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健身運動(dòng)的常見(jiàn)誤區
很多時(shí)候，在運動(dòng)的時(shí)候我們都會(huì )相信周邊的一些朋友講的有氧運動(dòng)能讓身體機能快速恢復之類(lèi)的建議;其實(shí)運動(dòng)是要講究科學(xué)依據的，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以鍛煉的方式程度也不盡相同，有些運動(dòng)誤區你都注意到了嗎?
誤區一：大量運動(dòng)后馬上洗浴。
劇烈運動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區二：劇烈運動(dòng)中立即停止休息。
劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì )加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節律性地收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停止，原先肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，外圍血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
誤區三：運動(dòng)后馬上吃飯。
許多人運動(dòng)完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來(lái)的帥哥們，感覺(jué)此時(shí)特別饑餓，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴張，立馬飲食會(huì )對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時(shí)更應該補充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。
誤區四：運動(dòng)后大量吃糖果。
有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(cháng)機體恢復的時(shí)間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
誤區五：運動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口乾舌燥忍著(zhù)不喝。
只要你運動(dòng)過(guò)，就會(huì )有這樣的體會(huì )，運動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。這時(shí)大量喝水會(huì )刺激胃，但忍著(zhù)也不對，只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動(dòng)過(guò)程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以?xún)鹊倪\動(dòng)補溫開(kāi)水即可。
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