辦公室徒手自我保健腿腳方法

　　健康養生網(wǎng)推薦六種日常生活中每天長(cháng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群的徒手自我保健腿腳方法，只要堅持鍛煉，可緩解腿腳的不適。

　　干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關(guān)節靈活，腿肌與步行能力增強�？深A防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　　揉腿肚：以?xún)墒终茒A緊另一側小腿肚，旋轉揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動(dòng)。先向左轉，后向右轉，各20次�？芍蜗轮�乏力，膝關(guān)節疼痛。

　　扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。

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