自控力讀書(shū)筆記
讀完一本名著(zhù)以后，相信你心中會(huì )有不少感想，需要回過(guò)頭來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)讀書(shū)筆記了。那么如何寫(xiě)讀書(shū)筆記才能更有感染力呢？下面是小編收集整理的自控力讀書(shū)筆記，歡迎大家分享。
自控力讀書(shū)筆記1
古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。
通過(guò)這本書(shū)中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：
1、面對拖延癥。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對誘惑。首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、做樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)不能想著(zhù)自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀書(shū)筆記2
揣懷著(zhù)對完整人格發(fā)展的追求，我們創(chuàng )辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見(jiàn)更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過(guò)程中遇見(jiàn)更友好的自己！做生命的輔助者！
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過(guò)練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續去做，也會(huì )提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀(guān)察自己在做什么？
很多失控的場(chǎng)景，都是在我們無(wú)意識的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會(huì )不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)查看，注意力被打斷不說(shuō)，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì )自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開(kāi)機制，往往自己還沒(méi)有注意到，手已經(jīng)伸出去了。
所以當我們做一件事時(shí)，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統拉回注意力�，F在微信一閃動(dòng)，我就會(huì )先觀(guān)察自己的行為，然后刻意地控制。
冥想：
冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過(guò)提高人對自身的覺(jué)知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對我來(lái)說(shuō)時(shí)常會(huì )讓我走神，當我意識到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí)，常常會(huì )有更好的狀態(tài)呈現出來(lái)。
專(zhuān)心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二：專(zhuān)注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當發(fā)現自己走神的時(shí)候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上�？梢酝ㄟ^(guò)在腦中隨著(zhù)呼吸的節奏默想“呼”“吸”或數數來(lái)幫助自己集中精神。
10分鐘法則：
大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(cháng)，我們感知到的價(jià)值就越低，也就越容易屈服于當下的誘惑，這就是書(shū)中中提到的“延遲折扣”，由此書(shū)中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(cháng)，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以后的獎勵對大腦來(lái)說(shuō)就已經(jīng)從“即時(shí)獎勵”變成了“未來(lái)獎勵”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著(zhù)你的長(cháng)遠目標，努力抵抗誘惑，同時(shí)也盡可能創(chuàng )造出物理距離，比如把巧克力放到看不見(jiàn)的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個(gè)方法對我完全沒(méi)有效果。別說(shuō)10分鐘了，我隔多少天都會(huì )一直記著(zhù)那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長(cháng)喝的越多，還不如當時(shí)就喝了呢。
或者當你特別拖延不想鍛煉時(shí)，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著(zhù)自己的長(cháng)遠目標。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個(gè)對我是很有效的，就像每次運動(dòng)，最難的是開(kāi)始啟動(dòng)的那一刻，每每做到后面都停不下來(lái)，并且大汗淋漓過(guò)后的感覺(jué)更是讓自己心情舒暢。）
學(xué)會(huì )自我原諒：
