怎么練肌肉

　　利用鍛煉肌肉，使自己身材完美，這是很多人夢(mèng)寐以求的，那么怎樣練肌肉能夠效果快，而且能讓你的肌肉訓練得圓潤、結實(shí)、剛柔相濟呢?下面請隨小編一同來(lái)了解下吧。

　　肌肉是部神奇的“引擎”。它能讓我們從輕輕眨眼到微笑，從走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。豐富的肌肉群不僅能起到保護骨骼的作用，還能降低早亡風(fēng)險。那么怎么練肌肉?

　　吃+動(dòng)，練出好肌肉

　　最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對稱(chēng)。生活中，人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質(zhì)測定標準》自我測試，比如男性40歲后能做10個(gè)俯臥撐、30秒內反復蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發(fā)現身體狀態(tài)滿(mǎn)足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓后就氣喘吁吁，雙腿發(fā)軟，就說(shuō)明要加強鍛煉了。

　　怎么練肌肉?運動(dòng)是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習能讓肌肉體積增大。器械屬于瞬間性強的無(wú)氧運動(dòng)，而無(wú)氧運動(dòng)的特點(diǎn)是能提高人的爆發(fā)力和負重能力，鍛煉肌肉。鍛煉時(shí)，要把有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái)，長(cháng)期堅持。沒(méi)接受過(guò)器械運動(dòng)的訓練者，最好有教練指導。

　　而有氧運動(dòng)方面可以選擇跑步。跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡(jiǎn)便的方法了，這種方法也確實(shí)是最好的一種方法，利用跑步每天堅持2000到5千米的長(cháng)跑，同樣可以鍛煉出結實(shí)的肌肉，因為跑步能讓身體心肺功能承受力大大提高，跑步是一種全身運動(dòng)，身上的所有肌肉群都在運動(dòng)，加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　飲食關(guān)系到肌肉生長(cháng)。多吃蛋白質(zhì)含量高的食品有益于肌肉增長(cháng)。瘦人更要注意增加蛋白質(zhì)的攝取，如牛肉、蛋、禽類(lèi)，豆制品等;同時(shí)要保證碳水化合物的攝取，以防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗;在訓練前12小時(shí)，可吃些高熱能食品，如巧克力、含糖飲料等。訓練剛結束時(shí)，要少喝冰水。一些素食也有強壯肌肉的功效。

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