跑步的最佳時(shí)間是什么

　　跑步是要講究正確的時(shí)間與地點(diǎn)的，想讓跑步健身達到很好的效果就要規范自己的跑步動(dòng)作和跑步時(shí)間，那么跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?小編給大家講講跑步的最佳時(shí)間。

　　1、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會(huì )差一點(diǎn)

　　如果減肥者晚上進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過(guò)對于相對于早上減肥的效果就會(huì )差一點(diǎn)。因為人體經(jīng)過(guò)一天食物補充后，能夠通過(guò)補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動(dòng)脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會(huì )差一點(diǎn)。

　　2、跑步減肥建議長(cháng)時(shí)間連續不間斷

　　如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運動(dòng)減肥比連續不間斷的減肥方式差。

　　因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　3、跑步減肥后建議及時(shí)補充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)后補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚(yú)、蝦等。因為人體在長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)過(guò)程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動(dòng)后能夠及時(shí)補充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì )減少肌肉的流失。

　　4、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

　　5、早上跑步有利于調動(dòng)更多脂肪供能

　　早上空腹跑步時(shí)身體內已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補充的情況下，能夠調動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

　　6、適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間

　　最后小編對于“跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀(guān)點(diǎn)是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時(shí)間跑步，有的人晚上有時(shí)間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒(méi)有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來(lái)。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強度尚可。但是如果心率過(guò)速，必須減少運動(dòng)量。

　　4、運動(dòng)強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍以?xún)取?/p>

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。

　　6、跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　7、跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　8、運動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專(zhuān)門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

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