跳肚皮舞注意事項有哪些

　　肚皮舞是一種全身運動(dòng)，能讓腿部、腹部、頸部等部位都得到充分的活動(dòng)，提高身體的彈性和柔韌性，還能幫助減肥。而雖然跳肚皮舞的好處很多，但是也有一些事項是需要注意的。下面來(lái)看看跳肚皮舞的注意事項。

　　1、注意充分的熱身運動(dòng)

　　練習肚皮舞身體耗能很大，所以在練習之前一定要進(jìn)行熱身運動(dòng)，讓身體慢慢過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)，這樣能緩解身體的僵硬感，避免運動(dòng)受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習效果。

　　2、選擇合適的衣物

　　跳肚皮舞是要求穿著(zhù)寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣的，光腳或是穿舞蹈專(zhuān)用襪套，不可隨意的穿些不符合要求的服裝。

　　3、盡情放開(kāi)自己

　　作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應該盡量拋開(kāi)害羞，扭捏的心態(tài)，即使節奏感不強或是肚子上掛著(zhù)游泳圈也不用不好意思。否則會(huì )因為放不開(kāi)導致身體僵硬還得不到健身效果。

　　4、了解自己身體狀況

　　若是患有退化性脊椎炎或是椎間盤(pán)突出的女性，是不適合跳肚皮舞的，人體的腰椎結構利于前、后彎，但對左、右轉動(dòng)則有一定的限制，而肚皮舞特別著(zhù)重于扭腰擺臀，如果姿勢不當，便很容易造成傷害，要小心防范腰部過(guò)度轉動(dòng)，可能會(huì )引發(fā)宿疾惡化。所以要了解自己的身體狀況的情況下，在專(zhuān)業(yè)的老師指導下來(lái)進(jìn)行肚皮舞的練習。

　　5、動(dòng)作一定要正確

　　跳肚皮舞時(shí)一定要注意動(dòng)作的準確性，像某些動(dòng)作是用肚子或是臀部的力量，但是用錯部位的話(huà)，在跳舞時(shí)腰部可能就容易酸痛，長(cháng)期下來(lái)雖然可能會(huì )有塑腰的功效，但是可能會(huì )造成深層肌肉疲勞或拉傷，長(cháng)期下來(lái)對身體會(huì )有很大的傷害。

　　6、根據身體狀況選擇動(dòng)作

　　在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習時(shí)，要依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果當天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時(shí)，一定要告知對應的老師，并依照自己身體的情況來(lái)選擇動(dòng)作。

　　7、掌握好節奏

　　總體來(lái)說(shuō)，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過(guò)快�？旃澴嗟亩瞧の璨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　8、時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。

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