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肚皮舞的西米怎么做
對于大多數人來(lái)說(shuō)，肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時(shí)的一大難點(diǎn)動(dòng)作，也是平時(shí)練習中最不愿觸及到的一部分，“一抖肩就發(fā)僵”的窒息感受也讓很多初學(xué)者對這個(gè)肚皮舞動(dòng)作心生畏懼，那么肩膀西米到底要怎么做，下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!
有的學(xué)習者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習表中抹去，以致肩膀西米與其它動(dòng)作的發(fā)展極為不協(xié)調。其實(shí)，越是感覺(jué)僵硬，就越是需要勤練;越感覺(jué)酸痛的時(shí)候，就是你越要堅持的時(shí)侯!
★有一位舞友曾告訴我她練習肩膀西米的成功體驗：“那段時(shí)間，我天天都練抖肩，雖然開(kāi)始成效不大，但我一直堅持，直到有一天中午，從一點(diǎn)到兩點(diǎn)，我一直不停地練了一個(gè)小時(shí)，忽然，就在一瞬間我抖起來(lái)了，那么自如，一點(diǎn)也不費力，從來(lái)沒(méi)有過(guò)的感覺(jué)，我成功了，那一刻我真是快樂(lè )極了!”
★這種感受，是每一個(gè)肚皮舞學(xué)習者都渴望體驗到的。但是不要以為光勤練就能達到目的，沒(méi)有正確方法的勤練是傻練，不僅不會(huì )有成效，反而會(huì )導致一些負面效果，比如練出一些不該有的肌肉。因此，掌握正確的練習方法是第一步，那么，練習肩膀西米的步驟和方法有哪些呢?
?肚皮舞肩膀西米練習第一步：充分活動(dòng)肩關(guān)節
能自如地抖動(dòng)肩膀，說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關(guān)節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
●方法：用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習肩膀的柔韌，根據個(gè)人的程度調節次數和速度，感覺(jué)肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動(dòng)開(kāi)。
?肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關(guān)節彈性
肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節的柔韌和開(kāi)度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節彈動(dòng)的感覺(jué)。
●方法：肩膀的運行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽�(dòng)開(kāi)始練起，熟練后再練習雙肩彈動(dòng)
?肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動(dòng)--調節--再抖動(dòng)
現在開(kāi)始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開(kāi)始你可能會(huì )感覺(jué)很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會(huì )感覺(jué)肩膀開(kāi)始發(fā)僵，肌肉開(kāi)始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來(lái)休息哦，否則就前功盡棄了。
●方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開(kāi)始抖動(dòng)。
這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。
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