肚皮舞動(dòng)作名稱(chēng)
肚皮舞， 顧名思義，就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，與其它舞蹈最大的區別在于把身體每個(gè)部分一節一節的分開(kāi)來(lái)舞動(dòng)，比如可分成頭、頸、肩、手臂、胸、上腹、中 腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要動(dòng)作部位在于腹部與臀部的扭動(dòng)，配合頸、肩、手臂、腿、腳的伸展，不僅體現女性的線(xiàn)條美，更讓全身筋骨舒活， 增加身體柔 韌度。
肚皮舞動(dòng)作名稱(chēng) 1
A、舞蹈要點(diǎn)
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動(dòng)作，主要是腰腹部的運動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因為是沒(méi)有高沖擊的運動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態(tài)和能力自我調節動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進(jìn)行基礎動(dòng)作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè )中進(jìn)行一些放松練習。
B、瘦身效果
謝微說(shuō)，肚皮舞減肥的.重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動(dòng)，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線(xiàn)條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著(zhù)雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結實(shí)的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
C、經(jīng)典動(dòng)作詳解：
第一式 女神
動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱(chēng)。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節，腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節靈活性
第三式 駱駝
動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節朝前，依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向：臀部、側肌
D、在進(jìn)行肚皮舞練習時(shí)需要注意哪些方面?
答：
1、與運動(dòng)一樣，在運動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2、練習肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。
3、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著(zhù)肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺(jué)，練習起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。
肚皮舞的動(dòng)作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場(chǎng)合，但是回到家里就可以放心的跳啦。
肚皮舞動(dòng)作名稱(chēng) 2
肚皮舞的熱身運動(dòng)大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時(shí)左右的學(xué)習班授課時(shí)間來(lái)說(shuō)，15—20分鐘不算很短，但是肚皮舞的熱身運動(dòng)卻是必須的。教練老師說(shuō)：肚皮舞的熱身運動(dòng)可以松弛平時(shí)不經(jīng)常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動(dòng)中，讓學(xué)員感受到更大的樂(lè )趣。
肚皮舞練習熱身動(dòng)作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時(shí)向內縮進(jìn)腹部。
建議先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部：
1、向下低頭，接著(zhù)將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。
2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。
建議：旋轉頸部時(shí)，注意身體不要跟著(zhù)旋轉，只旋轉頭部。
三、肩部動(dòng)作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動(dòng)。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運動(dòng)。前后各8次。
建議只旋轉臂部肌肉是沒(méi)有效果的`，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
建議固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、上身運動(dòng)：
1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替，向兩側柔和地做上下運動(dòng)。
3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。
建議視線(xiàn)要跟著(zhù)手臂運動(dòng)方向。
六、上身運動(dòng)（2）
1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。
2、旋轉上身，同時(shí)左右手臂相互交替向后做上下運動(dòng)。
3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。
建議注意上身不要一起旋轉，同時(shí)視線(xiàn)要跟著(zhù)手臂的運動(dòng)方向。
七、臂部運動(dòng)
1、手臂向兩側伸展，左手腕向上，右手腕向下，兩手手指尖的方向相反。
2、換方向，左手腕向下，右手腕向上。節奏有慢漸快。
建議手臂向兩側伸展時(shí)，不要彎曲肘部。
八、臂部運動(dòng)：
1、手臂向兩側伸展，左手掌向上，右手臂旋轉，使右手掌也向上。
2、換方向，以同樣的方法做，節奏有慢漸快。
建議做手臂運動(dòng)時(shí)下身保持不動(dòng)。
九、腿部運動(dòng)
1、雙腿分開(kāi)戰例，寬度與肩同寬，并且腳尖向外。
2、抬起右腳腳后跟，彎曲膝蓋，左右腳各8次。
建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。
十、腳腕運動(dòng)：
1、抬起兩腳腳后跟，兩手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的順序，沿著(zhù)順時(shí)針?lè )较蛐D一圈，接著(zhù)再沿著(zhù)逆時(shí)針?lè )较蛐D一圈。
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