怎樣練習肚皮舞才能減肥

　　在大多數健身中心，一周只有一到兩節肚皮舞課，每次一小時(shí)，而如果你想通過(guò)肚皮舞來(lái)減肥，這樣稀松的頻率是不夠的。肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動(dòng)，怎樣練習肚皮舞，才能達到減肥的目的呢？

　　肚皮舞減肥支招一：練習頻率

　　怎樣才算是健康的運動(dòng)減肥方式？大多數醫生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習。

　　肚皮舞減肥支招二：高效的練習

　　如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時(shí)間較短，那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂(lè )，一般三到四分鐘，以一首音樂(lè )為單位，重復練習一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂(lè )最好是你喜歡的，聽(tīng)起來(lái)有感覺(jué)的，好聽(tīng)的音樂(lè )能帶給身體更大的動(dòng)力。記住，音樂(lè )不停，動(dòng)作不停，相信不過(guò)三首音樂(lè )，你就能大汗淋漓了。

　　肚皮舞減肥支招三：動(dòng)作選擇

　　對于減肥來(lái)說(shuō)，不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來(lái)說(shuō)，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動(dòng)步伐又對腿部有著(zhù)較好地減肥作用；腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動(dòng)則對腰部有著(zhù)較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

　　肚皮舞減肥支招四：固定時(shí)間

　　如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來(lái)，那么最好能把每天的練習時(shí)間固定下來(lái)，也就是根據個(gè)人的工作生活情況，安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習，每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習，慢慢形成習慣。

　　如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會(huì )發(fā)現這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個(gè)充沛有活力的精神狀態(tài)。祝愛(ài)美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑，加油！

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