當我們失控時(shí)，往往是自己失控的感覺(jué)讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì )促使我們改正錯誤、彌補過(guò)失，但事實(shí)上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺(jué)會(huì )逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時(shí)候，試著(zhù)從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一：關(guān)注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。
角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折，他們是如何度過(guò)的？
角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì )怎樣安慰和鼓勵你。
在了解了自控力以后，還需要我們結合自己的實(shí)際情況去思考和驗證，在不斷思考和實(shí)踐的過(guò)程中，你會(huì )發(fā)現你養成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個(gè)過(guò)程中，你通過(guò)增強自控力管理好了自己，慢慢成為一個(gè)更好的自己。
自控力讀書(shū)筆記3
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。有這么一個(gè)朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢(qián)有名，羨慕的是他的生活方式，或者說(shuō)是他的自我管理方式。他擁有規律的作息時(shí)間，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來(lái)，是如此的輕松。
所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著(zhù)拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開(kāi)工的工作。嚷著(zhù)要減肥卻一直沒(méi)有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅持下去，直到再次站上電子秤時(shí)，才發(fā)現一切回歸到最初，沒(méi)有自律更沒(méi)有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì )蠶食自信、樂(lè )觀(guān)、等正能量，還會(huì )摧毀人的創(chuàng )造力與意志力。書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力
失控的后果很?chē)乐�。本�?shū)運用心理學(xué)、醫學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認識住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠離負面小情緒�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗。它完全可以針對你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)拖襻t生給你開(kāi)的診斷書(shū)，讓你在根源上找到病灶。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì )的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統哲學(xué)與現代智慧，歸根結底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì )為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì )比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。
自控力讀書(shū)筆記4
《自控力》這本書(shū)在一開(kāi)始就十分吸引人眼球，主要是這本書(shū)研究人們會(huì )花時(shí)間關(guān)注的意志力以及如何培養意志力的話(huà)題。而且現在我們面對各種各樣的誘惑，經(jīng)常會(huì )在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層，減肥計劃明天真正開(kāi)始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下來(lái)就是啃饅頭到月底的節奏”并附上自己美美的自拍照，各種抵制不了誘惑的現象在身邊發(fā)生著(zhù)，很多人會(huì )懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定，這個(gè)決定打亂了自己原有的計劃，大家都會(huì )覺(jué)得是自己定力不夠，無(wú)法抵制誘惑，這就涉及到自控力，書(shū)中用了許多通過(guò)練習加強意志力從而達到目的的真實(shí)案例，剛讀完第一章，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法，在第一次練習的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐，默數呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡著(zhù)，跟案例中描述的練習情況相同，而且把呼吸次數控制在一分鐘4-6次也是比較困難的，需要平時(shí)多加練習。
很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會(huì )就讓我放棄了當天的學(xué)習計劃，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志，我知道這肯定是自身原因，因為自己意志力不夠，現在回想起來(lái)，完全可以在參加完聚會(huì )之后拿起書(shū)本，但是我沒(méi)有，只是把學(xué)習計劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養自己的興趣愛(ài)好，我也沒(méi)有，只是渾渾噩噩過(guò)著(zhù)瀟灑日子。知道問(wèn)題所在，就是沒(méi)有去改變自己，這是我最大的問(wèn)題，也是亟待解決的問(wèn)題，看完《自控力》這本書(shū)，就知道如何去提高自己的意志力。
