起跳、快速過(guò)桿。發(fā)展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度�，F代跳高訓練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結合為基礎，更加突出速度的作用，充分挖掘運動(dòng)員速度素質(zhì)的潛力。
訓練任務(wù)
(1)在提高全面身體訓練水平的基礎上，發(fā)展和提高專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項能力。
(2)進(jìn)一步發(fā)展和提高速度、力量、耐力及協(xié)調、靈敏和柔韌素質(zhì)，突出速度和快速跳躍能力。
(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)，逐步改進(jìn)和完善完整技術(shù)。
(4)彌補運動(dòng)員個(gè)人不足之處，逐步增加適應個(gè)性和有利于個(gè)性發(fā)展的特殊訓練的比例。
(5)培養穩重、沉著(zhù)、自我控制能力和應變能力。
(6)參加各級比賽，逐步積累比賽 經(jīng)驗 。
訓練內容與方法
(1)身體訓練：進(jìn)一步提高全面身體訓練水平，還要增加和采用與跳高專(zhuān)項關(guān)系密切，能直接改進(jìn)和改善跳高專(zhuān)項技術(shù)，并對跳高成績(jì)提高起主要作用的練習。
�、龠M(jìn)一步發(fā)展和提高速度素質(zhì)。
�、谶M(jìn)一步發(fā)展和提高速度--力量。
�、圻M(jìn)一步提高靈敏、協(xié)調和柔韌素質(zhì)。
�、苓M(jìn)一步發(fā)展耐力。
(2)技術(shù)訓練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)基礎上，進(jìn)一步改進(jìn)和完善完整技術(shù)。隨著(zhù)力量訓練水平的提高，進(jìn)一步掌握跳高完善技術(shù)的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎上，提高完成跳高技術(shù)動(dòng)作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進(jìn)和完善助跑節奏，并使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來(lái)。
(3)心理訓練：增強運動(dòng)員的自信心，提高自我控制能力和應變能力。
二、專(zhuān)項快速力量練習方法
專(zhuān)項快速力量練習主要由一些帶助跑的單腿跳躍動(dòng)作所組成，以發(fā)展跳高運動(dòng)員的快速起跳能力。
1.助跑起跳摸高 6-8步直線(xiàn)或弧線(xiàn)助跑，以起跳腿起跳，用異側手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著(zhù)運動(dòng)員訓練水平的提高而不斷升高。
2.助跑跳過(guò)欄架 4-6步助跑，用單腿連續跳過(guò)縱行排列的一組欄架。運動(dòng)員可左右腿交替進(jìn)行，欄架高度根據運動(dòng)員的訓練水平而定。
3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用單腿連續跳過(guò)縱行排列的一組皮筋。運動(dòng)員可左右腿交替進(jìn)行，皮筋的高度隨著(zhù)運動(dòng)員的訓練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習與跳欄架練習比起來(lái)不僅安全，而且可通過(guò)升高的高度以提高練習的強度。
跳高練習注意事項
(1)盡量選平坦又不過(guò)于堅硬的地面進(jìn)行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習。
(2)提高爆發(fā)力的練習，重復次數一般不超過(guò)10次。
提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。
(3)立定 跳遠 動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節的角度(8個(gè)角度)，對跳遠成績(jì)起著(zhù)舉足輕重的作用。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。
臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì )增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績(jì)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
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