情緒與工作效率的常識知識
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是人對客觀(guān)事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。以下是小編整理的情緒與工作效率的常識知識，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
情緒與工作效率的常識知識
辦公室氣氛
工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個(gè)同事相處關(guān)系不妙，甚至成了死對頭的話(huà)，那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費時(shí)間去貶低對方，不如冷靜下來(lái)把關(guān)系理順。一個(gè)和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺(jué)舒服，對工作效率也會(huì )有所促進(jìn)。
“情緒化”
從心理健康的角度來(lái)看，長(cháng)期積壓怒氣會(huì )影響身心健康，怒氣長(cháng)時(shí)間得不到排解就可能變成憂(yōu)郁情緒。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿(mǎn)的女性才是一個(gè)心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂(lè )本是人之常情，沒(méi)有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準渠道。
大笑
激烈的競爭使現代生活充滿(mǎn)了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。
10年前科學(xué)家發(fā)現人體每天都生成3000多個(gè)癌細胞，還有50億個(gè)能及時(shí)消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。剛剛大笑完的人體內殺傷者細胞會(huì )明顯增加，真可謂是 “笑”益顯著(zhù)。
休息
長(cháng)時(shí)間從事一種工作會(huì )讓人感到無(wú)聊，而無(wú)聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂(lè )，例如：看看笑話(huà)，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話(huà)。
提高你的情緒和工作效率的10個(gè)日常習慣
1. 清空大腦
我也不是每天都會(huì )專(zhuān)門(mén)清空大腦，但當消極思想和情緒壓倒一切時(shí)，這是我的首選。我會(huì )拿起手機或筆和紙——任何方便的東西——然后盡快記下我腦子里的每一件事。
做這件事沒(méi)什么需要特別注意的，你只管不停地寫(xiě)就行了，直到你的大腦一片空白（對我來(lái)說(shuō)，這只需要幾分鐘）。
完成后，快速瀏覽你寫(xiě)下的東西。我經(jīng)常驚訝于到底是什么在困擾著(zhù)我。有很多次，我通過(guò)這個(gè)過(guò)程認識到一些自己過(guò)去完全不曾意識到的東西，盡管它已經(jīng)在我的腦子里浮現過(guò)很多次了。
不要對任何一件東西的質(zhì)量做出判斷，而是要欣賞它的數量——每件東西占用了你多少大腦空間。
把重要的事情寫(xiě)在一張新的紙上，待會(huì )再處理，其他的就不用管了。
一旦你對所有的事情都有所察覺(jué)，并把它按照重要程度或者難易程度進(jìn)行排列，并寫(xiě)在一張紙上，在準備好了的時(shí)候進(jìn)行參考，你就會(huì )覺(jué)得一切盡在掌控之中。
有時(shí)候這是我把壞心情變成好心情的唯一方法。
2. 常懷感恩之心
常懷感恩之心可能已經(jīng)老生常談了，但我還是要不厭其煩地強調一下。
每天花一點(diǎn)時(shí)間去思考積極的事情——包括你生活中已經(jīng)存在的積極的事情——會(huì )讓一切都不同。
感恩的強大之處在于，它讓你看到日常生活你不曾注意的地方發(fā)生了多少好事，即使你選擇讓自己被負面情緒包圍。
在你選擇尋找積極事物的那一刻，你的生活沒(méi)有任何改變，它一直都在那里，改變的只是你的注意力而已。
我承認，如果我真的心情不好，有時(shí)很難排遣這種心情的時(shí)候，我就會(huì )想想那些值得我感恩的事情。
如果你正在努力尋找值得感恩的事情，從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始。我們認為理所當然的平凡事物往往是最不可思議、最值得我們感恩的事物。
你頭上的屋頂，你杯子里的咖啡，你冰箱里的食物，讓你保持溫暖的電力，一個(gè)熱水澡，晚上打開(kāi)一盞燈，一頓熱飯，干凈的水，上網(wǎng)，你的健康或安全，等等等等。
當你煩躁不安或者感覺(jué)自己被負面情緒包圍的時(shí)候，對自己耐心點(diǎn)，寫(xiě)下一些值得你感恩的事情，這是一個(gè)能帶來(lái)持久快樂(lè )的日常習慣。
3. 運動(dòng)