要改變壞習慣，首先對照書(shū)中的我要做、我想要、我不要三個(gè)詞的內涵分析自己，我對號入座了一下，我要做的就是鍛煉身體，多學(xué)些知識，多學(xué)為人處世之道。我想要的是健康的身體、滿(mǎn)意的工作、有足夠的資金保障我想法的實(shí)施。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理。在我們遇到誘惑的時(shí)候要堅定我要做的，注重我想要的，不斷提醒自己，抵制眼前利益。
其次要確立一個(gè)很小的挑戰目標，目前我的目標就是每天飯后散步半小時(shí)，練一頁(yè)字帖，這看上去確實(shí)是很小的目標，大家也都深知這個(gè)目標既能鍛煉身體也能修身養性，最難之處就是在于堅持，如果遇到下雨天，我就會(huì )把散步改為室內運動(dòng)，練習并不是一塵不變的，不要把新目標當成是任務(wù)，讓自己心里有壓力，只要知道好處所在，飯后自然而然就想走動(dòng)起來(lái)，就像一日三餐，時(shí)間久了就成了習慣，這樣簡(jiǎn)單的好習慣會(huì )讓我們集中注意力，增強意志力。
然后要知道我們并不是要通過(guò)鍛煉控制自己的情緒、感覺(jué)，而是要明白什么該做什么不該做，如果我們能夠主控自己的意識，那生活就沒(méi)有驚喜了。自控力和身體一樣有極限，是可以不斷突破極限的，在我們完成某項任務(wù)的時(shí)候通常會(huì )給自己一些獎勵，比如給減肥的自己來(lái)一杯奶茶，給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機會(huì )等等，雖然給自己的獎勵有些會(huì )違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導自己邁過(guò)了目前的坎。
最后人的情緒、見(jiàn)解是會(huì )互相影響的，意志力也是一樣，要見(jiàn)賢思齊，盡量和自控力強的人做朋友，而且你要知道你的行為舉止會(huì )影響周?chē)呐笥�，所以更該以身作則。
自控力讀書(shū)筆記5
最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書(shū)，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿?huì )失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服，此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
讀完這本書(shū)，收獲頗豐。在該書(shū)課程的開(kāi)始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書(shū)的最大亮點(diǎn)：這本書(shū)其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗過(guò)程，讓讀者參與到自控力這門(mén)課程中，把自己當做真實(shí)世界中的研究主體。通過(guò)自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識到自己多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書(shū)中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時(shí)候，并沒(méi)有意識到自己是如此的接近成功�！辟F在持之以恒，在這個(gè)世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過(guò)良好教育的人最后被社會(huì )遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認識，學(xué)會(huì )了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì )取的很大進(jìn)步，我也就會(huì )離成功更近一步。
自控力讀書(shū)筆記6
錢(qián)鐘書(shū)先生說(shuō):天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最后吃。照例第一種人應該樂(lè )觀(guān)，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最好的；第二種人應該悲觀(guān)，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的。不過(guò)事實(shí)卻適得其反，緣故是第二種人還有希望，第一種人只有回憶。
這就是心理學(xué)上的「延遲滿(mǎn)足效應」，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(cháng)遠結果而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
這種延遲滿(mǎn)足就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì )影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面。
面對誘惑的時(shí)候，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒，一個(gè)在說(shuō)：“我要”，一個(gè)在說(shuō)：“我不要”。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì )有沖動(dòng)去做“容易的事”。
到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢？
首先，認識自己。
利用一周的時(shí)間觀(guān)察一下，看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。
很多時(shí)候，找到問(wèn)題的所在，就知道怎么解決了。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。
二，提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分鐘的綠色鍛煉、你可以在家里布滿(mǎn)陷阱，來(lái)挑戰“我不要”，也可以挑戰意志力極限等。
