早上跑步減肥要注意什么

　　一日之計在于晨，而生命在于運動(dòng)，因而早上跑步很有益處。所以，想減肥的朋友還可以試試早上跑步喔。但是，正確的運動(dòng)才有益于減肥。那么，早上跑步減肥要注意什么?下面一起來(lái)看看吧。

　　1.原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運動(dòng)。

　　傳統跑步的單一上臂擺動(dòng)是非�？菰锏囊患�事，連續單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì )非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　2.五分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。接著(zhù)，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側擺動(dòng)轉為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。5分鐘慢跑�？熳�4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕�。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉回到身體的兩側，然后有節奏地擺動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動(dòng)，這樣你就會(huì )發(fā)現不那么累了。

　　3.60分鐘耐力跑接著(zhù)，進(jìn)入耐力跑階段。

　　60分鐘的跑步過(guò)程對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì )轉移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì )出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　上述所說(shuō)是跑步的正確做法，但是想要減肥的朋友也要按照上述做法跑步。這樣才能真正地發(fā)揮到跑步減肥的效果。

　　跑步建議

　　許多人，剛開(kāi)始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開(kāi)始跑步的時(shí)候也是如此。不過(guò)這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開(kāi)始，循環(huán)漸進(jìn)。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經(jīng)歷得出的重要教訓。 剛開(kāi)始跑步，最好選擇慢跑，不在于強度，而在于鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長(cháng)時(shí)間?開(kāi)始的時(shí)候，鍛煉時(shí)間不要太長(cháng)，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環(huán)境決定，記住，無(wú)論是跑步還是走路，在整個(gè)時(shí)間里要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然后逐漸增加時(shí)間，直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時(shí)間堅持兩周，但是，在這開(kāi)始階段，一定不要過(guò)分的增加時(shí)間!

　　步行及跑步計劃

　　如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開(kāi)始并制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個(gè)類(lèi)似這樣的很好的計劃(每個(gè)計劃一周三次)。

　　第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　你要逐漸增加你的跑步時(shí)間，直到你能持續地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類(lèi)推，如果你已經(jīng)能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個(gè)跑步者了。

【早上跑步減肥要注意什么】相關(guān)文章：

跑步可以減肥嗎03-15

夜晚跑步減肥的正確方法03-20

2017年跑步減肥健身正確方法03-26

2017年最新跑步健身減肥正確方法03-26

2017年跑步機減肥健身計劃03-26

什么是好的減肥食品？03-20

跑步能起到什么作用03-10

跑步的正確姿勢是什么03-10

跑步的什么時(shí)間最佳03-09