打高爾夫沙坑擊球注意事項

　　為了增加高爾夫比賽難度，球場(chǎng)內特設定了沙坑、水塘、大樹(shù)等障礙。凹陷的地面內用沙子覆蓋地面，稱(chēng)為沙坑。根據高爾夫規則，沙坑被視為危險物。以下是小編搜集整理的打高爾夫沙坑擊球注意事項，僅供參考！

　　◇ 球位比雙腳低

　　當球在腳下的時(shí)候需要注意彎曲臀部，保證你的能夠擊到球，讓揮桿片面更陡，猶如摩天輪。另外要記住一點(diǎn)就是在揮桿過(guò)程中和揮桿結束的時(shí)候都要保持適當的站姿。

　　◇ 球位比雙腳高

　　當球的位置比腳高的時(shí)候，根據沙坑的結構揮桿就很重要。稍微站直，雙手握桿的位置稍微向下。然后以較平較圓而非陡直的揮桿平面揮桿。因為球的位置比你的雙腳高，將會(huì )導致在擊球之后導致左飛球，保持必要的瞄準姿勢調整，使其稍微瞄向右側。

　　◇ 球陷在沙坑之中

　　當球體的大半陷在沙坑中的時(shí)候，需要將你的桿面對正。在擊球的時(shí)候，你需要將球擊出沙坑，所以將球置于你的站位中間，并采取陡直的揮桿平面，快速將桿頭挑起，劈進(jìn)沙子中，然后將球轟出打到果嶺上。

　　因為你的大多數力量是向下的，所以不要按照傳統的方式揮桿。相反，桿頭在沙子中經(jīng)過(guò)短暫的送桿過(guò)程就停留在沙中了。這樣擊出的球彈道較低，自旋也少，所以應該做相應的計劃。

　　◇ 上坡沙坑球

　　當遇到球在上坡沙坑球的時(shí)候，可以將球從你的站位前打出，很像標準的沙坑球。然而關(guān)鍵的一點(diǎn)是，在打上坡球的時(shí)候，你的肩部要和沙坑球的坡度配合。

　　打出的球彈道直而短，所以只要有一般的桿頭速度就可以做到這一點(diǎn)。另外，注意你的雙腳要站穩定，保持身體重心，因為上坡球傾向于將你的身體推離目標。

　　高爾夫打沙坑球的起始姿勢

　　打高爾夫球，起始姿勢和握桿會(huì )影響你的揮桿，因此這兩塊務(wù)必檢查是否正確。讓我們來(lái)簡(jiǎn)單回顧一下起始姿勢與握桿，高爾夫的這兩大基本點(diǎn)。

　　站姿

　　站立的時(shí)候以最舒服的姿勢站立，就好像高昂地站在大劇院當中，感覺(jué)到下巴正常抬起，而不是低下頭。脊柱的角度好像一個(gè)穩健的軸-一個(gè)可運轉的姿勢，雙膝略彎曲重心位于雙腳中間。

　　在起始站姿時(shí)(當足以舒服到可以進(jìn)行上桿時(shí))，身體重心應更多的位于雙腳內側。保持你的上半身穩健但要放松的。不要過(guò)于緊張。若過(guò)于緊，擺動(dòng)手臂并做深呼吸-深吸氣深呼氣。有節奏地呼吸，千萬(wàn)不要憋氣。

　　握桿(右手球員)

　　首先掌心相對，將左手固定，右手應輕柔些。不要使桿脫落但要握得舒服。雙手的大拇指不應位于桿把頂部的中間位置，應微微越過(guò)其位置。握桿時(shí)是以手指握桿而非拳頭。若處于放松的起始姿勢(已準備好起桿)時(shí)，應至少可清楚地看到左手的一個(gè)指關(guān)節，即大拇指的指關(guān)節。

　　你將學(xué)習到即使雙手的動(dòng)作不同，但是二者作為一個(gè)整體運動(dòng)很有必要。在這張圖片之中，我已經(jīng)擊打了這個(gè)球，但是我的雙手卻像咬合在一起的兩個(gè)齒輪一樣。你的雙手是怎么樣的呢?在擊球的時(shí)候他們會(huì )打滑嗎?或者，當你揮桿結束的時(shí)候是單手握桿嗎?如果是這樣的話(huà)，你的雙手就沒(méi)有一起正確地動(dòng)作。

