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跳繩的各項要領(lǐng)
不要看跳繩只是一項小小的健身運動(dòng)，他對跳繩者的技法和地面的而要求是比較高的。今天小編就給大家講講跳繩應該掌握哪些要領(lǐng)，喜歡跳繩的朋友要注意啦。
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著(zhù)地，時(shí)間長(cháng)了會(huì )產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習，否則，繩摩擦地面會(huì )揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內。
跳繩注意事項
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉疼。
如何掌握跳繩技巧
跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)。它除了擁有運動(dòng)的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動(dòng)。那么如何掌握跳繩技巧呢?請往下看。
1、練跳繩前先把跳繩擺放好
要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長(cháng)度
跳繩太長(cháng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕愕纳砀哌x擇適合的跳繩長(cháng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(cháng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(cháng)度適合。
3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂
跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(cháng)，也不容易累。
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