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《自控力》讀書(shū)筆記及心得感悟
當細細地品讀完一本名著(zhù)后，大家心中一定有不少感悟，此時(shí)需要認真思考讀書(shū)筆記如何寫(xiě)了哦。但是讀書(shū)筆記有什么要求呢？下面是小編為大家收集的《自控力》讀書(shū)筆記及心得感悟，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
如果讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么？翻開(kāi)《自控力》這本書(shū)，首先蹦入眼簾的就是這句話(huà)。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經(jīng)歷，決定去書(shū)中找一找失敗的原因。
我們讀書(shū)的目的是通過(guò)讀書(shū)能夠有所收獲，這種收獲可以是通過(guò)遣詞造句獲得寫(xiě)作的啟示，可以是通過(guò)人文歷史了解一個(gè)國家一個(gè)民族的根源，可以是通過(guò)人物傳記體會(huì )他人由性格決定的命運。
這本書(shū)介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復科學(xué)研究和實(shí)驗結果，而是結合了數百位學(xué)習這門(mén)課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧，告訴我們如何將抽象的科學(xué)研究運用于生活實(shí)踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。
開(kāi)始讀這本書(shū)的時(shí)候，我為自己設定的挑戰是克制食欲減輕體重。計劃是逐步理解書(shū)中的概念和策略，根據作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰最相關(guān)的策略，去實(shí)踐。
心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著(zhù)我們的自律能力，包括：我要做（逃避的事）、我不要（想改掉的習慣）和我想要（關(guān)注的生活目標）。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗，為成功鋪平道路呢？
改變并不是一蹴而就的事情。我想從書(shū)中獲得的是方法。
經(jīng)過(guò)數周的閱讀結合自身的實(shí)踐，我發(fā)現：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體。它們之間無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行著(zhù)相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著(zhù)說(shuō)：吃掉它，太好吃了！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。
想要讓理智的我獲得勝利，更多的時(shí)候需要的是放松。
壓力是自控力的死敵，要迎戰那個(gè)沖動(dòng)的自己，首先要調整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時(shí)候，才能進(jìn)行有效的自控。擔憂(yōu)和過(guò)度工作、饑餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會(huì )消耗掉意志力。有沒(méi)有這樣的體會(huì )：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒(méi)忍住放縱了一把？那是因為，經(jīng)過(guò)了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。
所以，按照書(shū)中的思路，深呼吸、出門(mén)散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡(jiǎn)單易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂(lè )”中獲得幸福感，想一想更為長(cháng)遠的目標。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待，它會(huì )很容易地在等待中敗下陣來(lái)。
還有兩個(gè)很多人都會(huì )犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今天運動(dòng)了那么久，那么獎勵自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會(huì )發(fā)現明天和今天毫無(wú)區別！于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個(gè)臺階。
然后就會(huì )對自己說(shuō)：反正我的減肥計劃已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感、失落感和絕望感最終會(huì )裹挾著(zhù)自己，陷入無(wú)限的循環(huán)。理智上，又一次次地責備自己，于是造成了更大的痛苦。
通過(guò)這本書(shū)，我知道了，我們要學(xué)會(huì )自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒。任何一個(gè)人都會(huì )有情緒失控的時(shí)候，要寬宥這樣的自己，有時(shí)，自我同情比自我批評更有效果。
另外，我們都有模仿他人行動(dòng)的本能�？吹絼e人吃零食，自己也會(huì )無(wú)意識地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子。
為了避免這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅持鍛煉、從不吃零食并且擁有馬甲線(xiàn)的朋友當成了榜樣與奮斗目標，并且請她指導和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營(yíng)，會(huì )促使事情向好的方向發(fā)展。
最后，也是全書(shū)的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們越壓抑自己的本能，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應。比如說(shuō)在我對自己說(shuō)不要去想著(zhù)吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì )一直縈繞于腦海揮之不去。節食減肥更容易導致體重增加的原因也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候，會(huì )愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。
這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營(yíng)養攝入的均衡。對我來(lái)說(shuō)，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
通過(guò)這段時(shí)間的實(shí)踐，我也體會(huì )到了自律之不易。我們生來(lái)就會(huì )面對誘惑，也應該能夠抵制誘惑。自控力強的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì )接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體。
讓我們永遠記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂(lè )！
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