最新女士胸部健身完美曲線(xiàn)訓練法

　　健身教練應該具有比較專(zhuān)業(yè)的人體解剖、生理、醫學(xué)、營(yíng)養和運動(dòng)技能知識，此外，還應懂得心理學(xué)。下面是小編為大家分享整理的最新女士胸部健身完美曲線(xiàn)訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　Tricep Dips 雙臂屈伸(20個(gè)/組 3組)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　●先將身體及臀部坐到椅子上，雙手扶在身體兩側;

　　●手指頭朝向前方，慢慢的將臀部離開(kāi)椅子;

　　●手穩定的放在椅子上，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)手肘彎曲;

　　●臀部往地板方向移動(dòng)，再回到開(kāi)始位置;

　　Push Up 俯臥撐(10次/組 3組)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　●先手掌撐平板式將兩手手掌至于肩關(guān)節正下方，兩腳打開(kāi)與臀部同寬;

　　●剛開(kāi)始練習可以先將兩腳膝蓋跪地，注意臀部不往上翹或不往下掉;

　　●手指頭打開(kāi)朝向正前方，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣先將手肘彎曲身體往下;

　　●手肘朝向身體后方，下彎到與背部幾乎平行;

　　●身體保持一直線(xiàn)，吐氣時(shí)回到開(kāi)始位置。

　　Renegade Row(18個(gè)/組 兩邊各3組)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　●先一手握啞鈴或水壺，到手掌撐平板式的位置;

　　●兩腳打開(kāi)與臀部同寬，手握水壺的手自然垂放于肩膀下方;

　　●身體保持一直線(xiàn)，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)將手握水壺的手肘往上提;

　　●再放回到開(kāi)始位置，注意手肘上提時(shí)手臂要靠近身體;

　　●身體臀部還是保持一直線(xiàn)不動(dòng)。

　　Butterfly(20次/組 3組)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　●兩手握啞鈴或水壺放置于身體左右兩側，手肘彎曲平行;

　　●動(dòng)作開(kāi)始時(shí)雙手手肘垂直將啞鈴及手肘移到身體前方;

　　●注意手肘呈90度角，再慢慢回到開(kāi)始位置;

【最新女士胸部健身完美曲線(xiàn)訓練法】相關(guān)文章：

腹肌健身訓練法08-26

女士健身減肥食譜10-23

健身氣功基本訓練法05-24

男士肩部肌肉健身訓練法09-24

2017最新完美背部塑造健身教程06-08

女士健身啞鈴訓練方法02-15

電腦一族健身訓練法09-11

塑造完美胸肌健身計劃08-20

健身減肥三大黃金訓練法則10-14

有效完美增肌健身計劃09-17