健康常識：對睡眠的6種錯誤認識
工作或者學(xué)習了一天是非常累的，回到家泡個(gè)熱水澡再睡覺(jué)是非常幸福的事情，但是大家對于睡眠有各種各樣的疑問(wèn)，比如，睡覺(jué)打鼾、流口水、做夢(mèng)等等，而且睡眠也有誤區的存在，這些估計沒(méi)有多少人知道。我們如何有個(gè)健康的睡眠呢?每天睡多久才是最好的呢?帶著(zhù)這些疑問(wèn)和小編來(lái)看本文吧。
對睡眠的6種錯誤認識
誤區一：做夢(mèng)是沒(méi)有睡好
做夢(mèng)其實(shí)是非常正常的，它是普通的生理現象，每個(gè)人在睡眠過(guò)程中都是會(huì )做夢(mèng)的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話(huà)，就不要覺(jué)得自己沒(méi)有睡好覺(jué)。
誤區二：睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補覺(jué)”，后來(lái)卻發(fā)現在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專(zhuān)家認為，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強度、個(gè)人的睡眠習慣等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。
誤區三：飲酒可以催眠
現實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認為這樣能很快入睡，專(zhuān)家認為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì )使身體適應能力下降。
誤區四：不需要午睡
很多人都沒(méi)有午睡的習慣，甚至覺(jué)得沒(méi)有必須午睡，其實(shí)這種想法是錯誤的。午睡對于協(xié)調生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時(shí)間不要太長(cháng)，十五分鐘最好。研究發(fā)現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。
誤區五：睡眠障礙不是病
據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對于少數睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現的疾病的一種表現形式。
誤區六：吃安眠的藥物必定會(huì )有依賴(lài)
很多患者對談安眠的藥物色變，拒絕用藥，結果病情越來(lái)越重。若連續幾天確實(shí)睡不著(zhù)時(shí)，在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒(méi)問(wèn)題的。醫學(xué)發(fā)展到現在，很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，一般都不會(huì )形成依賴(lài)性，安全性也較好。而且，失眠死扛著(zhù)不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個(gè)生理需求，失眠時(shí)身體無(wú)法得到足夠的休息，會(huì )導致內分泌失調、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。
11個(gè)睡眠壞動(dòng)作惹來(lái)病
很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì )有一些小動(dòng)作，殊不知一些睡眠動(dòng)作是非常傷身的，你知道哪些睡眠動(dòng)作會(huì )傷害身體健康嗎?
打鼾
我們睡著(zhù)的時(shí)候，想讓人擔心的就是打鼾，打鼾其實(shí)是因為氣管狹小所引起的。打鼾的話(huà)，呼吸量會(huì )減少的，使得身體沒(méi)有充分供應氧氣到大腦和肌膚從而造成危險。同時(shí)，打鼾也會(huì )使得皮膚變差的。
打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。
磨牙
一回神才發(fā)現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì )磨損，對臼齒用太多力的話(huà)也會(huì )變成法令紋的成因。
雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會(huì )有影響。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過(guò)敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的`原因。
動(dòng)作太多
睡眠時(shí)太常動(dòng)的話(huà)其實(shí)也不好。夏天正熱的時(shí)候，為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動(dòng)作的話(huà)，會(huì )無(wú)法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。
腳抽筋
睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì )讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來(lái)見(jiàn)世人的季節。睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著(zhù)冷氣，會(huì )讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著(zhù)保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實(shí)地補充水份呢。
流口水
趴睡時(shí)無(wú)意識流出來(lái)的口水也是令人在意。
“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì )變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會(huì )很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺(jué)時(shí)的姿勢呢。
僵直不動(dòng)
早上起來(lái)的時(shí)候卻發(fā)現疲勞沒(méi)有消除，或許這就是元兇也說(shuō)不定。
睡眠中如果變換姿勢20-30次，會(huì )促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會(huì )得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無(wú)法滾動(dòng)的話(huà)，睡眠品質(zhì)則會(huì )下降。
枕頭落在一旁
起床的時(shí)候發(fā)現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關(guān)系不是那么好。因為使用不合適的枕頭，所以才會(huì )造成這種現象。如果不用枕頭的話(huà)，心臟的位置會(huì )低于頭部，臉會(huì )容易出現水腫的狀況。
剛起床時(shí)臉常容易水腫的讀者注意一下吧。
吃東西
這是指睡眠的時(shí)候會(huì )無(wú)意識起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話(huà)，請找專(zhuān)門(mén)的醫生了解情況。
打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過(guò)的杯子，好像吃過(guò)什么的痕跡的話(huà)還是找醫生咨詢(xún)會(huì )比較好。
揉眼
眼睛周?chē)钠つw比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚干燥的地方。
如果常揉眼的話(huà)或許是過(guò)敏反應也說(shuō)不定。因為寢室里很容易積灰塵，要確實(shí)打掃干凈呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。
移動(dòng)腳
也不是因為熱而移動(dòng)腳，但發(fā)現的時(shí)候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話(huà)可能是有周期性肢體運動(dòng)障礙。和專(zhuān)門(mén)的醫生咨詢(xún)也是比較好的方法。
每天睡多久可以長(cháng)壽
每天睡多少覺(jué)合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠。美國斯坦福大學(xué)人類(lèi)睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長(cháng)時(shí)間。
利用度假時(shí)間計算睡眠時(shí)間
專(zhuān)家建議人們在度假時(shí)記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。度假期間身體會(huì )自行調整，假期結束時(shí)(一般需要5天以上)，你的身體一般會(huì )調整到自然的睡眠模式，這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí)，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。
沒(méi)有機會(huì )度假的人又該怎么辦呢
可以計算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。專(zhuān)家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個(gè)作息時(shí)間表，堅決按它執行。
首先，每天必須準時(shí)上床。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來(lái)。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時(shí)間，這樣有助于調校你的生物鐘。
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以?xún)�。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復精力，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，醒來(lái)后你仍然會(huì )感覺(jué)昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個(gè)健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時(shí)間的情況下嘗試以下方法。
第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替
建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì )導致人類(lèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì )讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì )持續整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮定劑的作用，然而隨著(zhù)身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì )受到干擾。而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
第二、制造良好睡眠環(huán)境，可嘗試冥想行為療法
您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。冥想行為療法可以單獨使用，或者配合醫生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現象的發(fā)生。
第三、放松身體，按摩、熱水浴，平時(shí)多運動(dòng)
放滿(mǎn)熱水的浴缸對于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì )提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著(zhù)。按摩和熱水浴會(huì )驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。對于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運動(dòng)是必不可少的。據調查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，以此讓您的身體達到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì )感到疲勞而乖乖休息。
結語(yǔ)：睡眠對于我們的重要性相信每個(gè)人都知道，關(guān)鍵是我們如何擁有一個(gè)好的睡眠才是最重要的，首先就得走出睡眠誤區，改變一些小動(dòng)作，最后再考慮到睡覺(jué)的時(shí)間多久為宜等，這樣的話(huà)，才是質(zhì)量高的睡眠。
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