注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會(huì )疲憊。壓力是意志力的死敵，可以把重要的事放到自控力最強的時(shí)候去處理。冥想也不是讓我們什么都不想，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標。
我們知道，任何改變都不是空穴來(lái)風(fēng)，其中定是存在著(zhù)改變的動(dòng)機，就是我們內心“想要”成為的人。具體該怎么做呢？
1，仔細想想你的需求。
比如“我想要減肥，一個(gè)月減掉十斤”。該怎么行動(dòng)呢？運動(dòng)了十天半個(gè)月，想著(zhù)我要獎勵運動(dòng)的自己更多的食物，堅持幾天就癱倒在床上，結果發(fā)現不變甚至上升的體重只能哀嚎。所以，不如減成“一個(gè)月一斤”，目標就容易很多了。
要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動(dòng)，不要去壓抑它，接受它，但不要跟著(zhù)它行動(dòng)。
2，給予自己短期激勵。
獎勵也是我們的驅動(dòng)力，可以在堅持十天后給自己一個(gè)獎勵。
要注意，當你進(jìn)步的時(shí)候，一定要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標而不是自己進(jìn)步了。要告訴自己為了實(shí)現目標，我要愿意付出更多。
3，改變驅動(dòng)力。
有時(shí)候不是我們沒(méi)去堅持，而是內驅力的方向有些差異。就比如想要瘦身的你，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài)，減肥太苦了，我跑不動(dòng)了，什么時(shí)候是個(gè)頭，這種消極的動(dòng)力。而有一些人，他們鍛煉之前會(huì )不斷給自己加油，告訴自己，我的堅持是有用的，我的每一步都離更好的自己更近一步了。
要注意：人無(wú)完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來(lái)否定自己。
4，找個(gè)自控力好的團體或是給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強人會(huì )怎么做？也可以公開(kāi)你的意志力挑戰，想象你在意志力挑戰成功后將多么自豪。也可以想想在意志力挑戰上能贏(yíng)過(guò)其他人嗎？
注意，不刻意遠離那些意志力比你差的人，刻意離開(kāi)他們更容易自暴自棄，換個(gè)角度，他們也是你的一個(gè)動(dòng)力源泉。
說(shuō)這么多，無(wú)非就是要馬上行動(dòng)，慢慢來(lái)，龜兔賽跑法，每天進(jìn)步一點(diǎn)，太快得到的東西，得很容易消失，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬，現在就開(kāi)始。
人不怕改變，就怕一成不變。
自控力讀書(shū)筆記7
每個(gè)人都有拖延癥，但是我們更需要自控力，并且自控是有跡可循的。
《自控力》這本書(shū)成功的避開(kāi)了雞湯暢銷(xiāo)書(shū)的缺點(diǎn)。
它既沒(méi)有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開(kāi)始起床工作了，也沒(méi)有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗，工作到半夜。
而是通過(guò)一些實(shí)際的做法，讓我們學(xué)會(huì )自控。
與其說(shuō)這是一本書(shū)，不如說(shuō)是一本課程，本書(shū)共為10個(gè)篇章，一個(gè)篇章為1周，10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活。
說(shuō)實(shí)話(huà),讀完本書(shū)之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多，在個(gè)人修養上，有兩方面有所改進(jìn)。
關(guān)于寫(xiě)作這方面，我堅持每天都寫(xiě)一些東西，盡管寫(xiě)作水平馬馬虎虎，但還是堅持。古話(huà)說(shuō)“盡人事而知天命”，用我自己的話(huà)來(lái)說(shuō)就是天賦不夠，勤奮來(lái)湊。
其次我的字特別差，看了本書(shū)后每天寫(xiě)一篇字帖，現在的字雖然不是很好看，但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了，我已經(jīng)堅持寫(xiě)字帖一年了。
第一周：訓練大腦，增強意志力
本書(shū)通過(guò)不同的實(shí)驗得出，我們雖然只有一個(gè)大腦，但是我們有兩種想法。一個(gè)克服沖動(dòng)、深謀遠慮；一個(gè)及時(shí)享樂(lè )、肆意妄為，如果意志力不堅定的人，就會(huì )默認最簡(jiǎn)單的想法，也就是及時(shí)享樂(lè )。
這就是意志力的挑戰，人們一方面想著(zhù)得到西瓜，另一方面還不忘記芝麻，所以便產(chǎn)生了矛盾。
通俗的說(shuō)，如果你要準備寫(xiě)一片文章，懶惰讓你駐足不前，而勤奮又催促你趕快行動(dòng)。勤奮是自控的你，懶惰是失控的你，無(wú)論如何，總會(huì )有一方戰勝另一方，自控的你戰勝失控的你，那么你就去寫(xiě)文章了，如果失控的你戰勝的自控的你，那么你還是繼續懶惰。
控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法，就是大腦內的物質(zhì)在控制你的想法。
實(shí)驗表明，大腦內的多巴胺控制著(zhù)那個(gè)自控的你。如果多巴胺減少，人的自控也就會(huì )減少。所以要增強多巴胺，讓自己變得自控，我們要做的就是冥想。
研究表明，持續八周以上的冥想可以改變大腦，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不動(dòng)，坐在椅子上，雙腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天鍛煉五分鐘。
第二周：自控的方式
自控力的死敵是壓力，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導致人失控。
饑餓和疲勞會(huì )消耗意志力，憤怒悲傷孤單也會(huì )消耗意志力。