　　大多數時(shí)間，當你讀到關(guān)于訓練雙手的文章時(shí)，大多都跟你的握把方式有關(guān);握桿的方式有強勢握桿、弱勢握桿、Vardon式握桿、交叉握桿等。如何握桿無(wú)疑對于高爾夫揮桿十分重要。然而，在揮桿的時(shí)候，雙手除了握桿，還有許多事情要做。

　　尤其是，一只手負責控制桿面，而另外一只手控制桿身角度并在球體上方釋放。想了解它們的工作原理嗎?繼續往下看，你將會(huì )發(fā)現左右手在揮桿中分別扮演什么樣的角色。

　　如果你打出左曲球或右曲球，很可能是使用了錯誤的手控制桿面。對于右手球員來(lái)說(shuō)，你的左手應該承擔轉動(dòng)的作用，這就意味著(zhù)，當你打出左曲球或者右曲球時(shí)，你的左手并沒(méi)有發(fā)揮應有的作用。進(jìn)行這些訓練將對你有所幫助，但是你必須盡量讓其獲得應有的結果。

　　控制桿面

　　對于右手球員來(lái)說(shuō)，左手負責高爾夫球桿的轉動(dòng)，這樣就可以控制桿面的方向。為了真正獲得這種感覺(jué)，可以用你的左手抓起球桿，并轉動(dòng)手以讓桿面開(kāi)放或閉合。簡(jiǎn)而言之，左手從閉合向開(kāi)放轉動(dòng)比從開(kāi)放向閉合轉動(dòng)更加自然(這正是右手需要做的)。當你真正揮桿擊球的時(shí)候，如果你打出右曲球或左曲球感到很困難，那么不要用你的右手大力揮桿，相反，請記住是左手控制桿面的轉動(dòng)。

　　改進(jìn)自己的技術(shù)是每一個(gè)球手的夢(mèng)想，也是要求，因為即使是最厲害的球手，也同樣存在一些缺陷，而這些缺陷都是持續的，隨著(zhù)身體狀況的改變，年齡的增長(cháng)，一切缺陷就凸現了出來(lái)，而原來(lái)不影響球技發(fā)揮的細節也可能成為限制自己的障礙。而通常需要改進(jìn)的，都是一些基礎的東西，基本的原則，而這些沒(méi)有鞏固，就經(jīng)常成為人們改進(jìn)球技過(guò)程中阻礙進(jìn)步的嚴重問(wèn)題。

　　其中一個(gè)重要的基礎就是站姿——如何站立的方法。因為站姿最大程度決定了揮桿的類(lèi)型，而且，良好的站姿增加了甜蜜點(diǎn)擊球的機會(huì )。如果站姿存在缺陷，揮桿以及桿面擊球的效果，一準是存在缺陷的。

　　如果經(jīng)常打出高飛球，并且球路是由左向右的，那你的站姿一定太過(guò)直了，包括膝部和腰部，這使得雙臂揮桿的平面過(guò)于陡直。換句話(huà)說(shuō)，如果通常你都是打出低飛球，又是由右向左飛的話(huà)，那身體彎曲太多，而且揮桿時(shí)球桿是圍繞著(zhù)身體橫向畫(huà)弧，結果就是過(guò)于平行的揮桿平面。

　　雖然說(shuō)這并沒(méi)有一個(gè)特定的、完美的揮桿平面，但我們還是需要注意一個(gè)分界線(xiàn)：在揮桿頂點(diǎn)，雙手應該在右肩嘴和右耳的中間線(xiàn)上，如果雙手低于右肩，那說(shuō)明揮桿太平了，如果雙手高于右耳，那說(shuō)明揮桿平面會(huì )變得陡直。

　　另外我們可以檢查一下膝部，許多業(yè)余選手雙膝彎曲的不夠或者過(guò)多，另外一個(gè)毛病就是向前耷拉著(zhù)雙肩。正確的動(dòng)作應該是保持脊椎是直的，然后從腰部開(kāi)始整個(gè)上身向前傾。檢查的時(shí)候最好放下球桿，放松雙臂，自然下垂。正確的站姿是膝蓋骨剛好在腳背上面，手指尖指向腳趾尖。如果手尖指向腳尖內側說(shuō)明站得太直，指向外側則彎曲太多。

