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五個(gè)壞習慣讓你瘦不下來(lái)
很多人都會(huì )為了減肥，用盡了方法，可還是瘦不了，其實(shí)一些壞習慣在作祟，那么有哪些壞習慣呢?
一、一吃完飯就躺床
吃完飯就躺在床上。這個(gè)習慣其實(shí)是非常不好的，剛剛吃晚飯所有的食物都在胃里面。這時(shí)候躺下時(shí)不利于消化和吸收的。從而影響身體的代謝能力，如果一個(gè)人的代謝不夠好的話(huà)，很可能別人可以消耗掉的熱量你卻只能讓它囤積在身體里面。
正確方法：
當然，剛剛吃完飯我們最好也不要做過(guò)于劇烈的運動(dòng)。最好是坐在椅子上或者凳子上(注意，不是那種非常舒適的沙發(fā))15~20分鐘左右，然后到戶(hù)外散散步。多注意一下身邊的“瘦人”，他們往往都會(huì )有這樣的習慣。
二、能坐著(zhù)不站著(zhù)，能站著(zhù)不走
出行，只要能坐車(chē)決不自己走。等車(chē)，只要等車(chē)的地方有座位一定不會(huì )站著(zhù)動(dòng)。上樓，就算是上2樓也一定要等電梯�？措娨�，遙控器永遠都在伸手就可以夠到的地方。
正確方法：
出行，如果距離在徒步20分鐘可以到達的地方，盡量選擇徒步出行吧。這樣不但可以讓身體變的更健康，更重要的是采用這種方式可以在“無(wú)意”中使你的身體的脂肪含量有所下降。等車(chē)，無(wú)論是等車(chē)還是坐公共汽車(chē)，盡量多站會(huì )吧。這樣可以有效提高你身體肌肉的肌肉耐力，而肌肉的多少對于脂肪的影響是有直接關(guān)系的。上樓，建議10層以下，在時(shí)間不是很緊張的情況下選擇樓梯吧。
三、不吃早餐
每天早晨起來(lái)都沒(méi)有吃早餐的習慣�；蛘咭恢苤怀砸淮位蛘邇纱�。如果不吃早餐我們身體的新陳代謝就沒(méi)有辦法進(jìn)行最大激活,而在吃完早餐后的8個(gè)小時(shí)身體的脂肪都會(huì )加速燃燒。
正確做法：
一頓營(yíng)養豐富早餐可以讓我們一天都精神飽滿(mǎn)，并且可以加速脂肪燃燒。值得注意的是，高熱量不等于高營(yíng)養，也有很多人每天早晨起來(lái)以后的早餐會(huì )選擇漢堡或者一些油炸的食物，這些食物都屬于真正的高熱量食物而營(yíng)養素卻很少，所以一餐合理的早餐至少應該有肉(2兩左右)，有蔬菜，有水果，飲料可以選擇牛奶或者豆漿，盡量不要只喝還開(kāi)水。
四、吃飯速度快
每次吃飯比同桌的人吃飯速度快。要知道我們的大腦一般和胃的聯(lián)系大概需要20分，也就是說(shuō)，當我們的胃已經(jīng)吃飽的時(shí)候，其實(shí)信號還沒(méi)有傳到大腦，而大腦這個(gè)時(shí)候會(huì )認為身體還沒(méi)有吃飽，久而久之就會(huì )經(jīng)常的吃下過(guò)多的食物，這樣一來(lái)多余的熱量就變成了脂肪囤積在我們的身體當中了。
正確做法：
首先，要控制進(jìn)食的速度�？梢酝ㄟ^(guò)限制每口食物的咀嚼次數來(lái)完成。其次，定好一頓飯的總量。當然在飯前吃下一些膳食纖維類(lèi)的食物也是可以讓我們在短時(shí)間內提升飽腹感的一個(gè)好辦法。如果你想減肥的話(huà)，這里給你一個(gè)建議，可以在飯前半小時(shí)吃一些左旋肉堿，這樣可以讓你的身體在消化食物的時(shí)候燃燒更多的脂肪。
五、很少喝水
如果你只是在口渴的時(shí)候才喝水，那么你得到的答案也是肯定的——你的身體處于長(cháng)期缺水的狀態(tài)。對于一個(gè)身體長(cháng)期缺水的人身體的脂肪代謝也是會(huì )受到影響的，因為脂肪在代謝過(guò)程中其實(shí)有一個(gè)很重要的步驟就是——水解。
正確方法：
養成隨身帶水杯的習慣，這樣就可以隨時(shí)喝水。當然，很多研究證明人體一般每天需要8杯水才能保證身體有足夠的水分。需要注意的是，這8杯水不是讓你一次喝完，而是均勻的分配到你一天24小時(shí)當中去。
延伸閱讀：13個(gè)壞習慣讓你越來(lái)越胖
1.早上餓肚子，晚上吃很多
不吃早飯會(huì )讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中后面的時(shí)間更難以消耗脂肪.如果你長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食,經(jīng)常挨餓后等于對身體發(fā)出“饑荒”信號,在你下一次進(jìn)食后儲存更多脂肪,以備以后所需,從而導致發(fā)胖。晚上是人體代謝最慢的時(shí)候，這時(shí)候吃得過(guò)多，食物就消化不完，而堆積在體內，形成脂肪。
2. 喜歡又咸又辣的重口味食物
飲食過(guò)咸會(huì )加重腎的負擔,所以會(huì )引起水腫,同時(shí)還會(huì )造成高血壓,所以要將口味調得清淡一點(diǎn)對身體好。
3. 吃速食
在經(jīng)過(guò)忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì )盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類(lèi)的快餐食品的話(huà)，那么這就會(huì )成為一種習慣。根據一項長(cháng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
4.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì )提高身體的血糖水平，這會(huì )促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會(huì )有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會(huì )提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
5. 不吃乳制品
牛奶對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì )適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì )燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時(shí)則會(huì )生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數營(yíng)養學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
6. 吃東西狼吞虎咽
要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì )感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì )吃得越多，因為你根本沒(méi)有給大腦一個(gè)機會(huì )告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
7.睡前總忍不住吃點(diǎn)東西
很多女生都會(huì )用提前刷牙的方法來(lái)控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì )讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應該不再進(jìn)食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過(guò)大。
8.常常自己一個(gè)人吃飯
大概是因為沒(méi)人一起分享，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒(méi)人阻止就瘋狂大吃之類(lèi)的～試著(zhù)叫上好朋友一起用餐吧，實(shí)在不行就學(xué)著(zhù)一個(gè)人享瘦吃飯，把握自己進(jìn)食的分量和速度。
9.飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì )使人發(fā)胖。
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì )大幅降低，這表示會(huì )讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過(guò)八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。
10. 睡得太少或者太多
根據WakeForest研究者的報告，那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重的最佳策略。
11.強憋三急成習慣
工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說(shuō)你?專(zhuān)家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì )讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(cháng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著(zhù)或站著(zhù)憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧!
12.不做運動(dòng)
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動(dòng)時(shí)，你就會(huì )把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動(dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運動(dòng)。如果騎車(chē)令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、慢跑。
13.每天稱(chēng)體重
每天稱(chēng)體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì )提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱(chēng)一次體重來(lái)觀(guān)察長(cháng)期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì )有種滿(mǎn)足感。與每天稱(chēng)體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱(chēng)一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
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