有時(shí)候當 我們持續做一件事情已經(jīng)好幾天了，但忽然由于和別人吵架或者生氣導致失控，就不想干這件事情了，心理想著(zhù)明天干吧，這一松手不要緊，最后竟然導致好長(cháng)時(shí)間就不干這件事情了，再過(guò)一陣子，我們就將這件事情拋到腦后了。
這就是失控的表現，所以，為了不讓我們失控，快速提高自控的方法有一下幾種：通過(guò)食物自控：以植物為原料的、未經(jīng)過(guò)加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物會(huì )降低自控力。
通過(guò)呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn)，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間。
自控力的良藥是鍛煉：每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉，有利于提高自控力，并且是立竿見(jiàn)影的。
第三周：自控力和肌肉一樣，是有限的
人們的自控力會(huì )和肌肉一樣，總會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而消失殆盡，自控的時(shí)間越長(cháng)，意志力也就會(huì )越來(lái)越薄弱，自控力就像肌肉一樣，會(huì )有筋疲力盡的時(shí)候。
第一、二周的訓練告訴我們如何提高自控力，而第三周則告訴我們自控也是有限度的，如果自控達到了一定的程度，疲憊下來(lái)的時(shí)候應該怎么做？
給肌肉添加活力,給大腦補充營(yíng)養。
實(shí)驗者給筋疲力盡的被實(shí)驗者沒(méi)人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當然這是在被實(shí)驗者毫不知情的狀況下準備的,試驗后發(fā)現,拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強,而沒(méi)有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱。
因此，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復自控力，而且也可以增強自控力，但是糖不可多吃，可能導致你發(fā)胖。
第四周：為什么立志減肥的你反而體重增加了
我們平常都有這樣的感覺(jué)，許多立志減肥的人，體重不但沒(méi)有下降，反而增加了。產(chǎn)生這樣問(wèn)題的原因在于你認為自己要立志減肥了，以后要少吃東西了，所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機會(huì )，多吃一些，反正以后都不能吃了，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍，之后你要決心減肥。
就這樣，今天過(guò)了，第二天之后，你依舊是這樣的想法，然后日復一日，到了許多天以后，你的體重增加了。
大多數人都抱著(zhù)今天犯錯明天補救的心態(tài)，減肥的時(shí)候，食物到了嘴邊，就說(shuō)今天先吃吧，明天少吃一些；結果到了明天，又說(shuō)今天多吃一點(diǎn)吧，又推到后天；
寫(xiě)文章的時(shí)候，今天的文章拖著(zhù)，明天再寫(xiě)吧！
許多時(shí)候，我們總是弱化將來(lái)的我們，好像將來(lái)承擔痛苦的`那個(gè)人不是你自己一樣，所以才導致自己失控。
因此，我們不能向明天賒賬，今天和明天其實(shí)毫無(wú)差別，每天有每天的任務(wù)，不要祈求借助明天。
第五周：多巴胺過(guò)多會(huì )患上強迫癥
與多巴胺過(guò)少我們會(huì )不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過(guò)多我們則會(huì )患上強迫癥。
著(zhù)名的小白鼠試驗就是來(lái)與此，人們?yōu)榱搜芯啃“资蟮男袨�，對小白鼠進(jìn)行電擊，小白鼠為避免電擊，會(huì )經(jīng)常躲開(kāi)有電擊的地方，但是唯獨有只小白鼠例外，它似乎愛(ài)上了這種電擊，不斷的去電擊的地方尋找快感。
人們無(wú)法理解小白鼠的怪異行為，最后通過(guò)研究發(fā)現，發(fā)現小白鼠的大腦里有一片未開(kāi)發(fā)的區域，這是一次偶然的錯誤，卻讓人們發(fā)現，在生物的腦袋里，有一個(gè)快感中心。
這個(gè)快感中心，不停的釋放多巴胺，讓小白鼠不停的體驗被電擊的快感，直到小白鼠精疲力竭。
我們應該有效的控制多巴胺，將不停的瀏覽微信、郵件、QQ這種患有強迫癥的多巴胺轉移到其他的方面，比如我們減肥或者寫(xiě)作上。
第六周：情緒低落使人屈服誘惑
本章特別使用寫(xiě)作中的人們，我或者在電腦前寫(xiě)作的你（限于給自己定了目標而沒(méi)有完成的）。
分享本章眾多故事中的一個(gè)小故事
本是一個(gè)24歲的中學(xué)老師，在教社會(huì )學(xué)的他卻有一個(gè)文學(xué)夢(mèng)，他希望通過(guò)放暑假完成自己的小說(shuō)，他給自己每天定的工作量是寫(xiě)十頁(yè)紙，但事實(shí)上他每天只能完成2——3頁(yè)，當本第一天沒(méi)有完成自己10頁(yè)的工作任務(wù)時(shí)，他第二天就索性什么也不寫(xiě)了，本認為自己沒(méi)有這方面的天賦，長(cháng)此以往，他的文學(xué)夢(mèng)就荒廢了……
本的問(wèn)題在于他太高估自己的能力了，導致本受了挫折感。
在試驗中，心理學(xué)家告訴本，寫(xiě)作是一個(gè)長(cháng)時(shí)間練習的過(guò)程，我們不應該一直批評自己，既然一天達不到10頁(yè)的寫(xiě)作，我們就可以換成1周10頁(yè)，長(cháng)此以往，這樣的設計也合理，而且還可以完成自己的小說(shuō)。
本的故事告訴我們，我們在傾向于自我批評的時(shí)候，也應當自我鼓勵，不能一蹴而就，放棄了自己的前途。
如果我們寫(xiě)字帖時(shí)，不要想著(zhù)一天寫(xiě)20或者30頁(yè)，不多不少寫(xiě)2頁(yè)，對自己來(lái)說(shuō)也不是負擔，而且還可以當作一種美妙的享受。如果你第一天寫(xiě)了30頁(yè)，第二天只要一想到還有30頁(yè)的任務(wù)要完成，就會(huì )產(chǎn)生心理陰影,產(chǎn)生新的拖延癥。
