跳街舞如何訓練力量

　　在街舞訓練中，腰部力量的訓練至關(guān)重要，它是許多動(dòng)作的基礎。以下是小編整理的跳街舞如何訓練力量，希望對大家有所幫助。

　　跳街舞如何訓練力量

　　我認為街舞的基本功總結起來(lái)可以概括為以下幾點(diǎn)：

　　第一，要有好的協(xié)調性。協(xié)調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協(xié)調性對于一個(gè)舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個(gè)基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協(xié)調性也非常重要。建議學(xué)街舞學(xué)習中要重視協(xié)調的鍛煉。練習協(xié)調性的動(dòng)作有橫過(guò)比如：縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側跳、方形跳等。

　　第二，要培養樂(lè )感，節奏感。練習樂(lè )感要平時(shí)多聽(tīng)街舞音樂(lè )，要跟著(zhù)街舞音樂(lè )跳，聽(tīng)多了，練習多了，慢慢樂(lè )感就有了。練習時(shí)可以開(kāi)始先找一些節奏適中又稍微有點(diǎn)變化的曲子，先學(xué)會(huì )用腳去點(diǎn)拍子。這個(gè)時(shí)候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺(jué)得很自如的時(shí)候就可以找一些有點(diǎn)難度的音樂(lè )，更快更多變的節奏。

　　第三，要有個(gè)健康的身體，要有一定的力量。練習街舞如果沒(méi)有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質(zhì)練好，要有足夠的力量去做漂亮的動(dòng)作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

　　1、手臂力量訓練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4-8組，每組20-70個(gè)，時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習。仰臥起坐，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一起起來(lái)的，也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點(diǎn)東西，每次20-40個(gè)，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法。

　　街舞訓練力量方法

　　一、增強肌肉素質(zhì)

　　肌肉素質(zhì)是跳街舞時(shí)展現力量的基礎。因此，每天至少堅持兩小時(shí)的基礎練習，如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，以增強核心肌群和四肢肌肉的力量。這些練習有助于確保在跳舞時(shí)動(dòng)作能夠到位，且充滿(mǎn)力量。

　　二、放大動(dòng)作幅度

　　在練習和表演時(shí)，盡量將動(dòng)作放到最大。動(dòng)作幅度的增大不僅能提升舞蹈的觀(guān)賞性，還能有效鍛煉肌肉的控制能力。通過(guò)反復練習大動(dòng)作，你的肌肉會(huì )逐漸適應并展現出更強的力量感。

　　三、保持身體緊張度

　　跳舞時(shí)，身體不應過(guò)于松弛。保持適當的緊張度有助于展現舞蹈的力量感。當然，這里的緊張并非僵硬，而是要在松弛與緊張之間找到平衡，使舞蹈動(dòng)作既流暢又有力。

　　四、學(xué)習力量型舞蹈

　　觀(guān)看并學(xué)習力量型舞蹈，如Kump等，可以從這些舞蹈中汲取靈感和力量感。通過(guò)觀(guān)察和學(xué)習，你可以更好地理解如何在舞蹈中結合松弛與緊張、柔軟與力量，從而達到剛柔并濟的效果。

　　五、掌握節奏

　　掌握節奏是跳舞時(shí)展現力量的關(guān)鍵。這包括呼吸的節奏和動(dòng)作的節奏。學(xué)會(huì )在舞蹈中適時(shí)放松和收緊，能夠使你的舞蹈更加有力且富有節奏感。通過(guò)不斷練習和感受，你會(huì )逐漸掌握這種技巧，并在舞蹈中自如地運用。

【跳街舞如何訓練力量】相關(guān)文章：

關(guān)于如何跳街舞10-17

如何學(xué)跳街舞08-30

鬼步舞如何訓練力量08-20

如何做網(wǎng)球力量訓練09-10

如何訓練爵士舞力量07-26

如何掌握跳街舞的技巧07-23

如何練習屬于跳街舞的感覺(jué)06-14

女生跳街舞的服裝如何搭配08-07

女生跳街舞如何搭配服裝08-24