排球新手的扣球訓練
我們都知道排球比賽的目標，是將球擊過(guò)球網(wǎng)，使其落在對方場(chǎng)區的地面，并防止對方將球擊落在本方場(chǎng)區地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術(shù)決定著(zhù)球員的運球能力的高低。今天我們就來(lái)談?wù)勑率衷撊绾芜M(jìn)行排球扣球訓練。
一、腳步
攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無(wú)誤，接著(zhù)才能期望與身體其他各部份協(xié)調打出一個(gè)漂亮的攻擊球，但腳步怎么練呢?其實(shí)以初學(xué)者而言，千萬(wàn)不要好高騖遠，需了解一切攻擊的型態(tài)皆是起源自所謂的二號(就是舉球員正前方的第二時(shí)間攻擊)為何如此說(shuō)呢?理由很簡(jiǎn)單，因為最基本的二號只有二步(以右手攻擊的人為例，先出右腳，然后左腳跟進(jìn)、身體下壓、起跳)，而起跑的時(shí)間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單但又非常重要的基本動(dòng)作，若很熟練這種“兩步”的跑法后，接著(zhù)可以試著(zhù)自較遠的位置來(lái)打二號(此時(shí)只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點(diǎn)時(shí)抓到!)在適應了正面的第二時(shí)間后，接著(zhù)就可以練打背后的第二時(shí)間而后快攻、四號、長(cháng)攻。
二、助跑
腳步正確之后，即要練習自己的起跳方式，助跑時(shí)身體不要太過(guò)僵硬，在最后一步稍稍跨大步些，起跳時(shí)兩腳并腿并以腳跟著(zhù)地，并腿后的那一瞬間完成起跳前蹲落的動(dòng)作，并充分運用大腿肌力及本身的爆發(fā)力躍起，身體須正面向球，兩腿于躍起后最好不要有分開(kāi)的情形。初練習的人可以放慢速度，動(dòng)作若正確可悄悄感到有點(diǎn)向后躍的力量，并確保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬間。
常見(jiàn)錯誤:
1.助跑時(shí)身體無(wú)法放松，導致?lián)羟螯c(diǎn)降低，全身緊繃地助跑只會(huì )浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最后跳起扣殺時(shí)爆發(fā)最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過(guò)多前傾，腿部彈性施展不開(kāi)，并未確實(shí)做好起跳前蹲落動(dòng)作，而造成前衝形成觸網(wǎng)或越界等危險情形。
3.起跳前未并腿導致力量些許分散，起跳后無(wú)意間將雙腿分開(kāi)，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時(shí)兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。
4.判斷球點(diǎn)錯誤，造成延遲擊球或擊球點(diǎn)不佳，造成球的威力大減或無(wú)法達到攻擊的目的，同時(shí)增加受傷的可能性。
三、手腕
練習手腕—對墻扣球就是練習手腕的不二法門(mén)，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會(huì )往下轉然后扣球了!事實(shí)上，標準的扣球動(dòng)作應是:擊→包→壓才會(huì )擊出又強又下旋的球喔!
扣墻練習姿勢
1.像丟棒球一般
也就是說(shuō)在擊球的前半段是揮手臂、后半段則是蓋手腕。還有一個(gè)要點(diǎn)就是：大概你身體能與擊球點(diǎn)保持20-30°的角度的話(huà)，會(huì )比較好用腕力的啦!
2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站后，身體面對墻后，向右轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動(dòng)作!
一般初學(xué)者都會(huì )覺(jué)得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時(shí)手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線(xiàn))這樣球點(diǎn)會(huì )降低哦! 剛練的時(shí)候先把擊球點(diǎn)抓前面一點(diǎn)吧!體會(huì )一下用手腕把球扣下來(lái)的感覺(jué)!
四、跳躍揮臂
在上述動(dòng)作都熟練后，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之，就是在起跳時(shí)，球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會(huì )又有力又不致打點(diǎn)太低，而整個(gè)攻擊動(dòng)作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對墻打了好多年，結果加上跳躍后又打不到球了，這是為什么呢?
通常原因有兩個(gè):
(1)球不在身體前方：平�？蹓�，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來(lái)控制你的位置時(shí)，就瞄不準了!
(2)跳的時(shí)間不對：我們以第二時(shí)間的球為例(就是所謂的二號)，打這種球,大概是在舉球員球一離手后，就開(kāi)始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑，還沒(méi)打到球他就落地了!
注：
1.熟記攻擊的種類(lèi)及特征，視情況來(lái)使用。
2.攻擊是否具有威力并非取決于身高。而是決定于彈性。
3.確實(shí)做到三步助跑，而攻擊時(shí)手腕的位置如同宣誓一般。
4.利用左手往下?lián)]動(dòng)的反作用力，伸直右手并以手掌扣球
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