定向越野訓練技巧

　　定向越野作為一種新興的運動(dòng)項目，它是利用地圖和指北針導航的運動(dòng)，在世界各地正吸引著(zhù)越來(lái)越多人參與并為之狂熱。下面由小編為大家分享定向越野訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　定向越野訓練技巧1

　　1.技能訓練

　　定向越野的技能，就是指在野外環(huán)境中迅速準確，運用地圖和指北針，判定方向，選擇路線(xiàn)，以最短時(shí)間到達目標點(diǎn)的能力，可以通過(guò)識圖訓練，用圖訓練和模擬比賽的方法來(lái)提高。

　　2.識圖訓練

　　(1)對定向運動(dòng)圖地物地貌識別的訓練。

　　(2)通過(guò)閱讀定向圖，牢記地圖符號。

　　(3)實(shí)施圖上作業(yè)，在標有路線(xiàn)的圖上讓運動(dòng)員獨立完成越野路線(xiàn)，估算每段路實(shí)際距離及各點(diǎn)間的大致方位角等。

　　(4)讓運動(dòng)員看幾分鐘地圖，而后憑記憶將越野路線(xiàn)的大致地形進(jìn)行描述，特別要描述出越野路線(xiàn)的距離和具有明顯特征的地物。

　　3.檢查點(diǎn)說(shuō)明符號的識別的訓練

　　(1)瀏覽全部檢查點(diǎn)說(shuō)明符號，從同類(lèi)符號中尋找規律，幫助記憶。

　　(2)抽測運動(dòng)員掌握情況，特別是符號相近似的，一定要區分含義。

　　(3)多做說(shuō)明符號的解釋練習，經(jīng)常將以往比賽或訓練中的檢查點(diǎn)說(shuō)明表，發(fā)給運動(dòng)員，讓他們獨立完成解釋練習。

　　4.用圖訓練

　　用圖訓練是在野外進(jìn)行的一種技能訓練。根據內容可分為運動(dòng)中的方向(或標定地圖)訓練、運動(dòng)中的站立點(diǎn)和目標點(diǎn)確定訓練及圖地對照訓練等。

　　5.運動(dòng)中的方向訓練

　　(1)利用指北針，在較簡(jiǎn)單的地形上，進(jìn)行按方位角行進(jìn)練習，提高運動(dòng)員的方向感和距離感。

　　(2)利用地圖在不能以直線(xiàn)越野(行進(jìn))兩點(diǎn)間的練習，在繞行過(guò)程中，檢查運動(dòng)員的方向感和距離掌握情況。

　　6.模擬比賽訓練

　　(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑遠比在叢林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地區要充分利用道路。

　　(2)“走高不走低”，這里的高與低是針對山脊和山谷而言，高處通視度好，易判定方位，越野難度一般也比山谷小，在這種地形上要予以考慮。

　　(3)“遇障提前繞”，對于河溝水域、峻嶺懸崖等障礙，應該在選擇路線(xiàn)時(shí)全局考慮，以免遇到時(shí)繞道行進(jìn)，多走彎路。

　　(4)“就近不就遠”，在能越野通過(guò)，而且離道路較遠的地形上，必須權衡利弊，放棄有路不越野的原則，果斷越野。

　　7.體能訓練

　　(1)讓隊員在規定的距離上反復跑。比如進(jìn)行3000米跑，記錄每次跑完的時(shí)間告訴隊員，讓隊員把成績(jì)與跑時(shí)的速度進(jìn)行比較。反復練習，直至隊員跑完3000米后所估計的時(shí)間與教練手中秒表所計的時(shí)間相差不大，在某時(shí)間區域內相對穩定。

　　(2)定時(shí)跑，采用12分鐘定時(shí)跑，只要隊員跑夠2400米，2分鐘400米，不能快不能慢。

　　(3)培養變速跑的能力。開(kāi)始在田徑場(chǎng)上訓練時(shí)，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調整期逐步縮短使有氧訓練和無(wú)氧訓練有機結合起來(lái)，使心肺適應這種快速轉換的過(guò)程。接下來(lái)快慢的距離變化不再有規律。最好事先不讓隊員知道訓練計劃，當隊員跑完某段距離后，教練告之下一段該怎么跑，讓隊員始終處在“前途未卜”的狀態(tài)下，這樣效果更佳。

