肚皮舞可以提升氣質(zhì)嗎

　　肚皮舞是可以當作一種運動(dòng)的,而運動(dòng)是會(huì )消耗人體內的脂肪的,所以肚皮舞是能減肥的,而且它減肥的效果是很大的,那么肚皮舞可以提升氣質(zhì)嗎？大家不妨來(lái)看看小編推送的肚皮舞的相關(guān)內容，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　一、對美的認識使我們更靠近氣質(zhì)

　　每個(gè)人對美的定義都是不一樣的，有些人認為濃妝艷抹就是美，有些人認為素顏也是一種美，有些人認為頹廢也是一種美。但對于氣質(zhì)，我認為跟我們對美的認識是息息相關(guān)的。我們對于美的認識，從小的時(shí)候就開(kāi)始了，從身邊的人的影響，而在肚皮舞中，我們的一個(gè)重要的目的也是塑造和改正我們的形體，使我們的形體變的更美，而形體上的美，在一定的程度上，會(huì )為我們的氣質(zhì)加分。

　　二、在平時(shí)的肚皮舞練習中增強氣質(zhì)

　　在平時(shí)的訓練中，每一個(gè)小小的動(dòng)作，每一個(gè)微小變化的表情，都能夠從一個(gè)側面上反映我們的自身的氣質(zhì)。在我們平時(shí)的練習中，我們不僅僅只是要熟練那些舞步，每一個(gè)動(dòng)作，我們還要學(xué)習怎樣自如地去跳舞，而不是像個(gè)機器人一樣機械的面無(wú)表情地重復動(dòng)作。

　　而我們的形體也隨著(zhù)一次次的練習而變得越來(lái)越美。氣質(zhì)也會(huì )隨著(zhù)我們一次次的練習而慢慢積累。

　　我認為肚皮舞是一門(mén)很能夠培養我們自身的氣質(zhì)的一個(gè)運動(dòng)，而在學(xué)習肚皮舞之后，我覺(jué)得自身變得更加有自信了，也感覺(jué)自己變得更有氣質(zhì)了。即使，以后不再上這門(mén)課，我仍然會(huì )堅持練習肚皮舞。

　　肚皮舞的基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　一、水平圓胯：胯部劃一個(gè)與地面平行的圓

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.上身保持平穩放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動(dòng)作盡量做大

　　4.劃圓時(shí)出力要均勻

　　運動(dòng)軌跡：前左后右/前右后左

　　益 處：鍛煉腰部線(xiàn)條和胯骨的柔韌性。

　　二：翹臀大圓胯【扶手】：水平圓胯的基礎上將胯部動(dòng)作做大

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.上身保持平穩放松

　　2.雙腿站立比肩寬

　　3.在水平圓胯的基礎上動(dòng)作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動(dòng)作做得柔軟些

　　4.手的動(dòng)作要做舒展

　　益 處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

　　三·前【后】角胯

　　前角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結實(shí)度。

　　后角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度，方向向后向上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過(guò)腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益 處：經(jīng)常練習這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭轉做角胯。

　　3.上身保持平穩放松，動(dòng)作干脆、有爆發(fā)力，運動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益 處：綜合前后角胯練習的同時(shí)，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時(shí)也也練習了腰部的靈活性。

　　四、蛇形手臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)像一條蛇。

　　2.動(dòng)作要連貫，手臂動(dòng)作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　運動(dòng)軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí)，同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng)，兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益 處：經(jīng)常做此動(dòng)作可鍛煉手臂的柔軟性和結實(shí)度。

　　五、軟手、大小天使 印度，埃及

　　軟 手：手指、手腕盡量做軟。

　　大天使：雙手以提肩帶動(dòng)雙手臂同時(shí)向上擺動(dòng)，動(dòng)作盡量舒展。

　　小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動(dòng)作。

　　埃及手：雙手五指并攏，成“托盤(pán)狀”。

　　印度指：五指用力叉開(kāi)，小拇指用力向內扣。

　　六、前后八字

　　前八字

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿分開(kāi)比肩寬，把感覺(jué)放在胯骨上，感覺(jué)胯骨像一只畫(huà)筆。

　　2.將胯骨一側向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯數字的“8”。

　　3.上身保持平穩放松，用腰部力量帶動(dòng)胯骨，身體禁止隨意擺動(dòng)。

　　4.雙腿微蹲可使動(dòng)作幅度盡量做大。

　　后八字

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿分開(kāi)比肩寬，把感覺(jué)放在胯骨上，感覺(jué)胯骨像一只畫(huà)筆。

　　2.將胯骨一側向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯數字的“8”。

　　3.上身保持平穩放松，用腰部力量帶動(dòng)胯骨，身體禁止隨意擺動(dòng)。

　　4.雙腿直立，動(dòng)作幅度盡量做大。

　　七、腹部波浪

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。

　　2.雙手扶胯。

　　3.深深的吸氣，腹部盡量往內收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復練習。

　　4.反復練習吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部如同波浪一樣的滾動(dòng)，同時(shí)胯部可以隨腹部滾動(dòng)而輕微的進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

　　益 處：此動(dòng)作有助于消化和按摩腹部?jì)扰K器官。

　　八、抖肩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.兩手基本手姿

　　2.雙腿自然站，全身保持放松

　　3.用肩膀上的三角肌的抖動(dòng)帶動(dòng)胸部

　　4.雙肩前后或上下慢動(dòng)作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來(lái)越小的抖動(dòng)

　　益 處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性

　　九、擺胯

　　平擺胯：胯部進(jìn)行前后平擺

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿并攏直立站，雙手基本手姿

　　2.全身保持放松，將動(dòng)作集中在腰胯上

　　3.胯部向前向后的進(jìn)行擺動(dòng)

　　益 處：可以很好的雕塑腰側的曲線(xiàn)。

　　前、后擺胯：左、右胯部單邊向前向后的擺動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個(gè)身體

　　2.右腳腳尖點(diǎn)地放松，將身體的這個(gè)力量感覺(jué)放在右邊胯骨上

　　3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動(dòng)，同時(shí)右腳會(huì )向左或向右轉動(dòng)

　　4.動(dòng)作要干脆有爆發(fā)力

　　斜擺胯：胯部斜方向進(jìn)行前后擺動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.以右邊為例，左腳微蹲側身站45度;右腳腳尖點(diǎn)地同時(shí)保持放松

　　2.身體向后仰，左腿支撐整個(gè)身體的重心

　　3.塌腰，將胯部向前推出，運用腰部扭擰的力量擺動(dòng)胯部進(jìn)行前后的動(dòng)作

　　益 處：可以鍛煉大腿及腰后的力量，同時(shí)也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

　　交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動(dòng)胯部前后的擺動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿保持放松

　　2.以右邊為例，右腳向左腳方向交叉時(shí)以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動(dòng)

　　3.手姿蘭花指立腕，掌心朝前做與交叉的反方向

　　十、頂胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.上身保持平穩放松

　　2.胯部以平行的方向向前、向側或向后頂出

　　3.動(dòng)作干脆同時(shí)有爆發(fā)力

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