二十四節氣之雨水時(shí)節話(huà)養生
雨水期間要注意“倒春寒”現象。雨水之后空氣中水分增加，導致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候對人體內臟和關(guān)節有一定的影響。
雨水時(shí)節，養生應該著(zhù)重強調“調養脾胃”。中醫認為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人之壽夭的重要因素。
今天，小編就從飲食與運動(dòng)兩方面來(lái)為大家講講，二十四節氣之雨水時(shí)節的養生之道!
飲食方面
二十四節氣之雨水時(shí)節氣候轉暖，但又風(fēng)多物燥，常常會(huì )出現口舌干燥、嘴唇干裂等現象，因此應該多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。由于春季為萬(wàn)物生發(fā)的開(kāi)始，陽(yáng)氣發(fā)越的季節，應少食油膩之物，以免助陽(yáng)外泄。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟�？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
食物以平性為宜。“倒春寒”容易使人內臟郁熱，因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。郁熱使人“貪涼”，過(guò)于食涼，又會(huì )“同氣相求”使濕寒傷及臟腑，引起胃寒、胃涼、腹瀉之類(lèi)的失衡癥狀。所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物為宜。
由于春季為萬(wàn)物生發(fā)的開(kāi)始，陽(yáng)氣發(fā)越的季節，這時(shí)候可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物，但避免助陽(yáng)外泄，否則肝木生發(fā)太過(guò)會(huì )克傷脾土。
另外，這個(gè)節氣以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等，當然，廣東人的食療多以湯為主，這也是不錯的選擇，如猴頭菇煲鮮雞湯、云苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等，而健胃養脾的湯有冬蟲(chóng)夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬筆肉等。
宜食：蓮子、紅棗、糯米、淮山、甘蔗、白米、綠葉菜。初春愛(ài)過(guò)敏的人尤其要注意養護脾胃，調理脾胃能有效地提高機體免疫功能，脾胃健康的人一般很少有過(guò)敏癥。中醫認為脾胃屬土，土性敦厚，有生化萬(wàn)物的特性，生理上有消化水谷，疏布精微，營(yíng)養五臟、六腑、四肢百骸之功效，為氣血生化之源。味甘的食物可以健脾益氣，如：紅棗、淮山、蓮子(不去芯)、蜂蜜、甘蔗、白米、糯米都是要作為主要食物的`。北方干燥多喝粥，南方氣溫濕冷燉湯養脾胃。綠葉菜疏肝理氣要適度吃，對初春出現的上火、便秘有幫助。
少食：筍、雞、牛、海鮮、山楂、燒烤、冷飲。筍、雞、牛肉、海鮮屬于“發(fā)物”，過(guò)敏癥要少吃。橙子、烏梅、山楂味酸收斂，不利于肝氣的升發(fā)不要吃多。性熱辛辣刺激性和火鍋燒烤之類(lèi)的油膩性食物會(huì )加重腸道內熱堆積，再感受風(fēng)寒或風(fēng)濕則易引發(fā)皮膚風(fēng)疹或濕疹，要少吃或不吃。吃飯冷熱混吃也是傷害腸胃的行為，溫和的春天多吃溫和的食物。
忌食：肝、生蔥、蛙、蛇、鱉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒。
運動(dòng)方面
初春時(shí)節，乍暖還寒，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少;大汗淋漓時(shí)不可減得太多，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。其次運動(dòng)量要適度，以免造成身體較大的消耗，引起過(guò)度疲勞。
在雨水前、中、后三天做下述養生運動(dòng)，以此來(lái)提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò )功能進(jìn)行養生：
1、漱口吞津：每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康�，F代醫學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)和皮膚表皮細胞生長(cháng)的神經(jīng)生長(cháng)因子和表皮生長(cháng)因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。
2、撮谷道：即做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”
每天堅持收(提)縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應延長(cháng)至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等;同時(shí)對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著(zhù)效果。
3、揉腹：即用手來(lái)回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針?lè )较蛉?20次，然后下移至肚臍周?chē)?20次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復一遍。
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