　　(4)組合訓練。全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，僅僅能跑步不行。訓練中穿插一些籃球，足球練習，以提高隊員的變向跑能能力;進(jìn)行簡(jiǎn)單的體操練習，用組合訓練法提高隊員的綜合能力。例：5個(gè)俯臥撐——立定多級跳——沙坑中縱跳20次——翻越障礙物——負杠鈴——左、右單跳各15次——原地高抬腳30次——跳上箱頂——雙腳落地跳下——再跳上另一只箱頂——單腳落地跳下——助跑兩步跨低欄3個(gè)(欄間兩步)——下欄后30米沖刺跑。這種訓練以在規定的時(shí)間內，如一個(gè)小時(shí)隊員能完成幾次，來(lái)衡量隊員的水平，綜合能力的提高與否。在組合的具體內容上可根據現有訓練條件進(jìn)行調整，項目數量上可增可減。

　　(5)野外跑的訓練。隊員僅僅能在田徑場(chǎng)、公路上跑還不能適應定向比賽的要求，還必須能在野外各種路況上奔跑。野外跑的訓練就要解決這個(gè)問(wèn)題。以達到迅速準確，避免傷害。在能看清路面的`道路上盡管跑，上坡時(shí)，上體前傾，腿高抬：下坡時(shí)上體后仰，步幅小(如路上無(wú)障礙，體力充沛時(shí)，也可大步幅下坡節省體力，提高速度)。在雜草地帶，腳要高抬，以免絆倒，如遇砍柴的痕跡，落腳時(shí)要小心，以免被扎傷腳，速度慢些，欲速則不達。亂石地帶，腳踩石頭跑，不能踩實(shí)，移腳要迅速，控制好身體重心，以免踏上活動(dòng)的石塊扭傷腳。遇到干溝，根據自己的體力和彈跳能力而定，能夠跳躍過(guò)去，就象跳遠那樣跳躍過(guò)，不能躍過(guò)或拿不準就通過(guò)溝底過(guò)去。遇水溝，窄就越過(guò)，寬最好是趟過(guò)去，趟的時(shí)候別光腳，免得腳被異物扎傷。一旦受傷，只能退出比賽。

　　注意事項：

　　1.組織模擬定向比賽時(shí)要注意事項

　　必須根據運動(dòng)員掌握的定向技能水平來(lái)考慮相對應的地形區域和路線(xiàn)設置，切忌采用難度大的路線(xiàn)，以免人員走丟而影響訓練。

　　2.運動(dòng)員參加模擬比賽時(shí)要注意事項

　　(1)出發(fā)前，必須保持良好的心理狀態(tài)，切忌急躁、緊張過(guò)度等情緒，任何不穩情緒都會(huì )影響正常水平的發(fā)揮，影響比賽成績(jì)。

　　(2)做好充分的準備活動(dòng)，利用在起點(diǎn)待發(fā)區的間隙，活動(dòng)身體，防止猛然激烈運動(dòng)導身體不適或受傷。

　　(3)出發(fā)取圖后，不要盲目跑。先判定方向、大致路線(xiàn)走向、終點(diǎn)方位等，抓住地形主要特征快速進(jìn)行圖與地的對照，快速選定出發(fā)點(diǎn)至1號點(diǎn)的路線(xiàn)。根據判斷的大致距離和難易程度分配好自己的體力，快速出發(fā)。

　　(4)運動(dòng)途中，要“充分利用別人而不能被別人所利用”，發(fā)現對手跟蹤要設法擺脫，發(fā)現其他運動(dòng)員行蹤而不能盲目跟進(jìn)，要經(jīng)判斷是正確時(shí)，才可迅速前進(jìn)