人一旦開(kāi)始時(shí)目標定的過(guò)高，反而不容易達成效果，所以我們應該在力所能及的范圍內行事,而不是給自己壓力。
第七周：“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙
與自控力想比較，我們也需要自制力
吸煙是人們現在共同探討的話(huà)題，而提起戒煙，人們覺(jué)得更是難上加難。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開(kāi)始戒煙了，因為他知道戒煙對于他來(lái)說(shuō)是有好處的，可以減少對心臟和肺部的傷害。對于他來(lái)說(shuō)，一天一包煙是他的常事，有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙。
他的戒煙之旅是這樣的，每當他覺(jué)得自己想抽煙的時(shí)候，他便會(huì )強迫大腦記住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的危險，所以，他就會(huì )多等待十分種再抽煙，這樣的等待讓他下定了決心，有時(shí)候將吸煙的時(shí)間延長(cháng)至一個(gè)小時(shí)，或者轉移注意力，去逛逛超市，去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去。
過(guò)了一段時(shí)間以后，他明顯感覺(jué)到自己的吸煙次數變少了。
雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來(lái)更加長(cháng)遠的利益,我們應該對自己做出承諾,將來(lái)會(huì )有更加好的利益等著(zhù)我們，那就是健康。
第八周：為什么意志力會(huì )傳染
在寫(xiě)文章的時(shí)候，只要一篇文章上了熱門(mén)，事實(shí)上這篇文章并不怎們樣？但是后續點(diǎn)擊的人越來(lái)越多，這就是所謂的一種馬太效應，強者越強。
人也會(huì )文章和一樣。
一個(gè)胖人和一群瘦人在一起，他會(huì )漸漸變瘦，一個(gè)瘦人和一群胖人在一起，這個(gè)瘦子會(huì )漸漸變胖；好學(xué)校的學(xué)生比學(xué)習，比誰(shuí)起得早；不怎么樣的學(xué)習比睡覺(jué)，比誰(shuí)起床晚。同樣，意志力也會(huì )傳染，和意志力強的人在一起，自己的意志力也會(huì )變強，和意志力弱的人在一起，意志力強的人也會(huì )變弱。
瞌睡這種東西也會(huì )傳染，如果有一個(gè)人打哈欠，或多或少他旁邊的人也會(huì )跟著(zhù)打哈欠。
由此可見(jiàn)，自控力是可以傳染的，當你需要增加意志力的時(shí)候，最好和比自己意志力強的人呆在一起，跟著(zhù)千萬(wàn)賺百萬(wàn)，跟著(zhù)百萬(wàn)賺十萬(wàn)就是這樣的原理。
第九周：“我不要力量的局限性”
我們平時(shí)會(huì )和別人發(fā)生爭執，或者自己干過(guò)一件糗事，想盡快忘掉這件事，但是越想忘掉，便越來(lái)越忘不掉。
但是，如果這件糗事發(fā)生在別人身上，我們會(huì )開(kāi)一會(huì )玩笑，然后就拋入腦后了，但這件事情發(fā)生在自己的身上，卻怎么也忘不掉。
1985年，在大學(xué)實(shí)驗室里，有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒(méi)辦法忘掉一頭白熊。
平時(shí)這些學(xué)生不會(huì )想到白熊，因為他們滿(mǎn)腦子都是考試和對可樂(lè )以及甜點(diǎn)的期待，但是他們現在很難不想到白熊，他們一開(kāi)始就被告知“在接下來(lái)實(shí)驗的五分鐘之內不要去想白熊�！�
這就是“諷刺性反彈”，意思是當人們試圖擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了�！爸S刺性反彈”可以解釋現代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡，就發(fā)現自己越清醒”
也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著(zhù)名的效應“羅密歐與朱麗葉”效應----越是禁止兩人相愛(ài)，他們愛(ài)的越深。
就如我們，自己干了糗事，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情，這件事情反而在腦袋里繞來(lái)繞去，讓你更容易去想，去感受。
因面對這種情況，我們應該想想去駕馭這種事情，如何去轉化他，而不是去擺脫他，人不能控制自己的思想，人能做的就是選擇自己相信的，選擇自己想要的，而不要一直試圖去控制。
第十周：
愿你我都有自控的人生，而不是渾渾噩噩，愿你我都有精彩的未來(lái)，而不是碌碌無(wú)為；愿你我寫(xiě)作的夢(mèng)想能付諸實(shí)踐，而不是腦子里想一想,動(dòng)手吧，親愛(ài)的朋友們！
自控力讀書(shū)筆記8
你有多久沒(méi)有成功執行一項計劃了？
是不是每一次奮起努力，卻總以失敗告終呢？
有沒(méi)有想過(guò)是什么原因導致計劃失敗呢？
難道真的歸結為我們意志力太單薄嗎？
今天歐陽(yáng)和大家來(lái)共讀《自控力》的前三章，書(shū)本第10頁(yè)到第87頁(yè)，一起揭開(kāi)“意志力”的神秘面紗。
01
自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和動(dòng)物有很多差別，而自控力就是最顯著(zhù)的差別之一。人是群體動(dòng)物，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會(huì )了在群體中生活，當時(shí)要想好好活著(zhù)，就必須學(xué)會(huì )自控，這就是人類(lèi)自控力的由來(lái)。
作為現代人類(lèi)，我們繼承了祖先的大腦，并且為了適應更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強大的大腦。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步，我們才能夠擁有意志力，才能夠把控自己的人生，成為一個(gè)區別于動(dòng)物的人！
