少兒拉丁舞倫巴基礎

　　倫巴被稱(chēng)為愛(ài)情之舞，起源于古巴的拉丁舞，我們看看下面的少兒拉丁舞倫巴基礎吧！

　　少兒拉丁舞倫巴基礎

　　倫巴原地單腳轉

　　這種轉動(dòng)常用在一圈以下，在這里我們先介紹1／4和1／2圈的轉動(dòng)，一個(gè)腳垂直站立，另一個(gè)腳點(diǎn)壓在后面，形成倫巴前進(jìn)走步的姿勢。利用膝蓋往后擠壓和下降重心的方法來(lái)產(chǎn)生轉動(dòng)。注意：當你想能夠很平穩地停下來(lái)的話(huà)，你就要遵循站立原則。就是身體對著(zhù)前面時(shí)，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會(huì )被自己產(chǎn)生的力量拽歪。

　　練習方法：

　　一手扶墻（哪只腳是主力腳，哪邊手扶墻），盡可能把后面的胯打開(kāi)。用主力腿的膝蓋向后產(chǎn)生擠壓轉動(dòng)的力量，動(dòng)力腳放松，重復三遍，產(chǎn)生慣性帶動(dòng)轉，因為練習初期，協(xié)調性不是太好，所以在發(fā)力轉時(shí)要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用“扭毛巾”的.力量產(chǎn)能轉得輕松。

　　半重心軸轉練習

　　一、力量練習

　　這個(gè)練習的重心基本保持在后腳的斷掌上，雙腳前后打開(kāi)下跟，然后后腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動(dòng)重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線(xiàn)條形成一條直線(xiàn)。

　　二、軸轉練習

　　先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動(dòng)（可以扶墻或者別人幫忙），雙腳前后一字打開(kāi)下跟，然后后腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動(dòng)的情況下，轉動(dòng)主力腳，同時(shí)將卡住的那邊身體張開(kāi)，前腳的力量去到內側，來(lái)回這樣練習，注意把握節奏。

　　強化：軸轉意識 內側力量

　　單腳軸轉練習

　　在半重心軸轉的練習基礎上，先轉動(dòng)后腳將胯打開(kāi)，后腳推動(dòng)，重心從前腳的腳跟—內側—斷掌，沿這樣的路線(xiàn)去移動(dòng)，當重心一到達前腳掌立刻轉動(dòng)。最后停在主力腳的斷掌上。

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的倫巴

　　性感的舞蹈動(dòng)作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂(lè )，也有雕塑線(xiàn)條的效果。從倫巴的基礎動(dòng)作為概念而設計的熱門(mén)舞蹈，不但看起來(lái)性感美麗，即使是簡(jiǎn)單的前抬腿、后踢臀的動(dòng)作，做起來(lái)立即感覺(jué)大腿肌肉延伸，塑身動(dòng)作重點(diǎn)在于持之以恒每天做，約1個(gè)月就能看到緊實(shí)效果，不僅平時(shí)、睡前做能雕塑線(xiàn)條，配音樂(lè )也能跳出性感舞姿。

　　扭扭臀部 塑腰提臀

　　簡(jiǎn)單的前后扭動(dòng)臀部的動(dòng)作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動(dòng)幅度更大更明顯。

　　Step1

　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動(dòng)時(shí)雙手不可前后亂晃動(dòng)。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　Step2

　　上身維持不動(dòng)，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動(dòng)作1至2并且漸漸加快，可搭配快節奏音樂(lè )做到腰臀有運動(dòng)發(fā)熱感。

　　側躺踢腿 雕塑美腿

　　常見(jiàn)的地板動(dòng)作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說(shuō)，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發(fā)，是強力雕塑美腿的動(dòng)作之一。

　　Step1

　　采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。

　　Step2

　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個(gè)將腿舉起的動(dòng)作。

　　Step3

　　將右小腿往上伸直，維持這個(gè)姿勢不動(dòng)大約5到10分鐘。換邊再做。

　　躺姿挺身 告別鮪魚(yú)肚

　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線(xiàn)，如果初學(xué)者單腳無(wú)法平衡，Anna老師說(shuō)也可以先以雙腳踩地練習。

　　Step1

　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

　　Step2

　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線(xiàn)將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個(gè)動(dòng)作可重復5到10次換邊再做。

　　后踢屁股 緊實(shí)大腿

　　想像往后踢屁股的動(dòng)作，不過(guò)踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著(zhù)踢一下，保證大腿馬上有感覺(jué)。

　　Step1

　　雙手叉腰，自然站立預備。

　　Step2

　　雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動(dòng)到大腿。

　　Step3

　　右腳放下后，稍微往前以腳尖點(diǎn)地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實(shí)大腿。

【少兒拉丁舞倫巴基礎】相關(guān)文章：

少兒拉丁舞倫巴03-11

少兒拉丁舞倫巴基本步03-19

拉丁舞倫巴的基礎動(dòng)作練習02-26

少兒拉丁舞基礎動(dòng)作05-13

少兒拉丁舞恰恰基礎03-22

少兒拉丁舞基礎入門(mén)03-21

最好聽(tīng)的倫巴拉丁舞曲03-22

拉丁舞之倫巴教學(xué)03-20

拉丁舞倫巴手部動(dòng)作的要求03-19