肚皮舞知識的直立西米技巧

　　在肚皮舞里面，每一種西米都有它的運動(dòng)軌跡和發(fā)力點(diǎn)，和所有的舞蹈動(dòng)作一樣，運動(dòng)軌跡決定著(zhù)西米的動(dòng)作效果，沒(méi)有軌跡的西米會(huì )顯得雜亂無(wú)章，較長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作，會(huì )突然失去控制和節奏感，讓舞蹈大打折扣。那么肚皮舞直立西米動(dòng)作怎么訓練呢?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的運動(dòng)。但是，當速度加快以后，膝蓋上的力量會(huì )上移到大腿根部和腹部。也就是說(shuō)，直立西米的發(fā)力點(diǎn)應該是大腿，而不是膝蓋。如果一直用膝蓋來(lái)用力，膝蓋非常容易受傷，而且抖不快。

　　2.雖然這個(gè)動(dòng)作叫直立西米，但是整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，膝蓋要保持彈性和彎曲度，不要完全打直。這個(gè)彎曲度是非常小的，也就是舞者們常說(shuō)的，“看不見(jiàn)的曲度”。切記不要用力去繃直膝蓋窩，要有一點(diǎn)曲度來(lái)增加膝蓋顫動(dòng)的頻率，如果膝蓋繃得太緊，會(huì )覺(jué)得越做越難的。

　　3.剛開(kāi)始練習直立西米時(shí)不要追求幅度和速度，先要能左右均勻抖動(dòng)起來(lái)，然后再加大力度，加快頻率。人左右腿的力量是不一樣的，右腿的力量比左腿大很多，也靈活很多(左撇子就正好相反啦)，所以左腿的頻率、幅度明顯小于右腿是很正常的現象。我剛開(kāi)始練的時(shí)候也一樣，右腿抖得飛快，左腿就微微能動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，嘿嘿。但是，隨著(zhù)練習時(shí)間的增加，這個(gè)是可以克服的。

　　4.關(guān)于重心這個(gè)問(wèn)題是眾說(shuō)紛紜。主要是因為個(gè)體差異，每個(gè)人身高，體重，肌肉類(lèi)型等身體條件都不一樣。有些人覺(jué)得重心在后腳跟比較容易做，有些人覺(jué)得重心在哪都無(wú)所謂。我個(gè)人感覺(jué)，重心在前腳掌比較好做。但，這不是原則問(wèn)題。大家可以根據自己的情況來(lái)。如果是做雙腿直立西米，只要重心在兩腿中間就可以了，不要偏左或者偏右。

　　5.這個(gè)動(dòng)作做正確了以后，對著(zhù)鏡子看，自己的肚臍是快速左右擺動(dòng)的，側腰、后腰和上胸部也會(huì )有明顯的顫動(dòng)。你能感覺(jué)到大腿內側的兩塊肉肉在相互摩擦，并抖動(dòng)起來(lái)了。有一股力量從腳底一直上傳到頭頂。有些牛牛的大師，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練頭發(fā)都會(huì )跟著(zhù)抖喔。

　　6.平時(shí)帶大家練習的時(shí)候，我總會(huì )說(shuō)，放松放松。有會(huì )員可能比較迷糊，到底要放松哪里?怎樣才能放松?答：直立西米要全身都放松，因為只有全身的肉肉都處于放松的狀態(tài)下，肉肉們才能跟著(zhù)你的腿部全都抖動(dòng)起來(lái)。這就跟我們跑步一樣，試想一下，如果你的肌肉都繃得非常緊，怎么可能跑得起來(lái)，跑得快呢。關(guān)于如何放松的問(wèn)題，是這樣滴，注意力不要放在抖動(dòng)的雙腿上，練習的時(shí)候，手臂可以自由活動(dòng)，能說(shuō)話(huà)，保證正常的呼吸，不能憋氣。這個(gè)放松的感覺(jué)要慢慢找。上課的時(shí)候我也會(huì )有一些方法讓大家放松。

　　7.親們要記住，如果有老師讓你們站在墻邊、暖氣邊、沙發(fā)邊等等地方，用膝蓋窩交替往上面打，千萬(wàn)不要聽(tīng)，不要做!因為這是非常非常錯誤的練習方法。這樣練多了，膝蓋肯定要受傷。以后上課有機會(huì )我會(huì )跟大家詳細解釋這個(gè)問(wèn)題。當然我得感謝我的老師，櫻子還有薩娜，她們告訴了我正確練習直立西米的方法，不僅教會(huì )了我動(dòng)作，也最大程度的保護了我的身體。

　　最重要的一點(diǎn)，那就是練，雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)廢話(huà)，但是，真的很多動(dòng)作是在偶然間發(fā)現自己會(huì )做了。剛開(kāi)始練習的時(shí)候做不好是很正常的，任何動(dòng)作的練習都不可能一蹴而就，一點(diǎn)要循序漸進(jìn)，堅持練習。所以大家加油!

【肚皮舞知識的直立西米技巧】相關(guān)文章：

肚皮舞直立西米的變化技巧06-23

肚皮舞直立西米的變化技巧-西米教學(xué)教程08-16

2017最新肚皮舞直立西米的變化技巧09-26

肚皮舞基本動(dòng)作之直立西米05-29

2017年肚皮舞西米技巧-西米練習方法07-22

肚皮舞胸西米動(dòng)作練習技巧06-21

肚皮舞西米發(fā)力點(diǎn)06-17

肚皮舞西米的運動(dòng)軌跡08-04

肚皮舞西米練習方法06-20

肚皮舞肩部西米訓練辦法10-16