那么問(wèn)題來(lái)了，人腦到底是怎么進(jìn)化來(lái)的呢？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區，它負責控制人體運動(dòng)。這塊區域并不是我們想象的那樣堆成一坨，而是分成三個(gè)區域，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。
“我要做”能夠控制我們去做一些枯燥無(wú)味但必須要做的事情，比如說(shuō)你在家看電影吃了一堆零食，你必須在關(guān)上電視或電腦后開(kāi)始打掃，收拾垃圾，顯然打掃是一件很乏味的事兒，但是你必須要做這件事兒不是嗎？
“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng)，比如說(shuō)在雙十一前看中了一款包包，你抑制住馬上買(mǎi)單的沖動(dòng)，而默默把它加入購物車(chē)，等待它打折那天的到來(lái)，這就是“我不要”的力量。
“我想要”這個(gè)區域則是記錄你的目標和欲望，它會(huì )在你手足無(wú)措的時(shí)候提醒你，你的目標是什么，它會(huì )和前兩個(gè)區域打好配合，讓你把想要的變成現實(shí)。
這三種力量是構成意志力缺一不可的元素，要想有強大的意志力，就必須不斷訓練這三種力量。
02
那么如何訓練意志力的三種力量，過(guò)上自律的生活，成就自己無(wú)悔的人生呢？
第一，我們需要有意識的通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小練習來(lái)增強“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己，再比如回家的路上特地往麥當勞或是肯德基門(mén)前經(jīng)過(guò)，你要做的就是抵擋誘惑而已。
第二，冥想。冥想是清理大腦雜質(zhì)的一種方式，就像給魚(yú)缸換水一樣，先要把渾濁的水倒掉，才能把清澈的水裝進(jìn)去。冥想過(guò)后，我們的腦神經(jīng)細胞就會(huì )像小魚(yú)一樣活躍起來(lái)，能夠更精準的把握個(gè)人決策。很多人會(huì )說(shuō)冥想說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，但是“臣妾做不到啊”！剛開(kāi)始練習冥想確實(shí)有難度，但是五秒的放空也比時(shí)刻緊繃著(zhù)要好得多不是嗎？
第三，健身。我有很多朋友會(huì )在每天下班后去健身，如果來(lái)不及去健身房也會(huì )在家樓下的小區花園里跑半個(gè)小時(shí)，出一身汗回家洗洗再睡。在這些朋友看來(lái)，在健身時(shí)可以什么都不想，壓力和煩惱會(huì )隨著(zhù)汗水排出體外，讓他們更從容地面對第二天的挑戰。有的人甚至說(shuō)因為前一天健身了，第二天早起時(shí)思路特別清晰，做的決定也更加理性。
第四，睡覺(jué)。一定有人會(huì )說(shuō)，你開(kāi)玩笑吧，睡覺(jué)？這算是什么訓練方式？我們都知道只有睡好了，精神才會(huì )好，精神好才能夠控制自己理智地做出決定，而意志力就是對自己的言行進(jìn)行有效控制的能力，所以睡覺(jué)也是提升意志力的有效途徑。
03
意志力可以通過(guò)一系列方法去增強，那么意志力會(huì )有極限嗎？
這個(gè)問(wèn)題很值得我們去思考，回想一下高中或是大學(xué)時(shí)候的體能訓練，每一次跑八百，跑完第一圈的時(shí)候，許多人就會(huì )覺(jué)得自己跑不下去了。當我出現“跑不下去”的念頭我通常會(huì )拼命給自己打氣，一邊默念“一二，加油，一二，加油”，一邊跟著(zhù)前一個(gè)人努力邁開(kāi)自己的步子，正是因為如此我每一次都能堅持跑完全程，每一次考試都順利通過(guò)。
心理學(xué)家馬克·穆拉文通過(guò)一系列實(shí)驗發(fā)現“金錢(qián)可以幫助本科生儲蓄意志力，讓他們完成自己的研究課題”，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念。顯然馬克的理論認為意志力和肌肉一樣，是能夠通過(guò)外界刺激和鍛煉來(lái)提高的，我們可以像運動(dòng)員一樣去訓練，去提高。
我跑八百米的經(jīng)驗正好驗證了馬克的觀(guān)點(diǎn)，意志力和跑步是一樣的，雖然有極限，但是可以挑戰極限，刷新極限。只要我們挺過(guò)奔跑中的第一波疲憊，就有力量跑完全程，獲得勝利。意志力挑戰也是同樣的道理，挺過(guò)了第一波疲倦期，我們就有更大的迎來(lái)最后的勝利。
今天跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強的人嗎？答案我們明天揭曉。
自控力讀書(shū)筆記9
本書(shū)的目的：
1、如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力
2、人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑
3、理解自控局限
4、培養意志力的最佳策略
章節設計：
1、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么
2、意志力實(shí)驗：提升自控力的策略
挑戰：
1、迎接挑戰
2、一次挑戰一個(gè)概念
3、每周?chē)L試一種策略
4、分享
選擇挑戰：
1、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）
2、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功（想改掉的習慣）
3、我想要：最想集中精力完成的重要長(cháng)遠目標。那種當下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠離目標（重要生活目標）
自控力讀書(shū)筆記10
首先，用8句摘選書(shū)中關(guān)于意志力自控力的理論觀(guān)點(diǎn)，希望大家籍此對這本書(shū)的主旨有個(gè)了解。
一、意志力缺陷是每個(gè)人都會(huì )遇到的，不僅僅是你。意識到自己有多么容易失去自控，并不意味著(zhù)你是一個(gè)失敗者，這種認知反而將幫助你在未來(lái)避開(kāi)意志力失效的陷阱;
二、“我要做”（比如，我要減肥）、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好，它能幫助你實(shí)現各種人生目標;