　　以下的練習可以幫我們找到一個(gè)合適的感覺(jué)：像橄欖球裁判執判時(shí)那樣雙腳平貼地面，膝部放松，保持脊椎平直，雙手放在膝蓋上(如果對橄欖球沒(méi)有概念，那我們可以先站個(gè)馬步，但雙腳不要太開(kāi)，與肩同寬即可，然后雙手放在雙膝上，)逐漸從膝部和腰部站直身體，直到有足夠的空間握住一支球桿，這就是一個(gè)比較完美的站姿。

　　高爾夫球場(chǎng)應對沙坑的最佳策略

　　1、沙坑前緣球位

　　職業(yè)球員打法：如果空間足夠，我會(huì )用正常彈道，甚至多點(diǎn)滾動(dòng)，讓球滾上去。如果旗位很靠近，我會(huì )注意球的后旋，并以高彈道進(jìn)攻。

　　你的最佳策略：沙坑前緣如果不影響收桿，就當正常球位來(lái)處理。如果帶點(diǎn)上坡，將重心放左腳，并預期球的距離會(huì )短一點(diǎn)。如果是邊坡較高的，用最大角度的挖起桿提升高度，并以感覺(jué)較快(沙子聲音較厚)的速度來(lái)?yè)]桿。此外，如果前緣的邊坡會(huì )影響送桿，我會(huì )建議將重點(diǎn)放在注意別受傷，照正常方式上桿，下桿時(shí)雙手放松將桿頭放掉，將球擠出去就好。

　　2、沙坑后端球位

　　職業(yè)球員打法：重點(diǎn)在于計算需要多少飛行距離，才能讓球落在果嶺上。如果空間足夠，采正常打法，如果旗位非�？拷�果嶺邊緣，落地后不能滾動(dòng)太多，就會(huì )是較具挑戰性的球位，我會(huì )將桿面整個(gè)打開(kāi)，并提高速度來(lái)增加后旋。

　　你的最佳策略：如果球位平坦，只需要當成較遠的沙坑球來(lái)打。如果呈現前低后高的球位，前方邊坡不高，按照正常方式打，球路會(huì )較低，但距離也比較遠。注意瞄球時(shí)由于重心關(guān)系，讓頭部位置偏向左腳。注意在這里不需要刻意打高，只要接受彈道會(huì )比較低的期望值，并依此選擇脫困方向即可。

　　3、沙坑左側球位

　　職業(yè)球員打法：如果球在靠左邊的沙坑位置，球的位置容易比較低。遇到這種狀況，我會(huì )將身體蹲低一些，讓揮桿時(shí)桿頭的最低點(diǎn)降低。揮桿時(shí)我會(huì )加點(diǎn)速度，讓球有足夠的力量飛上果嶺。

　　你的最佳策略：關(guān)鍵在于一般球友并不習慣蹲低揮桿，同時(shí)也不像職業(yè)球員有練習過(guò)，調整姿勢就會(huì )提升擊球的難度。如果很難采取穩定站姿時(shí)，你應該采取保證脫困策略。改變瞄球的方向，就可以改變球位的角度，即使你的瞄球目標已經(jīng)移到果嶺之外，也好過(guò)下一桿還留在沙坑中。

　　4、沙坑右側球位

　　職業(yè)球員打法：如果球落在沙坑右邊，沙坑底部的形狀帶點(diǎn)內凹，球位就容易比較高。這種球并不難打，稍微調整一下站姿，讓自己挺一些。

　　你的最佳策略：面對球位高的狀況，如果揮桿穩定性夠，可以調整站姿。但我的建議是將球桿握短，不改變姿勢來(lái)達到相同效果。握短時(shí)的差異在于桿頭會(huì )變輕，揮桿的感覺(jué)會(huì )有點(diǎn)不一樣，將球桿握得更輕會(huì )有幫助。如同聲音練習的要領(lǐng)一樣，每次揮桿時(shí)都確實(shí)完成到收桿位置，這種球難不倒你。

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