秋季跑步注意事項

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。下面是小編整理的秋季跑步注意事項，大家不妨參考下。

　　1、跑步前要充分的準備活動(dòng)，使身體各系統機能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、運動(dòng)前要暖身減衣，在做完準備活動(dòng)、身體暖和后應減少衣著(zhù)，防止運動(dòng)后出汗過(guò)多脫衣受涼。

　　3、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類(lèi)食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時(shí)間，延長(cháng)跑步時(shí)間，直至過(guò)渡到連續跑30分鐘。

　　7、跑步后要做適當的整理運動(dòng)。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要適時(shí)補充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　10、跑步后要加強營(yíng)養攝取，運動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營(yíng)養素的攝取量。

　　11、對絕大多數正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

　　12、運動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì )引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

　　13、霧是由無(wú)數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì )吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話(huà)建議你可以早點(diǎn)起床跑步，因為早上起床跑步可以醒腦，如果你想要減肥效果比較好的話(huà)就可以晚上吃完飯之后跑步。

　　14、盡量選擇松軟的場(chǎng)地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

　　15、上坡跑時(shí)，利用前腳掌著(zhù)地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬。下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　16、腳著(zhù)地時(shí)應避免腳跟先著(zhù)地。應該用前腳掌著(zhù)地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著(zhù)地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　17、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì )有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關(guān)節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進(jìn)行保健作用。

　　18、跑步時(shí)盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長(cháng)時(shí)間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì )感到疼痛。

　　19、腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　20、慢跑時(shí)膝蓋始終保持彎曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大動(dòng)作的幅度。

　　21、膝蓋與大腿盡量放低，保持放松，不要使膝蓋和大腿前后擺動(dòng)得太遠，不要太過(guò)在意腳落下的動(dòng)作。

　　22、在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(cháng)，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。

【秋季跑步注意事項】相關(guān)文章：

秋季跑步攻略10-19

跑步的好處及注意事項10-21

冬季跑步的12個(gè)注意事項08-20

跑步機使用注意事項09-14

長(cháng)距離跑步比賽注意事項08-17

最新夏季跑步健身注意事項08-18

最新晨跑步健身注意事項07-07

正確使用跑步機-跑步機使用注意事項10-14

秋季洗澡的注意事項08-18

2017年夏天跑步健身注意事項10-25