三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動(dòng)。比如，你可以選擇直面壞習慣的誘惑，但致力于不付出行動(dòng)。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅持去行動(dòng);
四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過(guò)于緊繃后就會(huì )出現失控。放到生活里就是，如果你在一段時(shí)間內過(guò)于苛求自己，一旦放松下來(lái)就可能塌方式的自我放縱。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松;
五、同樣，類(lèi)似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單而容易做到的小目標，來(lái)持續自控以提高整體的意志力;
六、學(xué)會(huì )原諒自己，接受曾經(jīng)的失�。阂苍S每個(gè)人的記憶里，都有過(guò)去關(guān)于目標設立于執行的“悲慘故事”，但接受過(guò)去的自己，才能好的直面未來(lái);
七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;
八、微信（朋友圈）、微博、電子郵件、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開(kāi)、關(guān)閉、刷閱這些APP是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過(guò)程，但并不會(huì )給你帶來(lái)真正的快樂(lè )。
下面的是《自控力》一書(shū)的每個(gè)章節的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議，也總結出來(lái)，供大家選擇使用：
第一章
說(shuō)的是我們人類(lèi)控制自控力的區域，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個(gè)人類(lèi)一直以來(lái)都擁有的區域，只是現在我們越來(lái)越發(fā)達。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿(mǎn)壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用;下方的是“我想要”是記錄目標和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。
第二章
意志力強弱有個(gè)重要的指標：心率變異度(越高意志力越強)。告訴我們呼吸療法，綠色運動(dòng)療法。
第三章
自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。
第四章
人都會(huì )有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應”就很無(wú)敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣一來(lái)光環(huán)會(huì )使自控力大大下降。要緊盯“目標”。有一個(gè)事例：現在流行支付寶種樹(shù)，然后種樹(shù)這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為�？此粕�，則惡。
第五章
神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、我們人腦有一個(gè)渴望中心，分泌著(zhù)多巴胺。用一些簡(jiǎn)單的原理對這個(gè)區域進(jìn)行“敲擊”會(huì )促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。我們要認識并正確對待“多巴胺提供器”，例如手機。
第六章
壓力也會(huì )使多巴胺興奮起來(lái)，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內的這些興奮物質(zhì)�！澳怯秩绾巍毙獣�(huì )直接讓你一步步走向深淵，要及時(shí)回頭，或者不要越線(xiàn)，不然越走越遠。方法：學(xué)會(huì )自我諒解。
第七章
1、由于人類(lèi)前額皮質(zhì)的發(fā)達，思前想后，多方顧慮，最終會(huì )想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來(lái)告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結構，不走彎路，緊盯目標。
2、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(cháng)，給獎勵打的折扣越多。
3、提供自己與未來(lái)的自己的緊密度，給自己寫(xiě)信等方法，因為沒(méi)有你2、0，所以你要對未來(lái)負責。
第八章
意志力的傳染，融入好的圈子。
第九章
逆反的原理，不要則更要，就跟你如果想要達到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢，所以我們在自控的同時(shí)，要懂這個(gè)道理，所以要順其自然，聆聽(tīng)呼吸法，讓這種不要，隨著(zhù)呼吸吹走。
總結：在讀完本書(shū)后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐，但我深知，在面對自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。如果說(shuō)充滿(mǎn)夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰、背離目標的自我有一場(chǎng)戰斗的話(huà)，這場(chǎng)戰斗必然是會(huì )持續人的一生的，這大概也是生活的樂(lè )趣所在。引用文中一句話(huà)“無(wú)論你是否滿(mǎn)足了沖動(dòng)，它最終都會(huì )消失�！彼哉f(shuō)，耐住那段時(shí)間。平時(shí)讓自己充實(shí)，健康。并且注意反彈，一定要注意反彈，我們的自控力會(huì )慢慢提升，我們的生活質(zhì)量也會(huì )慢慢提高，什么都會(huì )往好的發(fā)展!
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