每天至少花一點(diǎn)時(shí)間運動(dòng)。你可以在早上起床前做做伸展運動(dòng)，也可以花點(diǎn)時(shí)間散散步，去附近的公園或健身房慢跑，或者跟著(zhù)YouTube上的運動(dòng)視頻活動(dòng)一下。
欣賞你的身體所能做的一切——如果你足夠幸運能夠鍛煉身體，那么就去鍛煉吧。
運動(dòng)首先需要自制力。大多數人醒來(lái)后都沒(méi)有動(dòng)力去健身房或者去慢跑一會(huì )兒。但真正優(yōu)秀的人已然把運動(dòng)當成了自己生活的一部分。
養成一個(gè)好習慣，讓鍛煉成為你生活中自然而然的一部分，因為它已經(jīng)是你的習慣了。
信不信由你，你很快就會(huì )感到更快樂(lè )。
4. 呼吸新鮮空氣
這個(gè)習慣很簡(jiǎn)單，但特別重要，尤其是當你常在室內工作的情況下。
每天花點(diǎn)時(shí)間在戶(hù)外，可以是任何事情——繞著(zhù)街區走一圈，靜靜坐在外面的椅子上，或者只是簡(jiǎn)單地走出去然后再回家。
每天呼吸一些新鮮空氣會(huì )讓你免于桎梏之憂(yōu)。它會(huì )帶來(lái)一種短暫的自由感——一種開(kāi)始讓你頭腦中一切回歸正常的感覺(jué)。
在這一點(diǎn)上請相信我。去散步吧，你永遠不會(huì )后悔的。
5. 保持穩定的卡路里攝入
根據你的精力水平來(lái)計劃你的一天。
保持持續的精力充沛是我能給你的最大的提高效率的建議之一，而感到幸福的最好方法之一就是獲得成就感。
如果你在一天結束的時(shí)候覺(jué)得自己的大部分時(shí)間都被浪費了，你不可能對這一天的情況感到滿(mǎn)意，你可能會(huì )有挫敗感、甚至感到怨恨或煩惱。
你的精力決定了你的效率。
當然，探索如何保持持續的精力水平是另一個(gè)話(huà)題，我要說(shuō)的是，精力的最好來(lái)源是你攝入的卡路里。
如果你是一個(gè)在下午2-3點(diǎn)左右就會(huì )感到精神萎靡不振的人，我猜要么是你的早餐不夠豐盛（或者根本不存在），要么是你的午餐太豐盛了。
吃什么食物以及什么時(shí)候吃，都有可能對你的精力產(chǎn)生影響。你可以通過(guò)持續的熱量攝入來(lái)保持血糖不升不降（你的心情也不升不降）。
6. 維生素D
�。暶鳎何也皇轻t生，我只是在解釋什么適合我。至于什么適合你，我建議你去找你的醫生。）
我以前住在南加州，我的大部分時(shí)間都是在陽(yáng)光下度過(guò)的。我想，維生素D是唯一一種我們基本上可以像植物一樣從太陽(yáng)的“光合作用”中獲取的維生素。當我住在南加州的時(shí)候，我能夠從太陽(yáng)那里獲得足夠的維生素D。
我現在住在荷蘭。這是一個(gè)寒冷、潮濕、多云的地方，直接日照的機會(huì )有限。我不知道這會(huì )對我產(chǎn)生多大的影響。
我想說(shuō)的是，補充維生素D對我的情緒有明顯的影響。如果這對你來(lái)說(shuō)也是一個(gè)問(wèn)題，不妨和你的醫生談?wù)勓a充維生素的問(wèn)題，或者干脆多出去走走，多見(jiàn)見(jiàn)太陽(yáng)。
7. 冥想
冥想是一種靜坐的練習，除了思考之外什么都不做，主要用來(lái)學(xué)習如何理解和控制自己的思想。
我學(xué)到的一個(gè)好方法是把你的想法想象成高速公路上的汽車(chē)。你可以坐在車(chē)里，讓它把你帶到遠方，或者你可以走出汽車(chē)，坐在路邊，看著(zhù)這輛車(chē)從你面前經(jīng)過(guò)。
冥想是一門(mén)藝術(shù)，它讓你學(xué)會(huì )把自己從思想中分離出來(lái)——帶著(zhù)興趣去觀(guān)察它們，而不是把自己依附于它們。
隨著(zhù)時(shí)間的推移，冥想會(huì )幫助你建立起精神力量，培養幸福感。
8. 改變周遭環(huán)境
我做過(guò)的另一件簡(jiǎn)單的事情是把我的手機和桌面背景換成一些鼓舞人心或令人敬畏的東西。
你一天要看幾次你的桌面或者手機屏幕（可能是一小時(shí)幾次）。當你看著(zhù)它的時(shí)候，你看到了什么？你注意到了嗎？
把背景或者屏保換成積極的或者令人賞心悅目的東西，能讓我振作起來(lái)，因為每次我看到它，它都不斷提醒我想要什么。
試著(zhù)把手機屏�；蛘咦烂鎿Q成一個(gè)你喜歡的地方或人（或小狗），看看它是否能在一天中提升你的情緒。
9. 收拾房間或者辦公室
如果我的家里亂糟糟的，那么我的大腦也亂糟糟的。就是這么簡(jiǎn)單。
每天早上花幾分鐘整理廚房、客廳、臥室和工作空間，可以讓我的心情朝正確的方向發(fā)展。當你知道自己家里一團糟的時(shí)候，或者你試圖在一片混亂中工作的時(shí)候，你恐怕會(huì )感到不安，所以在你開(kāi)始新的一天之前，不妨早起幾分鐘整理一下房間。
10. 把一切都寫(xiě)下來(lái)
我們都傾向于過(guò)度依賴(lài)大腦。但其實(shí)我們的短期記憶能力有限，很多人都嚴重高估了它。
不要因為你在雜貨店忘記了買(mǎi)什么，或者在辦公桌前忘記了自己需要做什么，或者完全忘記了做出的承諾而讓自己心情不好，你可以考慮把要做的事情寫(xiě)下來(lái)。
你可以隨身攜帶記事本，也可以使用手機上的記事本。不管怎樣，要養成檢查重要事情的習慣，而不是依靠你的記憶。
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