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健身運動(dòng)的誤區
在運動(dòng)中,保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長(cháng)久以來(lái),我們都習慣于相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時(shí)候,能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上。
燃燒吧!卡路里
“在冬天鍛煉會(huì )消耗更多的卡路里”。
TRUTH：的確,在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì )冷得哆嗦,身體也會(huì )多消耗一些熱量,可隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行,身體在幾分鐘后就會(huì )逐漸適應氣溫,變得暖和起來(lái),這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
“身體在習慣了某項運動(dòng)后,就不會(huì )再消耗那么多的卡路里了”。
TRUTH：除非你降低了運動(dòng)強度或者縮短了運動(dòng)時(shí)間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多,在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后,動(dòng)作的確是平滑了,也少了很多不必要的動(dòng)作,可這些動(dòng)作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
TRUTH：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測試,70%的都不準。新型的熱量計數器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的考驗,科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計算器,比如單車(chē)和踏步器現在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去以后。
“性是最好的運動(dòng)”。
TRUTH：一次充滿(mǎn)激情的“床上運動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因為你采取的姿勢不是躺著(zhù)就是坐著(zhù),幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì )被運動(dòng)到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體,不過(guò),這畢竟不是專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間,是不是有點(diǎn)本末倒置?
寶“背”一族——“強壯的背就是健康的背”。
TRUTH：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動(dòng)姿勢,并不是因為你的背部不夠強壯。如果一個(gè)強壯的“倒三角后背”總是會(huì )在扭動(dòng)或者舉重練習中受傷,sorry,只能說(shuō)它并不像你看上去的那么健康。
“背部不好的話(huà)盡量少做運動(dòng)”。
TRUTH：就像機器不活動(dòng)會(huì )生銹一樣,做些諸如快步走之類(lèi)的運動(dòng)對腰背的恢復很有好處,這些運動(dòng)強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉,并能減輕脊柱的壓力,讓脆弱的背部盡快恢復起來(lái)。
“做仰臥起坐時(shí),盡量將脊柱緊貼地板”。
TRUTH：在運動(dòng)中,保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長(cháng)久以來(lái),我們都習慣于相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時(shí)候,能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上。
全體健身族——“每次健身至少要持續半個(gè)小時(shí),不然沒(méi)用”!
TRUTH：你做的什么事情都會(huì )有效果,任何時(shí)間,都會(huì )給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當然,對于想減肥的人來(lái)說(shuō),你動(dòng)得多,減得也就快。要是想提高你的健身程度和習慣,只要在同樣的時(shí)間內加強強度就行了。
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