　　(5)捕捉檢查點(diǎn)時(shí)，要細心而果斷。做到接近時(shí)速度放慢，以防錯過(guò)找點(diǎn)，離開(kāi)時(shí)要動(dòng)作利索隱蔽，以防被他人當作目標。打卡時(shí)一定要核對點(diǎn)標代號，一旦發(fā)覺(jué)錯點(diǎn)時(shí)，不能慌張，重新斷定位置捕點(diǎn)。

　　(6)遇到特殊情況處置要得當，如發(fā)現越野路線(xiàn)錯了可以按照所學(xué)的知識迅速處置，不要輕易懷疑地圖出錯(訓練中地圖有可能會(huì )出錯，而正式比賽用的地圖一般不會(huì )出錯)，切莫存僥幸心理、冒險行事，否則后果不堪設想。

　　(7)定向比賽是對手間相互看不見(jiàn)激烈對抗的賽場(chǎng)，有別于田徑場(chǎng)百米比賽，競爭對手就在身旁。當一個(gè)人在野外奔跑時(shí)，累了渴了也絕不能松懈，因為對手一直在努力，到了終點(diǎn)也許會(huì )發(fā)現別人僅比你快一秒鐘，這時(shí)會(huì )感到非常遺憾。當找點(diǎn)遭受挫折時(shí)也決不氣餒，因為別人也會(huì )受挫折，特別是在團體賽或接力賽，如果一人沒(méi)有堅持下去，則會(huì )導到全隊覆沒(méi)。所以，必須清楚定向比賽的直接對手就是自己，要做到整個(gè)賽程始終一，堅持到最后。

　　定向越野訓練技巧2

　　1、最重要的經(jīng)驗，是永遠要記得，北在哪里

　　方向感什么的，在經(jīng)過(guò)激烈的奔跑之后很容易迷失，所以運動(dòng)員最頭疼的，就是停下來(lái)查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。高手是不需要長(cháng)時(shí)間使用指北針的，因為他們的大腦相當于GPS。但是大部分選手，在經(jīng)過(guò)幾次轉彎之后，就需要用到指北針。

　　使用指北針，注意紅色的指針和地圖的北線(xiàn)平行，在根據地理位置，就能知道你要到達的點(diǎn)標的大致位置。

　　2、規劃路線(xiàn)

　　雖然常規比賽有特定的順序，但是點(diǎn)標與點(diǎn)標之間通常是無(wú)法直線(xiàn)到達的。需要選手選擇路線(xiàn)。你可以抄近道，但是有危險，例如地形復雜，規則不允許。你可以選擇安全路線(xiàn)，走大路，但是路程遠，需要體力較多。

　　而積分賽，則更考驗了選手的規劃能力，因為點(diǎn)標之間是不需要按照順序走完的'。那么如何在最短的時(shí)間內拿到滿(mǎn)分，則需要完善的計劃和清醒的頭腦。

　　3、圖實(shí)對應

　　剛開(kāi)始接觸定向的人，看不懂地圖，容易找錯點(diǎn)，這是很正常的.事。所以一開(kāi)始玩的人，我建議要慢一點(diǎn)，然后到達一個(gè)地方，就查看一次地圖，爭取把實(shí)物中的標志物和地圖一一對應。多次訓練后，看圖的能力強了，也就熟能生巧了。

　　另外，選手也可以嘗試自己模擬地圖。例如到了一個(gè)陌生的公園，把每一個(gè)到達的位置想像成平面，再和公園的平面圖對照。甚至可以嘗試自己畫(huà)圖。

　　4、轉圖的能力

　　這項技巧比較難，要經(jīng)常訓練并不斷重復練習。這項技巧在于，你所面對的方向，與你地圖所朝向的方向是一致的。這需要選手有十分敏銳的方向感。不過(guò)個(gè)人認為這并非天生，而可以培養。

　　5、體力

　　最后，想提高成績(jì)，仍須較好的體力。經(jīng)常鍛煉身體，跑長(cháng)跑，在比賽時(shí)就不會(huì )感到吃力。

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