鍛煉之后全身酸痛怎么辦

　　剛接觸健身的會(huì )員經(jīng)常在訓練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實(shí)這種現象是一種正常的生理現象，不過(guò)只出現在初學(xué)者或者間斷了一段時(shí)間的會(huì )員。

　　因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏。

　　如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。

　　如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營(yíng)養(蛋白質(zhì)，維生素，糖)促進(jìn)修復減少;訓練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。

　　但是，最好的方法應該是預防，即1減少新會(huì )員訓練的強度，采用循環(huán)訓練法，不要用分化訓練;2不要做離心收縮，靜力訓練;組與組之間進(jìn)行肌肉拉伸。

【鍛煉之后全身酸痛怎么辦】相關(guān)文章：

全身肌肉的能鍛煉方法03-28

拿到了英國留學(xué)的OFFER之后怎么辦03-26

造價(jià)員取消之后該怎么辦06-05

膝蓋受涼酸痛的護理方法03-18

如何避免跳繩小腿酸痛03-17

跳舞后為何會(huì )肌肉酸痛？01-11

運動(dòng)后肌肉酸痛的預防辦法01-14

如何拍出好看的全身照03-03

避免健身運動(dòng)后肌肉酸痛的方法01-22